Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia serca są regularne ćwiczenia, jednak należy zachować ostrożność, ponieważ ta aktywność fizyczna może być również przyczyną nagłego zatrzymania akcji serca. Z jakiego powodu może wystąpić zatrzymanie akcji serca podczas ćwiczeń? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Dlaczego podczas ćwiczeń może dojść do zatrzymania akcji serca?
Ćwiczenia to aktywność fizyczna, która przynosi korzyści sercu. Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje więcej tlenu niż zwykle. Dlatego serce pompuje krew szybciej i możesz poczuć szybsze niż normalnie bicie serca.
Ponadto aktywne ruchy ciała usprawniają również procesy metaboliczne, zmniejszając w ten sposób gromadzenie się tłuszczu pod powierzchnią skóry oraz w tętnicach serca.
Ćwiczenia pomagają również obniżyć ciśnienie krwi, a to oznacza obniżenie jednego z czynników ryzyka chorób serca, a mianowicie nadciśnienia (niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi).
Jednak National Heart, Lung and Blood Institute twierdzi, że zatrzymanie akcji serca może wystąpić podczas energicznych ćwiczeń u osób z problemami z sercem.
W badaniu, opublikowanym w czasopiśmie Circulation, dokonano przeglądu częstości występowania zatrzymania krążenia podczas ćwiczeń. Wyniki pokazują, że przypadki zatrzymania akcji serca mogą wystąpić podczas wysiłku i około 1 godziny po jego wykonaniu, chociaż zdarza się to dość rzadko.
Z badania wynika, że najczęstszymi rodzajami ćwiczeń powodujących zatrzymanie akcji serca były ćwiczenia na siłowni, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gra w koszykówkę i taniec.
Większość osób, u których to serce przestaje działać, skarży się na ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, złe samopoczucie lub napady padaczkowe przed omdleniami.
Zjawisko zatrzymania krążenia (nagłe zatrzymanie akcji serca) to stan, w którym serce nagle przestaje pompować krew. W ciągu kilku minut serce przestaje bić, ważne organy w ciele nie otrzymują krwi bogatej w tlen. W rezultacie może dojść do uszkodzenia mózgu i śmierci.
Przyczyny zatrzymania krążenia podczas ćwiczeń
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza adrenalinę. Ten hormon może stymulować tętno do szybszego. Kiedy ćwiczenie jest wykonywane zbyt ciężko, hormon ten zmusza serce do cięższej pracy w pompowaniu krwi.
U osób, które mają problemy z sercem, takie jak zaburzenia rytmu serca (arytmie), nadmierne ćwiczenia mogą wywołać nagłe zatrzymanie akcji serca.
Zatrzymanie akcji serca podczas ćwiczeń może również wystąpić z powodu odwodnienia. Musisz wiedzieć, że odwodnienie powoduje, że poziom minerałów, takich jak potas i magnez, jest bardzo niski. W rzeczywistości te minerały zawierają ładunek elektryczny, który pomaga w prawidłowej pracy nerwów i mięśnia sercowego.
Gdy poziomy tych minerałów są bardzo niskie, aktywność sygnalizacji elektrycznej w sercu może zostać zakłócona, powodując arytmie i zatrzymanie akcji serca.
Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko zatrzymania krążenia podczas ćwiczeń
Wysiłek fizyczny nie jest jedyną przyczyną zatrzymania akcji serca u osoby. Ryzyko zatrzymania akcji serca podczas wysiłku będzie jeszcze większe, jeśli dana osoba ma inne czynniki, które to utrudniają, w tym:
Miałem wcześniej zawał serca
Kiedy dochodzi do zawału serca, choroba podstawowa, taka jak miażdżyca, staje się cięższa. Może to powodować blizny w sercu, co z kolei wywołuje zaburzenia elektryczne i powoduje zatrzymanie akcji serca.
Istnieje historia kardiomiopatii
Kardiomiopatia powoduje powiększenie lub pogrubienie mięśnia sercowego. Ten nieprawidłowy stan mięśnia sercowego może wywołać arytmie i zatrzymanie akcji serca.
Urodzony z wrodzoną wadą serca
Wrodzona wada serca naraża osobę na wysokie ryzyko nagłego zatrzymania akcji serca, nawet po operacji korekcyjnej.
Otyłość i niezdrowy styl życia
Wprowadzanie złego stylu życia, takiego jak palenie tytoniu z nadwagą, jest czynnikiem, który może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę nagłe zatrzymanie akcji serca.
Jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością i masz powyższe warunki lub czynniki ryzyka, szanse na zatrzymanie akcji serca wzrosną.
Wskazówki, jak zapobiegać zatrzymaniu krążenia podczas ćwiczeń
Jeśli chcesz czerpać korzyści z ćwiczeń na serce bez powodowania problemów, takich jak zatrzymanie akcji serca, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami.
1. Upewnij się, że ćwiczysz w dobrym zdrowiu
Sport to aktywność fizyczna, która pochłania dużo energii. Jeśli Twoje ciało jest obecnie zdrowe, dobrym pomysłem jest nadanie priorytetu odpoczynkowi. Ćwiczenia, gdy są chore, sprawiają, że Twoje ciało jest bardziej zmęczone, a korzyści, które otrzymujesz, nie są optymalne.
To dobre, zbalansowane ćwiczenie z odpowiednim odpoczynkiem, aby twoje ciało nie pracowało zbyt ciężko podczas wykonywania ćwiczeń. Upewnij się więc, że codziennie śpisz wystarczająco dużo.
2. Zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności
Skuszony korzyściami płynącymi z ćwiczeń sprawia, że jesteś bardzo entuzjastycznie nastawiony do wykonywania tej aktywności fizycznej. Mimo to nie powinieneś nadmiernie ćwiczyć. Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
American College of Cardiology zaleca wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego dnia tygodnia. Rób to regularnie, a później możesz powoli wydłużać czas trwania ćwiczenia.
Oprócz czasu trwania ćwiczenia konieczne może być również określenie tętna, które należy osiągnąć podczas ćwiczeń. Możesz to sprawdzić za pomocą kalkulatora tętna.
3. Wybierz sport w zależności od kondycji ciała
U osób zdrowych wybór rodzajów ćwiczeń jest bardzo zróżnicowany. Możesz biegać, pływać, uprawiać jogę, energiczny spacer, jeździć na rowerze lub uprawiać gry sportowe, takie jak koszykówka czy badminton.
Jednak inaczej jest u osób, które mają problemy z sercem. Niewłaściwe wybory ćwiczeń mogą wywołać nawrót objawów choroby serca, a nawet zwiększyć ryzyko zatrzymania akcji serca podczas ćwiczeń.
Rodzaje ćwiczeń, które są bezpieczne dla pacjentów z chorobami serca, to spacery, jazda na rowerze, pływanie lub Tai Chi. Jeśli jednak nadal nie masz pewności co do wyboru rodzaju lub bezpiecznego planu ćwiczeń, skonsultuj się z kardiologiem, który leczy Twój stan.
W niektórych przypadkach pacjenci z chorobami serca mogą przez pewien czas nie być dopuszczeni do aktywności fizycznej, takiej jak sport. Możesz wrócić do tej czynności, jeśli lekarz dał zielone światło.
4. Postępuj zgodnie z przewodnikiem ćwiczeń prawidłowo
Następną wskazówką, aby uniknąć zatrzymania akcji serca podczas ćwiczeń, jest przestrzeganie ogólnych zasad ćwiczeń. Przed treningiem musisz się rozgrzać przez 5 do 10 minut. Następnie musisz również wykonać ćwiczenia uspokajające o takim samym czasie trwania.
Celem ćwiczeń na rozgrzewkę i ochłodę jest uniknięcie urazów mięśni, a jednocześnie przygotowanie do szybszego oddychania przed ćwiczeniami i powrót do normalnego tempa oddychania.
Nie zapomnij zrobić sobie przerwy w środku treningu. W tym samym czasie przygotuj zdrowe przekąski, takie jak banany lub jabłka i wodę.
Te pokarmy i napoje mogą zastąpić utracone minerały, płyny i energię organizmu. W ten sposób unikniesz odwodnienia i nie będziesz czuł się słaby po ćwiczeniach.
5. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli wystąpią objawy
Rozpoznanie objawów zatrzymania krążenia to ważna wskazówka dla pacjentów z problemami z sercem. Powód, zatrzymanie akcji serca może uderzyć cię podczas lub po zakończeniu ćwiczeń. Rozpoznając objawy zatrzymania krążenia, szybciej uzyskasz pomoc.
Ogólnie rzecz biorąc, zatrzymanie akcji serca spowoduje, że osoba nagle upadnie, zemdleje, z zatrzymaniem oddychania. Jednak w niektórych przypadkach przed upadkiem pojawią się znaki ostrzegawcze, takie jak ogólnie choroba serca, a mianowicie dyskomfort lub ból w klatce piersiowej i duszność.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub zauważysz, że ktoś doświadcza tych objawów, zadzwoń pod numer 119 w celu uzyskania szybkiej pomocy medycznej.
