Co to jest dobra utrata wagi? |

Wielu uważa, że ​​utrata wagi jest oznaką utraty lub redukcji tkanki tłuszczowej. Fakt nie jest taki. Wiele rzeczy wpływa na utratę wagi. Czytaj dalej, aby uzyskać wyjaśnienie związku między utratą wagi a spalaniem tłuszczu.

Różnica między utratą wagi a tkanką tłuszczową

Masa ciała to masa wszystkich składników ciała, którą można zmierzyć w kilogramach. Niestety, zwykłe obliczanie wagi nie pozwala na odróżnienie masy mięśniowej od tkanki tłuszczowej.

Z drugiej strony mięśnie mają na ogół znacznie większą masę niż tkanka tłuszczowa. Ponieważ mięśnie są zwykle gęstsze i nie mają takiej powierzchni jak tłuszcz.

Dlatego osoba o tej samej wadze może mieć większą masę mięśniową lub większą akumulację tłuszczu.

Tymczasem tłuszcz to tkanka znajdująca się w różnych obszarach ciała, takich jak:

  • pod skórą (podskórnie),
  • wokół narządów wewnętrznych (tłuszcz trzewny) oraz
  • wokół mięśni.

Tłuszcz można mierzyć po powierzchniowych obwodach niektórych części ciała, od obwodu brzucha do obwodu nadgarstka. Dlatego utrata wagi niekoniecznie oznacza utratę tłuszczu.

Co dzieje się z ciałem, gdy chudniesz?

Zasadniczo istnieją dwa możliwe skutki wysiłków związanych z odchudzaniem: utrata masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej.

Utrata masy mięśniowej

Utrata lub zmniejszona masa mięśniowa jest wynikiem wysiłków zmierzających do utraty wagi, zarówno z diety, jak i ćwiczeń. Ten stan zwykle charakteryzuje się drastyczną utratą wagi w krótkim czasie.

Z czasem masa mięśniowa jest tracona, ponieważ mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości kalorii do wykonywania czynności.

Niewystarczające spożycie kalorii może być wywołane spowolnionym metabolizmem organizmu. Spowolniony metabolizm występuje, ponieważ organizm nie może wytworzyć wystarczającej ilości energii, gdy jesteś na ścisłej diecie lub ekstremalnych ćwiczeniach.

W efekcie organizm może wytwarzać mniej energii i zużywać zmagazynowaną w mięśniach żywność (glikogen). Nie powoduje to jednak redukcji tkanki tłuszczowej, więc stan ten bywa niezdrowy.

Niewłaściwa dieta powoduje utratę masy mięśniowej. Jaki jest wpływ na organizm?

Zredukowana tkanka tłuszczowa

Jednym z głównych kluczy do zdrowej utraty wagi jest zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Powodem jest to, że zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej jest wynikiem odpowiedniej diety i ćwiczeń.

Oznacza to, że możesz z powodzeniem utrzymać masę mięśniową, jednocześnie próbując schudnąć. Jest kilka rzeczy, które oznaczają, że organizm doświadcza spadku ilości tłuszczu, w tym:

  • utrata wagi nie jest zbyt drastyczna,
  • mniejszy obwód powierzchni ciała lub
  • odczuwalne podczas noszenia luźnych ubrań.

Proces utraty tłuszczu przez organizm

Zdrowa utrata wagi charakteryzuje się zmniejszonym dziennym spożyciem tłuszczu. Jednak niektórzy ludzie mogą się zastanawiać, dokąd trafia tkanka tłuszczowa, gdy tracisz wagę.

Według Mayo Clinic tłuszcz jest magazynem energii. Organizm przekształca tłuszcz w energię do wykorzystania w mięśniach i innych tkankach. Dzieje się tak oczywiście poprzez szereg procesów metabolicznych organizmu, które mogą powodować kurczenie się komórek tłuszczowych.

Ten proces metaboliczny wytwarza również ciepło, które pomaga utrzymać temperaturę ciała i odpady. Produkty przemiany materii, takie jak woda i dwutlenek węgla, są wydalane z moczem i potem, a także wydychane z płuc.

Możesz również zwiększyć utylizację tych odpadów, ćwicząc. Dzieje się tak dlatego, że kiedy ciało ćwiczy, wzrasta również oddychanie i produkcja potu.

Dlaczego trudno jest osiągnąć idealną wagę?

Pomimo starania się o zdrową dietę i ćwiczenia, niektórym osobom może być trudno zdrowo schudnąć. Jest to bardzo prawdopodobne.

Widzisz, kiedy spożywasz więcej kalorii niż twoje ciało jest w stanie spalić, zwiększa się rozmiar i liczba komórek tłuszczowych. Tymczasem organizm, który traci tłuszcz, odczuje spadek komórek tłuszczowych.

Jednak liczba komórek tłuszczowych może pozostać taka sama. Tak więc głównym powodem zmian kształtu ciała może być wielkość komórek tłuszczowych, a nie ich liczba.

Dotyczy to również przerwania programu dietetycznego. Istnieje możliwość, że gdy tak się stanie, komórki tłuszczowe nadal tam będą i mogą się ponownie powiększyć.

Ćwiczenia a dieta: co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu?

Zdrowy sposób na odchudzanie

Rygorystyczne diety i ekstremalne ćwiczenia mogą przynieść szybkie rezultaty. Jednak oba sposoby najprawdopodobniej spowodują niezdrową wagę.

Dlatego bezpieczna utrata wagi polega na utrzymaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. W ten sposób możesz osiągnąć bezpieczny limit obwodu tłuszczu na powierzchni, taki jak obwód brzucha.

Co więcej, utrzymanie masy mięśniowej jest również potrzebne do utrzymania zdolności mięśni do przechowywania rezerw żywności. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu masy mięśniowej, a mianowicie:

  • wzmacniać mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów lub ruch pompki ,
  • pomnóż warzywa i owoce,
  • wybieraj pokarmy białkowe bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, oraz
  • Po treningu spożywaj pokarmy bogate w węglowodany.

Zarówno wzmocnienie mięśni, jak i redukcja tkanki tłuszczowej zajmuje dużo czasu. Dlatego niezbędne są regularne ćwiczenia i konsekwentna dieta.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem. Dietetyk lub dietetyk może pomóc w ustaleniu diety i określeniu odpowiednich rodzajów ćwiczeń.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found