Stres może pojawić się w dowolnym momencie, w tym w czasie ciąży lub przed porodem. Temu stanowi nie można zapobiec, ale przyszłe matki mogą nadal zmniejszać poziomy. W ten sposób można uniknąć złych skutków dla matki i płodu. Jak więc zmniejszyć stres przed porodem? Rzućmy okiem na niektóre z poniższych sposobów.
Dlaczego powinieneś zmniejszyć stres przed porodem?
Kobiety w ciąży są podatne na stres. Ten stan występuje z powodu zmian hormonalnych w ciele, fizycznego dyskomfortu lub niepewności co do przyszłości.
Zbliżając się do narodzin Twojego maleństwa, przyszłe matki będą bardziej podatne na doświadczanie niepokoju, strachu i stresu.
Zwykle pojawia się to, ponieważ pojawiają się różne negatywne myśli, takie jak poród nie przebiegający gładko lub inne lęki.
Taki stres nie powinien osłabiać przyszłej matki, ponieważ może mieć negatywny wpływ na nią samą i płód w łonie matki.
Według American Pregnancy Association stres może powodować objawy bezsenności i zmniejszenie apetytu.
Ten stan jest zagrożony zmęczeniem matki i brakiem odżywiania. W rzeczywistości matka musi zachować odpowiednią ilość składników odżywczych i kondycję ciała, aby stawić czoła porodowi.
Wskazówki, jak zmniejszyć stres przed porodem
Aby stres, niepokój i strach nie pogorszyły stanu zdrowia kobiet w ciąży, konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Lekarz pomoże Ci uporać się ze stresem, z którym obecnie się borykasz. Jeśli nie jest zbyt ciężki, lekarz zazwyczaj zaleci leczenie bez leków.
Niektóre zabiegi, które można wykonać, aby zmniejszyć stres przed porodem, obejmują:
1. Pozbądź się negatywnych myśli
Pojawienie się stresu, strachu i niepokoju u kobiet w ciąży jest najczęściej wywoływane przez negatywne myśli.
Tak więc jednym ze sposobów na zmniejszenie poziomu stresu przed porodem jest ograniczenie negatywnych myśli, które przechodzą ci przez głowę.
Spróbuj wymyślić pozytywne rzeczy, które poprawiają twój umysł, na przykład oglądanie zdjęć uśmiechniętego dziecka i rozmawianie o odpowiednim imieniu dla swojego malucha.
W ten sposób możesz odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
Nie zapomnij, trzymaj się z daleka od złych wiadomości związanych z ciążą, aby Twój niepokój i strach się nie pogorszyły.
2. Uspokój się
Następną wskazówką, jak zmniejszyć stres przed porodem, jest stworzenie spokoju.
Cóż, spokój kobiety w ciąży można uzyskać na różne sposoby, np. ćwicząc techniki oddechowe. Ta technika jest zwykle wykonywana podczas praktyki jogi lub medytacji.
Musisz tylko znaleźć ciche i ciemne miejsce, a następnie usiąść prosto.
Następnie wdychaj tak głęboko, jak to możliwe przez nos i powoli wydychaj przez usta. Zrób to kilka razy, wyobrażając sobie, co cię uszczęśliwia.
Tworzenie spokoju nie tylko łagodzi niepokój i strach. Pomaga to również matce wygodniej spać, aby mogła dobrze wypoczywać.
3. Wyposaż się w różne preparaty
Kolejnym krokiem, który kobiety w ciąży mogą zrobić, aby zmniejszyć stres przed porodem, jest odpowiednie przygotowanie.
Proces porodu wymaga silnej mentalności. Nie wahaj się więc poprosić partnera i rodzinę o wsparcie.
Nie tylko po to, byś był silniejszy psychicznie, musisz także przygotować wszystko, co wiąże się z porodem.
Ważne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę to lokalizacja szpitala, dostęp do opieki zdrowotnej w celu ułatwienia procesu porodu, do zaufanej osoby, która może towarzyszyć Ci podczas porodu.
Dobre przygotowanie się do tego może pomóc ci zmniejszyć niepokój, niepokój i strach, który się pojawia.
4. Wdrażaj zdrowy styl życia
Oprócz oczyszczenia umysłu ze stresu, unikaj różnych rzeczy, które mogą obniżyć zdrowie matki. Na przykład palenie, zbyt późne spanie, jedzenie niezdrowe jedzenielub wykonując ciężką pracę.
Zamiast tego musisz wystarczająco dużo odpoczywać, jeść pożywne jedzenie, zażywać tabletki zwiększające krew, jeśli tak zaleci lekarz, i pozostać aktywnym, na przykład wykonując lekkie ćwiczenia.
5. Zawsze bądź w kontakcie z lekarzem
Ostatnim krokiem, jaki możesz podjąć, aby zmniejszyć stres przed porodem, jest regularne sprawdzanie stanu zdrowia u lekarza.
Lekarz będzie monitorował twoje zdrowie psychiczne, a także ciążę zbliżającą się do porodu.
