Rozpoczęcie ćwiczeń lub utrzymanie regularnego harmonogramu ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. W rzeczywistości niektórzy ludzie, którzy robią to od dłuższego czasu, również zgadzają się, że jeśli nie zrobili tego w ciągu kilku dni, czuje się leniwy, aby zacząć od nowa. To kwestia motywacji. Nie ma magicznej pigułki, która zapewniłaby Ci dyscyplinę i aktywność w ćwiczeniach. Jak więc utrzymać motywację? Wszystko zależy od twojego sposobu myślenia. W tym celu spójrzmy na różne wskazówki motywacyjne, abyś chciał ćwiczyć.
Wskazówki dotyczące motywacji do uprawiania sportu
1. Wykonuj różne czynności, które sprawiają Ci przyjemność
Pamiętaj, że nie ma żadnych zasad, które wymagają pójścia na siłownię lub zakupu sprzętu do ćwiczeń, aby ćwiczyć. Szeroki wybór zajęć, takich jak podnoszenie ciężarów, spacery, bieganie, tenis, jazda na rowerze, aerobik, pływanie i wiele innych, sprawi, że będziesz mógł robić coś bez względu na pogodę czy porę dnia.
2. Zaangażuj się wobec innych
Bardzo ważny jest społeczny aspekt sportu. Będziesz bardziej zmotywowany do regularnych ćwiczeń, jeśli będziesz to robić z innymi ludźmi, na przykład z partnerem lub najlepszym przyjacielem. Ćwiczcie razem codziennie lub według wspólnie ustalonego harmonogramu. Uczyń też swojego partnera sportowego motywatorem, który będzie sobie przypominał, jeśli ktoś jest leniwy lub jeśli jedno z was nie uprawia sportu razem z powodu innych potrzeb.
3. Zatrzymaj się na siłowni w drodze z pracy do domu
Najlepszą rzeczą poza ćwiczeniem rano przed wyjściem do pracy jest ćwiczenie w drodze z pracy do domu. Nie idź najpierw do domu, a potem wyjdź ponownie, aby ćwiczyć, ponieważ niewiele osób jest nadal zmotywowanych do powrotu do ćwiczeń po postawieniu stopy w domu i zmianie ubrania.
4. Ćwicz nawet, gdy jesteś zbyt zmęczony
Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się lepiej po ćwiczeniach. Ćwiczenia faktycznie dodadzą nam energii. Podczas ćwiczeń musisz głęboko oddychać, co poprawia krążenie tlenu. Dostaniesz euforii z ćwiczeń, zarówno podczas aktywności, jak i jakiś czas po niej.
5. Zwracaj uwagę na wszystkie zmiany w swoim ciele
To dobry znak, kiedy twoje ciasne dopasowanie jest lepsze, kiedy możesz podnosić cięższe ciężary na siłowni lub możesz ćwiczyć dłużej bez zmęczenia. Jednak nie ignoruj innych postępów w twoim ciele w wyniku regularnych ćwiczeń, takich jak:
- Śpij lepiej
- Myśl jaśniej
- Mieć więcej energii
- Uświadom sobie, że Twoje mięśnie są wystarczająco silne, aby pomóc przyjacielowi przenosić meble
- Obserwując spadek tętna spoczynkowego w czasie
- Znacznie lepsze wyniki badań na cholesterol, ciśnienie krwi, gęstość kości, trójglicerydy i poziom cukru we krwi
Sprawdzenie i uświadomienie sobie wszystkich tych postępów sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmotywowany do regularnych ćwiczeń.
6. Unikaj rzeczy, które demoralizują
Wiele osób przestaje ćwiczyć właśnie wtedy, gdy są na skraju sukcesu. Oto kilka błędów, które przyczyniają się do porażki sportowej, takie jak:
- Skoncentruj się na wadze. Utrata wagi nie nastąpi w krótkim czasie. Dla niektórych może minąć kilka miesięcy, zanim zaobserwują się znaczące zmiany. Kiedy rozpoczynasz program ćwiczeń, dobrym pomysłem jest wyznaczenie mierzalnych kamieni milowych, takich jak określenie liczby treningów tygodniowo lub zwiększenie masy ciała.
- Pracuję zbyt ciężko. Początkujący czasami rozpoczyna nowy program treningowy, jak ktoś, kto trenuje od dłuższego czasu. Łatwe i stopniowe rozpoczynanie ćwiczeń sprawi, że trening będzie przyjemniejszy, a jednocześnie da Twojemu ciału czas na dostosowanie się do treningu.
- Porównywanie się z innymi. Jeśli twój przyjaciel schudnie szybciej niż ty, nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak. Wszyscy tracimy tłuszcz w różnym tempie i różnych procesach. Staraj się skupiać na postępach, które robisz, a nie na postępach innych. Jeśli nie widzisz żadnych rezultatów, poddawanie się nie jest rzeczą do zrobienia. Niezależnie od tego, czy widzisz wyniki, czy nie, z pewnością odniesiesz pewne korzyści dla ciała, takie jak lepszy sen, więcej energii, jasne myśli i tak dalej.
Są to wskazówki dotyczące motywacji, które warto ćwiczyć. Powodzenia, tak!
