5 rodzajów skutecznych ćwiczeń łagodzących stres •

Z pewnością nie można oddzielić twoich codziennych czynności od stresu. Jeśli sobie z tym poradzisz, możesz przejść przez cały dzień bez poczucia niepokoju lub niepokoju. Cóż, jednym prostym sposobem na pozbycie się stresu są ćwiczenia. Więc jaki rodzaj ćwiczeń jest skuteczny w łagodzeniu stresu? Chodź, zobacz następującą recenzję.

Różne rodzaje ćwiczeń na stres

Stres to jedno z zaburzeń, które mogą wpływać na stan fizyczny lub psychiczny. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, który tkwi w Twoim umyśle, może to obniżyć jakość Twojego życia. W rezultacie trudno ci jasno myśleć, mieć trudności ze snem, dopóki nie będziesz już produktywny w pracy.

Aby to przezwyciężyć, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą zwiększyć wytrzymałość, a także uwolnić umysł od stresu.

1. Wybierz się na spokojny spacer lub energiczny spacer

Chodzenie to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. To ćwiczenie jest bardzo odpowiednie dla Ciebie, jeśli dopiero zaczynasz zdrową aktywność jako rutynę. Niezależnie od tego, czy jest to energiczny spacer, czy szybki spacer, powtarzające się ruchy nóg podczas ćwiczeń mogą pomóc uwolnić napięcie mięśni, uspokoić układ nerwowy, a także wytrenować oddech, aby był lepszy.

Ponadto spokojny spacer lub energiczny spacer może również zepsuć oczy. Możesz cieszyć się zacienionym widokiem na drzewa w parku, które rzadko możesz zobaczyć i obserwować. Ta aktywność mająca na celu złagodzenie stresu może być świetną zabawą dla Twojej rodziny, partnera lub przyjaciół.

Na początek wykonuj tę czynność przez co najmniej 10 minut co 2 razy w tygodniu. W ciągu następnych dwóch lub trzech tygodni stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas trwania ćwiczeń. Aby czerpać korzyści z chodzenia, należy codziennie spacerować spokojnie lub energicznie przez 30 minut, aby poradzić sobie ze stresem.

2. Taniec

taniec lub taniec może pomóc poprawić sprawność ciała podczas ruchu. Mięśnie ciała napinają się i rozluźniają podczas ruchów tanecznych. Ponadto każdy ruch taneczny może również zwiększyć tętno.

Taniec jest przydatny w łagodzeniu stresu. Ten stan wyrasta z twoich kontaktów i relacji z innymi ludźmi. Kiedy próbujesz dopasować rytm muzyki za pomocą różnych ruchów, aby zachować zwartość, gdy taniec w parach macie ochotę na wspólną pracę i wspólną zabawę.

Wszystko to odwróci twój umysł od różnych problemów. Mózg wróci świeży i znów możesz myśleć jasno. Akompaniament optymistyczny Może również łagodzić objawy stresu i depresji oraz wykazano, że zwiększa morale podczas ćwiczeń.

3. Joga

Różne pozycje jogi, które uelastyczniają ciało, były w stanie zmniejszyć napięcie mięśni. Ćwiczenia skupiające umysł poprzez głębokie oddychanie, mogą wywołać reakcję relaksacyjną organizmu i być kluczem do radzenia sobie ze stresem.

Według ankiety w czasopiśmie Terapie uzupełniające w medycynie praktycy jogi zgadzają się, że wykonywanie tego ćwiczenia może zwiększyć energię, szczęście, relacje społeczne i jakość snu związaną ze stresem i depresją. Im dłużej praktykują jogę, tym bardziej odczuwają różne korzyści zdrowotne jogi.

Możesz samodzielnie ćwiczyć jogę w domu dzięki instrukcjom wideo lub wziąć udział w zajęciach jogi dla początkujących z kimś innym i trenerem jogi. Niektóre zajęcia jogi, które możesz wybrać, aby zmniejszyć stres, obejmują: hatha , Asztanga , vinyasa lub bikram .

4. Tai Chi

Tai chi to sport walki z Chin, który nie tylko opiera się na ruchach ciała, ale także skupia się na kontrolowaniu tych ruchów. Musisz także zwiększyć koncentrację i oddychanie, aby regulować rytm swojego ciała, jak płynąca woda.

Praktyka Tai Chi zostanie zmaksymalizowana, jeśli będziesz ćwiczyć w otwartym miejscu, blisko natury i plaży. Spokój i atmosfera sprawią, że będziesz bardziej zrelaksowany. Ponadto korzyści płynące z ćwiczeń w celu złagodzenia stresu mogą również zwiększyć elastyczność i wytrzymałość.

Jeśli połączysz praktykę tai chi z odpowiednim i odpowiednim snem, poprawi się również twoje zdrowie psychiczne. Zmniejszą się również objawy stresu, depresji i zaburzeń lękowych.

5. Sporty rekreacyjne

Sporty rekreacyjne składają się z różnych rodzajów aktywności sportowych lub fizycznych, które angażują osoby lub grupy w celu uzyskania korzyści zdrowotnych i sprawnościowych, a także budowania relacji i zabawy.

Istnieje wiele rodzajów sportów rekreacyjnych, które możesz uprawiać z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem. Na przykład sporty rekreacyjne, takie jak badminton czy tenis, które można uprawiać w parach, mogą budować więzi z innymi ludźmi.

Za każdym razem, gdy zdobędziesz punkty, poczujesz się usatysfakcjonowany i dumny, co może zmniejszyć stres, który Cię obciąża. Ten sport wymaga również ruchu i dużej koncentracji, co pomaga odżywić serce i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

Czy to prawda, że ​​korzyści płynące z ćwiczeń są w stanie złagodzić stres?

Stres może wpływać na Twoje zdrowie od stóp do głów. Ponad 77 procent osób doświadczających stresu doświadcza objawów, takich jak bóle głowy, bezsenność, lęk, przyrost masy ciała, bóle mięśni, niestrawność i trudności z koncentracją.

Jeśli próbujesz złagodzić stres, nie zajmując się pierwotną przyczyną, będzie to trudne. Jednak nauka radzenia sobie ze stresem jest najlepszym sposobem na stłumienie niektórych objawów stresu. Jednym ze sposobów na to jest wykonywanie aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia.

„Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, twoje ciało wytwarza endorfiny. Ten hormon działa w walce ze stresem. Tak więc ćwiczenia mogą uwolnić twój umysł od różnych problemów ”- powiedział Frank Lupin, MS, licencjonowany trener sportowców z Coordinated Health, cytowany z Everyday Health.

Ruch ciała podczas ćwiczeń sprawia, że ​​mięśnie aktywnie pracują, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi. Ponadto możesz również dodać ćwiczenia oddechowe przed lub po ćwiczeniach. Pobudzi to ciało do bardziej zrelaksowanego i sprawi, że aktywność sportowa będzie skuteczna w łagodzeniu stresu.

Ale nie przesadzaj, ponieważ w rzeczywistości przyniesie to odwrotny skutek. Jeśli stres, którego doświadczasz, nadal nie został wyleczony, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub psychologiem w celu ustalenia odpowiedniego leczenia.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found