6 wskazówek, jak dobrze zjeść w restauracji, nawet jeśli jesteś na diecie •

Wiele osób twierdzi, że zawodzi na diecie, ponieważ nie mogą znieść pokusy apetycznego jedzenia podczas jedzenia w restauracji z przyjaciółmi lub rodziną. Hmmm .. więc nie zdziw się, jeśli jest to jedna z największych przyczyn uszkodzenia programu dietetycznego, który istnieje od dłuższego czasu. Menu żywieniowe w restauracjach zwykle bardzo różni się od menu dietetycznego, w którym żyjesz na co dzień.

Cóż, dlatego jest kilka wskazówek, na które powinieneś zwrócić uwagę, aby nadal dobrze jeść w restauracjach, nawet jeśli jesteś na diecie. Ciekawy? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Wskazówki, jak dobrze zjeść w restauracji, jeśli jesteś na diecie

1. Jedz jak zwykle

Zazwyczaj wielu dietetyków jest gotowych znieść głód, nie jedząc przez cały dzień, aby mogli pościć na dobry posiłek w swojej ulubionej restauracji. To jest właściwie zła droga. Kiedy idziesz do restauracji głodny, jedzenie, którego powinieneś unikać lub którego powinieneś nie lubić, z pewnością stanie się bardziej atrakcyjne. Stan głodnego żołądka powoduje, że chce się jeść więcej jedzenia z założeniem „tak długo, jak żołądek jest pełny”.

Rozwiązaniem jest jedzenie tak jak zwykle, każdego dnia. Po prostu trzeba pamiętać o porcji posiłku. Jedząc w restauracjach, upewnij się, że jesz małe ilości jedzenia. W razie potrzeby zamów menu potraw, które można spożywać razem. żeby nie było już usprawiedliwienia dla określenia „poprawa odżywiania” lub szaleństwa na punkcie dobrego jedzenia w restauracjach.

2. Złóż zamówienie jako pierwszy

Zwykle wielu z nas po wysłuchaniu zamówień innych osób poczuje pokusę zamówienia tego samego menu. Cóż, dlatego zamawiając jedzenie, jeśli możesz zamówić pierwszy. W ten sposób nie dasz się porwać strumieniowi jedzenia, które zostało zamówione przez innych. Co więcej, niekoniecznie te produkty spożywcze nadają się do włączenia do diety.

3. Zwróć uwagę na zbilansowane spożycie żywności

Niezależnie od tego, czy jesz w domu, czy w restauracji, zbilansowana dieta powinna zawsze znajdować się na każdym talerzu posiłku. Spożycie zbilansowanej diety obejmuje złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Połączenie tych pokarmów spowolni pracę układu trawiennego, dzięki czemu będziesz dłużej syty.

Na przykład zamów grillowanego kurczaka z pieczonymi ziemniakami i sałatką warzywną bez majonezu. Dodatkowo można zamówić również grillowanego łososia z komosą ryżową i zieloną fasolką.

4. Nie wstydź się zapytać

Nie wahaj się zapytać kelnera restauracji o składniki jedzenia w menu żywności. Jeśli jesteś na diecie, poproś kelnera o poradę dotyczącą wyboru zdrowej żywności. Mało tego, nie bój się prosić o specjalne zamówienia, na przykład o pół porcji zwykłej lub o zmianę jednego elementu na warzywo bardziej odpowiednie na dietę.

Oto przewodnik po wyborze rodzaju jedzenia w restauracji na diecie:

  • Wybierz brązowy ryż lub rodzaje chleba o niskim indeksie glikemicznym (GI)
  • Zawsze pamiętaj o podstawach przetwarzania żywności, które są zalecane w przypadku diety, a mianowicie: gotowane, pieczone lub pieczone. Smażone jedzenie jest więc największym tabu.
  • Jeśli jesz w chińskiej restauracji, wybierz wszystkie dania z grilla. Rozwiń warzywa, unikaj ryżu i makaronu. Ponadto uważaj, jedząc dimsum. Ze względu na ich niewielkie rozmiary jemy zwykle w dużych ilościach.
  • Jeśli jesteś we włoskiej restauracji, wybierz sałatkę i owoce. Pizza jest w porządku, ale nie więcej niż jeden kawałek. Polecamy wybrać grillowane mięso lub rybę. Unikaj jak najwięcej chleb czosnkowy, parmezan i lody.
  • Do potraw tajskich wybierz sałatkę połączoną z rybą i owoce morza. Do zupy wybierz rybę lub rosół wymieszany z warzywami (tom yam pla). Unikaj pokarmów z lepkiego ryżu lub mleka kokosowego.
  • Jeśli chodzi o japońskie jedzenie, ciesz się sushi, które zwykle używa ryżu o niskim indeksie glikemicznym, ale porcja jest niewielka. Nawet sashimi jest jeszcze lepsze, ponieważ je się bez ryżu. Poza tym unikaj też tempury, bo jest smażona.

5. Nie wahaj się zmieniać restauracji

Jeśli naprawdę zamierzasz przejść na dietę, lepiej nie zadręczać się chodzeniem do miejsc, które w ogóle nie pasują do twojego planu diety, na przykład restauracji. wszystko co możesz zjeść lub bufet. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, aby wybrać się w inne miejsce, którego menu jest bardziej zgodne z menu Twojej diety. To na pewno będzie lepsze niż tylko oglądanie, a nawet rezygnacja, ponieważ nie możesz tego znieść.

6. Wybierz wodę

Po zamówieniu dobrze dobranego jedzenia odradza się zamawianie napojów „niebezpiecznych” dla diety. Lepiej, jeśli zamówisz wodę jako przyjaciela do jedzenia, a nie napoje bezalkoholowe. Zamawiając wodę, zmniejszymy możliwość niepowodzenia diety, którą się stosujemy.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found