Suplementy dla sportowców: czy są naprawdę potrzebne?

Nie tylko sportowcy, każdy, kto regularnie ćwiczy, wie, że odpowiednia podaż składników odżywczych i płynów jest ważna dla osiągnięcia optymalnych wyników treningowych. Spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu musi być zbilansowane i dostosowane do dziennego wydatku energetycznego. Jednak możesz się zastanawiać, czy suplementy dla sportowców są potrzebne do poprawy wyników. Znajdź odpowiedź poniżej.

Czy suplementy dla sportowców są ważne?

Studium w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej w lutym 2018 r. ujawnił, że suplementy diety mają wpływ na poprawę wyników sportowców, choć efekt nie jest zbyt duży. Spożywane suplementy diety muszą być odpowiednie i zgodne z zasadami, tak aby sportowcy uzyskiwali korzyści, jakie chcą osiągnąć.

W rzeczywistości potrzeby żywieniowe sportowców można zaspokoić, utrzymując zdrową dietę lub stosując specjalną dietę, zgodnie z potrzebami każdej osoby. W końcu nie ma badań, które mogłyby udowodnić, że suplementy dla sportowców są bardziej skuteczne niż naturalne źródła żywności i napojów.

Nie ma jednak zakazu przyjmowania niektórych suplementów, które mają na celu poprawę wydajności i funkcji narządów organizmu. Możesz więc przyjmować suplementy dla sportowców, pod warunkiem, że skonsultowałeś się z zaufanym lekarzem, trenerem, pracownikiem służby zdrowia lub zielarzem.

Mądrze wybieraj suplementy dla sportowców

Obecnie na rynku pojawiły się jak grzyby po deszczu suplementy dla sportowców. Dzięki różnym markom i ich zaletom, ta różnorodność produktów sprawia, że ​​sportowcy są zdezorientowani przy wyborze odpowiedniego suplementu. Aby ułatwić sobie wybór, trzeba uważnie patrzeć na zawartość suplementów dla sportowców. Przeczytaj uważnie kompozycję zapisaną na opakowaniu.

Suplementy dla sportowców mogą składać się z różnych składników, takich jak multiwitaminy, białka, minerały, aminokwasy lub niektóre zioła. Zazwyczaj suplement zawiera kombinację tych składników. Ten suplement może być dostępny w postaci tabletek, kapsułek, płynów i proszku.

Najważniejszą rzeczą przy wyborze suplementu dla sportowców jest jego skład. W różnych badaniach składniki, które mają korzystny wpływ na poprawę wyników sportowców to:

1. Kofeina

Kofeina jest stymulantem, który może zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie przez kilka godzin. Zalecana dawka dla dorosłych wynosi 2-6 mg/kg masy ciała i nie może przekraczać 500 mg na dobę. U młodzieży zalecana dawka nie przekracza 100 mg na dobę.

Zwiększenie dawki niekoniecznie poprawia wyniki sportowca, istnieje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Kofeinę należy spożywać 15-60 minut przed treningiem.

2. Kreatyna

Suplementy kreatynowe zwiększą wydajność mięśni przy maksymalnym skurczu. Kreatyna jest bezpieczna przy długotrwałym spożywaniu. Jednak kreatyna ma efekt uboczny zwiększania masy ciała, ponieważ ma właściwości zatrzymywania płynów w organizmie.

3. Wodorowęglan sodu

Podczas ćwiczeń mięśnie produkują kwas mlekowy, który powoduje ich zmęczenie. Wodorowęglan sodu ma funkcję zmniejszania produkcji kwasu mlekowego. Suplement ten jest bardzo przydatny w przypadku ćwiczeń o dużej intensywności i krótkim czasie trwania.

Zalecana bezpieczna dawka wodorowęglanu sodu to 300 mg/kg masy ciała. Suplement ten należy przyjmować 1-2,5 godziny przed treningiem. Efekty uboczne, które mogą wystąpić w postaci problemów z układem pokarmowym, takich jak nudności i wymioty oraz przyrost masy ciała.

4. Azotany

Suplementy azotanowe są przydatne do przedłużenia czasu trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności tylko przez krótki czas. Azotany odgrywają rolę w utrzymaniu funkcji mięśni szkieletowych i zwiększeniu przepływu krwi do mięśni. Pokarmy bogate w azotany to zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.

Czy same suplementy wystarczą, aby poprawić wyniki sportowca?

Bardzo ważne jest, abyś pamiętał, że suplementy dla sportowców nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety i stylu życia. Dlatego trzymaj się zdrowej diety i dodawaj suplementy tylko w razie potrzeby. Należy również zawsze skonsultować się najpierw z personelem medycznym w sprawie rodzajów suplementów dla sportowców, które są bezpieczne i odpowiednie do spożycia. Nie zapomnij zapytać o skutki uboczne i potrzebne dawkowanie suplementów.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found