Niektórzy z was mogą mieć zwyczaj jedzenia mało, ale często, są też tacy, którzy jedzą rzadko, ale w dużych porcjach. Jednak dla tych z was, którzy chcą przybrać na wadze i chcą być w stanie zachować lepsze zdrowie, być może będziesz musiał samodzielnie zaplanować posiłki. Może to sprawić, że pora posiłku będzie bardziej zdyscyplinowana, a apetyt zostanie utrzymany. Być może trzeba będzie podzielić kalorie w ciągu dnia. Jak?
Jak podzielić kalorie w dzień
Planowanie posiłków w ciągu dnia poprzez dzielenie kalorii w ciągu dnia przynosi korzyści. Twoje pory posiłków i porcje mogą stać się bardziej regularne. Poza tym utrzymuje się głód i apetyt. Dzięki temu możesz lepiej utrzymać swoją wagę. Więc co robić?
Najpierw zacznij od określenia, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia, zgodnie z aktualną wagą. W ten sposób możesz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zmniejszyć zapotrzebowanie na kalorie o 500 kalorii dziennie. Ale pamiętaj, nie pozwól, aby kalorie, które spożywasz w ciągu dnia, były mniejsze niż 1200 kalorii. Minimalna ilość kalorii, którą powinieneś spożywać w ciągu dnia, to 1200 kalorii.
Jeśli tak, następnym krokiem jest podzielenie potrzeb kalorycznych na 5 posiłków, składających się z trzech głównych posiłków i 2 przekąsek. Oczywiście kalorie w głównym posiłku to więcej niż kalorie w przekąsce. Posiłkami między posiłkami głównymi.
Dlaczego powinieneś jeść 5 razy dziennie?
Jedz mało, ale często dziennie, to najlepszy sposób na utrzymanie wagi lub schudnięcie (ale miej oko na to, ile kalorii przyjmujesz).
Jedzenie 5 razy dziennie może pomóc Ci uniknąć uczucia nadmiernego głodu, co zwykle sprawia, że chcesz jeść więcej. Ponadto jedzenie 5 razy dziennie może podtrzymać metabolizm w organizmie, a także może lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Kalorie na śniadanie, obiad, kolację i przekąski
Staraj się nie przegapić głównych godzin posiłków, a mianowicie śniadania, obiadu i kolacji. Jeśli przegapisz jeden z posiłków, prawdopodobnie zjesz więcej. W rezultacie prowadzi to do przybrania na wadze
Zacznij od kalorii na śniadanie. To śniadanie jest ważne, aby dostarczyć organizmowi początkowej energii po 7-8 godzinach snu. Potrzebujesz początkowej energii, aby wykonywać swoje czynności w ciągu dnia. Po śniadaniu przez następne 3-4 godziny potrzebujesz obiadu, aby nabrać energii.
Kilka godzin po obiedzie musisz zjeść kolację. Ale pamiętaj, nie jedz obiadu tuż przed snem. Przynajmniej twoja pora obiadu to 3 godziny przed snem. Między głównymi posiłkami nie zapomnij zjeść przekąski.
Poniżej znajduje się podział kalorii dziennie:
- Aby zjeść przekąskę, możesz zebrać kalorie do 100-150 kalorii na jedną przekąskę. Tak więc z dwóch przekąsek twoje ciało dostaje już 200-300 kalorii. Możesz odjąć całkowitą liczbę kalorii dziennie przez całkowitą liczbę kalorii z przekąsek, dzięki czemu uzyskasz całkowitą liczbę kalorii na główny posiłek. Stąd możesz podzielić te kalorie na 3 części (na śniadanie, lunch i kolację).
- Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1200 kalorii, możesz podzielić kalorie na główne posiłki przez 300 kalorii na jeden główny posiłek.
- Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 1500 kalorii, możesz podzielić je na 400 kalorii na jeden główny posiłek.
- Jeśli twoje zapotrzebowanie na kalorie to 1800 lub 2100 kalorii, kalorie, które możesz spożyć na jeden główny posiłek, to 500 kalorii. Resztę kalorii można wykorzystać na przekąskę.
- Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie to 2400 kalorii lub 2700 kalorii, możesz przyjąć 600 kalorii na jeden główny posiłek, a pozostałe kalorie na przekąski.
