W czasie ciąży wzrasta liczba potrzeb żywieniowych. Tak, ponieważ kobiety w ciąży muszą również zaspokajać potrzeby żywieniowe swoich płodów, aby wspierać ich wzrost i rozwój. Jednym z ważnych składników odżywczych zaspokajających ich potrzeby w czasie ciąży jest wapń. Dlaczego wapń jest bardzo ważny w czasie ciąży?
Dlaczego wapń jest tak ważny w czasie ciąży?
Jak wszyscy wiecie, wapń jest minerałem potrzebnym do budowy mocnych kości. W czasie ciąży zapotrzebowanie matki na wapń wzrasta, ponieważ wapń jest potrzebny do budowy kości i zębów płodu w macicy. Zęby są już uformowane, gdy płód jest jeszcze w macicy. Jednak nowe zęby wychodzą z dziąseł, gdy dziecko ma około 5 miesięcy.
Nie tylko do wzrostu kości i zębów, wapń jest również potrzebny do zdrowego wzrostu wątroby, nerwów i mięśni płodu. Ponadto, aby wspierać rozwój prawidłowego tętna płodu i wspierać zdolność ciała płodu do krzepnięcia krwi, jak donosi Baby Center.
W przypadku kobiet w ciąży wapń może również pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia podczas ciąży i stanu przedrzucawkowego. Gdzie nadciśnienie i stan przedrzucawkowy mogą mieć negatywny wpływ na kobiety w ciąży i rozwój płodu.
Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, dlatego zapotrzebowanie na wapń musi być zaspokajane z zewnątrz, a mianowicie z pożywienia i suplementów (w razie potrzeby). Kiedy kobiety w ciąży są mniej zdolne do zaspokojenia zapotrzebowania płodu na wapń, płód pobiera wapń z kości matki. Tak więc brak spożycia wapnia może wpływać na zdrowie kości matki. Dlatego zapotrzebowanie na wapń jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży.
Ile wapnia każdego dnia potrzebują kobiety w ciąży?
Zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży wzrasta o 200 mg w porównaniu ze zwykłymi potrzebami. Zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r., potrzeby kobiet w ciąży różnią się w zależności od wieku kobiet w ciąży.
- Kobiety w ciąży w wieku 18 lat i w potrzebie nawet 1400 mg wapnia dziennie
- Kobiety w ciąży w wieku 19-29 lat potrzebują 1300 mg wapnia dziennie
- Kobiety w ciąży w wieku 30-49 lat potrzebują 1200 mg wapnia dziennie
Zapotrzebowanie na wapń u młodych kobiet w ciąży jest większe niż u starszych kobiet w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że kobiety w ciąży, które są jeszcze młode, muszą również zaspokajać zapotrzebowanie na wapń dla własnego wzrostu kości, który wciąż trwa, oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na wapń dla płodu.
Jak zaspokoić zapotrzebowanie na wapń?
Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń można zaspokoić, spożywając różne źródła wapnia. Jednym z dobrze znanych źródeł wapnia jest mleko. Mleko i jego produkty, takie jak ser i jogurt, są największymi źródłami wapnia. Szklanka mleka zawiera blisko 300 mg wapnia. Tak więc, jeśli pijesz mleko 3 razy dziennie, twoje nowe zapotrzebowanie na wapń wynosi 900 mg (3×300 mg).
Aby zaspokoić resztę jego potrzeb, nadal musisz jeść inne źródła wapnia.
Niektóre inne pokarmy zawierające wapń to:
- Sardynki z kośćmi
- Łosoś z kośćmi
- Anchois
- brokuły
- Jarmuż
- Bokkoy
- chleb pszenny
- Lody
Trudno jest zaspokoić wysokie zapotrzebowanie na wapń, jeśli rzadko spożywasz pokarmy lub napoje bogate w wapń, zwłaszcza mleko, jogurt i ser. Źródła wapnia w pożywieniu, których nie możesz spożywać codziennie. Niektóre z was mogą nie lubić lub nie mogą pić mleka w ciąży.
Następnie, aby nadal zaspokajać zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży, kobiety w ciąży mogą przyjmować suplementy wapnia Jeśli to konieczne. Jednak nadal skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów w czasie ciąży.
