Około 50% kobiet doświadcza łagodnej depresji po porodzie. To normalne. Twoje ciało właśnie przeszło zmiany emocjonalne i fizyczne, w tym fizyczny i psychiczny stres związany z noszeniem dziecka w brzuchu przez dziewięć miesięcy. Ważne jest, aby nie pozwolić tym emocjonalnym wzlotom i upadkom przejąć kontrolę nad twoim życiem. Jeśli tak się stanie, możesz być narażony na ryzyko rozwoju poważnego stanu zwanego depresją poporodową.
Jaka jest różnica baby blues a depresja poporodowa?
Musiałeś słyszeć ten termin baby blues, który jest często używany do opisu stanu matek, które są zestresowane i lekko przygnębione z powodu zmian hormonalnych po porodzie. baby blues nie to samo, co depresja poporodowa. baby blues zwykle pojawia się dwa dni po porodzie, ponieważ nagle spadające hormony ciążowe sprawiają, że organizm i nastrój I tak się zmieniłeś.
baby blues zwykle osiąga szczyt około czterech dni po urodzeniu dziecka, a poprawa powinna nastąpić w ciągu dwóch tygodni, kiedy hormony wrócą do normy. Możesz również doświadczyć baby blues przez cały rok po porodzie, ale doświadczany stres i depresja są zwykle tylko łagodne.
Jeśli jednak po ponad dwóch tygodniach porodu nadal jesteś w ciężkiej depresji, możesz mieć depresję poporodową.
Jakie są oznaki i objawy depresji poporodowej?
Niektóre z objawów, których często doświadczają kobiety cierpiące na depresję poporodową, to:
- Bezsenność
- Płacz nagle
- Depresja do tego stopnia, że nie jestem w stanie wykonywać codziennych czynności
- Myślenie o zranieniu siebie lub nawet zranieniu dziecka
- Poczucie bezwartościowości i beznadziejności
- Strata energii
- Czuję się bardzo słaby i zmęczony
- Utrata apetytu, a nawet utrata wagi
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy poinformować o tym lekarza. Depresja poporodowa nie jest czymś, co można zostawić w spokoju.
Jak radzić sobie z depresją poporodową?
1. Trzymaj się z dala od horroru i strasznych rzeczy
Matki cierpiące na depresję poporodową są bardzo emocjonalne. Cokolwiek zobaczą, będą odnosić się do własnego stanu. Dlatego czasami trudno im kontrolować swoje myśli, a nawet utknąć we własnej wyobraźni. Ważne jest, aby otaczać się pięknymi i pozytywnymi rzeczami, aby zapobiec błądzeniu umysłu w złe rzeczy. Trzymaj się z dala od horrorów, powieści kryminalnych, kryminałów i tymczasowo nie czytaj ani nie oglądaj wiadomości kryminalnych.
2. Nie polegaj zbytnio na wskazówkach innych osób
Niezależnie od tego, czy są to informacje, które otrzymujesz ze stron internetowych lub czasopism, czy z mamusie forum W Internecie pamiętaj, że nie wszystkie sugestie i wskazówki, które sprawdziły się w przypadku innych mam, będą działać również dla Ciebie. Depresja każdej matki jest inna, więc sposób radzenia sobie z nią może nie być taki sam. Obsesja na punkcie sugestii i wskazówek może w rzeczywistości pogorszyć sytuację, gdy nie widzisz namacalnych rezultatów.
3. Nie obciążaj się stertą zadań
Opieka nad dziećmi, opieka nad mężami, opieka nad domem, opieka nad pracą i tak dalej. Jeśli masz dużo pracy do wykonania, nie obciążaj się całą tą pracą, jeśli Twój stan psychiczny na to nie pozwala. Nie wahaj się poprosić o pomoc męża, rodzinę lub pomoc domową. Jeśli czujesz się zmęczony i naprawdę potrzebujesz snu, ale brudne pranie wciąż się piętrzy, śpij. Twoje zdrowie jest ważniejsze niż stos ubrań, które można jeszcze wyprać następnego dnia.
4. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi
Nie wszyscy będą Cię wspierać i rozumieć Twój stan. Być może niektórzy z nich obwiniają cię o to, że czujesz się przygnębiony, gdy zostałeś pobłogosławiony słodkim dzieckiem, lub dlatego, że nie możesz jednocześnie wypełniać swoich obowiązków jako matka, żona i kobieta zawodowa, ponieważ depresja cię powstrzymuje. Zamiast słuchać rzeczy, które sprawiają, że czujesz się winny, spędzaj czas tylko z ludźmi, którzy rozumieją Twoją sytuację i pozytywnie Cię wspierają. Ważne jest również, aby znaleźć inne matki, które były w tej samej sytuacji, abyś mógł się nimi podzielić.
5. Wiedz, kiedy szukać pomocy
Możesz uzyskać pomoc od innych, aby poradzić sobie z depresją poporodową, ale najważniejsze jest to, że musisz być aktywna i zdeterminowana, aby samodzielnie przejść przez ten mroczny czas. Bez motywacji, by „wyzdrowieć” od siebie, trudno będzie pokonać depresję. Jeśli objawy nasilają się i czujesz, że sam sobie z nimi nie radzisz, poszukaj profesjonalnej pomocy terapeuty lub psychologa.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Co matki chcą wiedzieć o defekacji po porodzie?
- Trauma porodowa (PTSD poporodowa) różni się od Baby Blues
- Psychoza poporodowa: kiedy depresja poporodowa się nasila
