Oprócz przyjmowania pokarmu i odpowiedniego odpoczynku, ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w które nie musisz już wątpić. Nie tylko sprawia, że ciało jest zdrowe i sprawne, ale staranne ćwiczenia pomagają również w ciągłej poprawie nastroju. Niestety, w społeczności wciąż krąży wiele mylących mitów sportowych.
Mity o sporcie, które musisz znać
Istnieją różne korzyści z ćwiczeń, które możesz odczuć, od utraty wagi, poprawy zdrowia serca i płuc, budowania mięśni, po poprawę nastroju.
Jednak krążące w społeczności mity na temat tej aktywności mogą uniemożliwić uzyskanie korzyści. Na przykład ćwiczenie tylko zwiększy ryzyko kontuzji lub stanie się bezcelową czynnością.
Cóż, aby tego uniknąć, musisz znać kilka faktów i mitów na temat niewłaściwych sportów, takich jak poniższe.
1. Ćwiczenie musi dużo spocić
Jednym z mitów, w które wiele osób wciąż wierzy, jest to, że im więcej się pocisz podczas ćwiczeń, tym bardziej jest to efektywne i tym więcej tracisz na wadze. Dlatego wiele osób kończy ćwiczyć tylko po to, by zlać się potem, na przykład ćwicząc w ciągu dnia.
W rzeczywistości to tylko mit. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak bardzo się pocisz podczas ćwiczeń. Niektóre czynniki, które mają na to wpływ, obejmują metabolizm, rodzaj ćwiczeń oraz miejsce i czas ćwiczeń.
Każde ciało jest inne, więc możesz czerpać korzyści z ćwiczeń, takich jak utrata wagi, bez nadmiernego pocenia się. Ponadto, zbyt intensywne ćwiczenia i nadmierne pocenie się mogą być w rzeczywistości niebezpieczne.
U niektórych osób z pewnymi schorzeniami, takich jak kobiety w ciąży i osoby starsze, nadmierne pocenie się może wywołać odwodnienie, zawroty głowy i niskie ciśnienie krwi.
2. Im dłużej ćwiczysz, tym lepiej
Debbie Mandel, ekspert zdatność i autor książki Włącz swoje wewnętrzne światło: sprawność ciała, umysłu i duszy powiedz, że ćwiczenie przez dłuższy czas niż zwykle nie gwarantuje, że odczujesz lepsze korzyści.
Jak cytuje American College of Sport Medicine, osoba powinna wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu. Ta aktywność fizyczna skutecznie poprawia kondycję i pomaga schudnąć.
Z drugiej strony ćwiczenia trwające dłużej niż 90 minut mogą w rzeczywistości uszkodzić ciało i spowodować urazy mięśni i stawów. To pokazuje, że w zasadzie nie ma znaczenia, jak długo trwa ćwiczenie. Konsekwencja jest głównym kluczem, dzięki czemu możesz odczuć korzyści.
3. Najpierw zachoruj, później baw się dobrze
Po wczorajszych ćwiczeniach, następnego dnia możesz obudzić się z bólami całego ciała, nawet poruszanie rękami boli. Powiedział, że ten ból jest dobrym znakiem, ponieważ oznacza, że ćwiczenie, które wykonujesz, zakończyło się sukcesem.
Ale w rzeczywistości idealne i wysokiej jakości ćwiczenie nie sprawia, że cierpisz po ich wykonaniu. Chociaż ból po ćwiczeniach jest powszechny, na ogół nie jest trwały i szybko ustępuje.
Jennifer Solomon, MD, specjalistka od kręgosłupa i sportu ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, cytowana przez Everyday Health, powiedziała, że często odczuwany ból jest ostrzeżeniem przed urazem spowodowanym nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
Dlatego nie musisz uprawiać sportów ekstremalnych, dopóki ciało nie poczuje bólu, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Już teraz możesz uzyskać wiele korzyści, nawet jeśli jest to tylko szybki 30-minutowy spacer.
4. Pilny siadać! na płaski brzuch
Wiele osób uważa, że ruch siadać! skuteczny w redukcji tłuszczu z brzucha. Chociaż efekt spalania tłuszczu z brzucha poprzez ten ruch ćwiczeniowy nie jest zbyt duży. Usiądź! faktycznie w tym sporty, które mają na celu ukształtowanie i zwiększenie masy mięśniowej, aby uczynić ją silniejszą.
Usiądź! nie jest jedynym sportem, który wzmacnia mięśnie tułowia i może obkurczać żołądek. Mimo to nie musisz się martwić, wciąż istnieje wiele innych opcji ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch sześciopak .
Ćwiczenia cardio, takie jak jogging , skakanka i treningi cardio HIIT są skuteczne w spalaniu tłuszczu, w tym stosów tłuszczu z brzucha. Można go również łączyć z różnymi ćwiczeniami brzucha, takimi jak deska boczna , huśtawka poza czajnikiem , lub chrupnięcie krzyżowe .
5. Bieganie nie jest dobre dla kolan
Kolejnym fałszywym i niesprawdzonym mitem na temat ćwiczeń jest to, że bieganie może powodować problemy z kolanami. Wynika to z faktu, że bieganie powoduje nadmierny nacisk na stopy, co może powodować kontuzje kolan.
W rzeczywistości badania pokazują coś przeciwnego. Dziennik Nauka o ruchu człowieka przeanalizowali szereg badań i odkryli, że bieganie może faktycznie zwiększyć masę mięśniową nóg i wzmocnić gęstość kości. Dopóki masz normalne warunki kolanowe i idealną wagę ciała, bieganie nie będzie miało złego wpływu na twoje kolana.
Inaczej jest jednak, jeśli masz problemy z kośćmi, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i nadwaga (otyłość), nie powinieneś biegać w sposób ciągły. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem biegu.
6. Poranek to idealny czas na ćwiczenia
Często słyszysz, że najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek. Może to prawda, ponieważ poranne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu organizmu po śnie. Ponadto możesz również uzyskać więcej świeżego powietrza, unikając różnych rozrywek w ciągu dnia lub wieczorem.
Ale faktem jest, że nie ma odpowiedniego czasu na ćwiczenia. American Heart Association wyjaśnia nawet, że kluczem do czerpania korzyści z aktywności fizycznej jest konsekwentne jej wykonywanie.
Ci z Was, którzy nie są przyzwyczajeni do wczesnego wstawania, mogą ćwiczyć po południu lub wieczorem. Jeśli jednak wieczorne ćwiczenia faktycznie utrudniają zasypianie, spróbuj zmienić tę sesję wcześniej niż w poprzednim harmonogramie.
7. Jeden program ćwiczeń pasuje każdemu
Aby uzyskać formę, nierzadko stosuje się wytyczne dotyczące ćwiczeń i programu żywieniowego dostępne w czasopismach lub w Internecie. Niestety nie każdemu się udaje podążać za nimi. Dzieje się tak, ponieważ cechy i potrzeby fizyczne każdej osoby są różne.
Najpierw musisz ocenić swój poziom sprawności, który służy jako punkt odniesienia dla postępów po ćwiczeniach. Następnie możesz wybrać odpowiedni program ćwiczeń i wykonywać go powoli, a następnie zwiększać.
Nie zmieniaj programu ćwiczeń zbyt szybko, jeśli nie działa. Dobrym pomysłem jest wypróbowanie jednego programu ćwiczeń przez 4 do 6 tygodni, aby sprawdzić, czy Twój trening działa, czy nie. Jeśli tak, możesz kontynuować lub zwiększyć swój trening, jeśli nie, możesz przełączyć się na inny program.
