Wiek ciążowy, który wszedł w III trymestr, może sprawić, że będziesz aktywnie przygotowywać się i wydłużyć odpoczynek na powitanie dnia porodu. Nie oznacza to jednak ograniczenia wykonywania różnych aktywności fizycznych, o ile jest to bezpieczne dla kobiet w ciąży. Rzeczywiście, jakie są wybory aktywności fizycznej, które mogą wykonywać kobiety w ciąży w trzecim trymestrze?
Dlaczego kobiety w ciąży w trzecim trymestrze muszą wykonywać aktywność fizyczną?
Wejście w trzeci trymestr ciąży może sprawić, że będziesz bardziej czujny w wykonywaniu różnych czynności. Mimo to wykonywanie czynności fizycznych jest bezpieczne, o ile Twoja ciąża jest normalna i nie masz żadnych problemów.
Cytując American College of Obstetricians and Gynecologists, aktywność fizyczna nie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia. W rzeczywistości bycie aktywnym każdego dnia nie naraża Cię na ryzyko przedwczesnego urodzenia dziecka (przedwczesnego) lub niskiej masy urodzeniowej (LBW).
Wręcz przeciwnie wyjaśniają badania opublikowane w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise. Matkom w ciąży, również w trzecim trymestrze, zaleca się aktywność fizyczną.
Jednym z celów jest wspomaganie rozwoju dziecka w łonie matki. Ponadto aktywność fizyczna wykonywana przez kobiety w ciąży może również zapobiegać cukrzycy ciążowej, stanowi przedrzucawkowemu oraz utrzymać wagę.
Opcje aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej kobiety w trzecim trymestrze ciąży należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Stan zdrowia Twojego organizmu i ciąża będą miały wpływ na rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz wykonywać.
Jeśli lekarz dał „zielone światło”, możesz wykonywać aktywność fizyczną zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Oto wybór zajęć dla kobiet w ciąży do wykonania w trzecim trymestrze:
1. Wybierz się na spokojny spacer
Spokojne spacery można uznać za formę aktywności fizycznej, która jest korzystna dla kobiet w ciąży, nie tylko w trzecim trymestrze ciąży.
Jednak bieganie nie jest najlepszą opcją w tej późnej ciąży. Ponieważ może tak być, faktycznie czujesz się nieswojo, a nawet doświadczasz pewnych problemów zdrowotnych.
Podczas spokojnego spaceru lub joggingu możesz zwolnić lub przerwać aktywność, gdy czujesz się niekomfortowo.
2. Pływanie
Oprócz wykonywania na lądzie, możesz również wykonywać ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży w wodzie. Na przykład pływanie lub aerobik w wodzie.
Dobrą wiadomością jest to, że ta aktywność może być terapią łagodzącą dyskomfort, który możesz odczuwać podczas ciąży, szczególnie w nogach i plecach. Dzieje się tak dlatego, że woda, która nasiąka ciało matki podczas pływania, może pomóc złagodzić wyczerpujący nacisk na nogi i plecy.
Zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Peer J, uważa się, że aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności w wodzie przyspiesza czas pracy. Jednak pomimo tego, że odbywa się to w wodzie, ta czynność może również powodować wytwarzanie potu, ponieważ wiąże się z wykorzystaniem energii w ciele.
Jest to podobne do czynności wykonywanych na lądzie. Tak więc powinieneś wykonywać czynności w wodzie tak często, jak to tylko możliwe.
3. Uprawianie sportu Niewielki wpływ
Istnieje kilka możliwości aktywności fizycznej Niewielki wpływ które korzyści są bardzo dobre dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze, np. joga, pilates, jazda na rowerze.
Powodem jest to, że wszystkie te czynności dotyczą funkcji mięśni, a tym samym wspomagają późniejszy proces porodu. W szczególności ruch z tych aktywności fizycznych może wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić postawę, co z kolei ułatwia proces wypychania.
To nie koniec, badanie opublikowane w czasopiśmie Terapie Uzupełniające w Praktyce Klinicznej wskazuje na korzyści płynące z jogi dla kobiet w ciąży.
Badanie pokazuje, że joga może faktycznie złagodzić lęki i depresję, które często doświadczają kobiety w ciąży, w tym w trzecim trymestrze przed porodem. Regularne uprawianie jogi powoduje, że stan nastrój jak również dolegliwości bólowe, które mogą odczuwać kobiety w ciąży, mogą ulec poprawie.
