Wygląda na to, że prawie każdy z nas ma jedno konto w mediach społecznościowych, a może nawet więcej. Jesteś jedną z tych osób, które nie mogą być nieobecne przewijanie codzienna oś czasu w mediach społecznościowych? Ostrożny. Mimo że pierwotnym celem było: aktualizacje najnowsze informacje, widząc rząd postów na ekranie telefonu komórkowego, może przez długi czas pożreć umysł. Cóż, może nadszedł czas, abyś rozpoczął detoks w mediach społecznościowych. Jak?
Najskuteczniejsze sposoby detoksykacji mediów społecznościowych
Różne badania wykazały, że długotrwałe korzystanie z mediów społecznościowych może zmienić nastawienie i spowodować szkody psychiczne.
Tak! Poza pięknem zdjęć i ekscytującymi historiami ludzi w Internecie, długotrwałe korzystanie z mediów społecznościowych może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Należą do nich zwiększone ryzyko depresji, bezsenności, zły obraz ciała, obniżona pewność siebie, zaburzenia lękowe i zaburzenia odżywiania, aż po zachowania autodestrukcyjne.samookaleczenia).
Podejrzewa się, że wszystkie te zagrożenia są namacalnym przejawem naszej podświadomej skłonności do porównywania się z życiem innych ludzi, abyśmy nie cieszyli się życiem. Teoria ta została opisana w opracowaniu pt Internetowe sieci społecznościowe i zdrowie psychiczne opublikowane w czasopiśmie Cyberpsychology, Behavior i Social Networking.
Oto wskazówki dotyczące detoksykacji w mediach społecznościowych, które możesz spróbować zmniejszyć „cyberuzależnienie”:
1. Zachowaj WL poza zasięgiem
Rozpoczęcie detoksu w mediach społecznościowych nie jest tak proste, jak odwrócenie dłoni. Zwłaszcza jeśli masz dużo wolnego czasu.
Jednak, gdy tylko nadarzy się okazja, natychmiast trzymaj telefon komórkowy lub inne urządzenie elektroniczne poza zasięgiem. Zwłaszcza jeśli nie masz dużej aktywności. Natychmiast „wypełnij” puste ręce innymi czynnościami, aby nie zawsze myśleć o dotarciu WL.
Trzymaj telefon z dala od rąk i przełącz go w tryb cichy lub wibracyjny podczas pracy. Ułatwia to skoncentrowanie się na wydajniejszym wykonywaniu zadań.
Więc nawet jeśli spotykasz się z rodziną lub bliskimi krewnymi. Jeśli to możliwe, poproś ich, aby zobowiązali się do umieszczania swoich telefonów poza zasięgiem, aby mogli bardziej skupić się na kontaktach towarzyskich i spędzaniu razem cennego czasu.
2. Utwórz alarm, aby ograniczyć czas dostępu do mediów społecznościowych
Najskuteczniejszym sposobem detoksykacji mediów społecznościowych jest ograniczenie czasu, w którym uzyskujesz do nich dostęp. Rozsądny limit korzystania z mediów społecznościowych według psychologów to 30 minut do godziny dziennie.
Całą godzinę możesz podzielić na kilka „sesji” w ciągu dnia. Na przykład 15 minut rano, 15 minut na lunch, 15 minut w drodze do domu komunikacją miejską i 15 minut na kolację.
Aby nie posuwać się za daleko, przypomnij sobie: Wyloguj z kont w mediach społecznościowych, ustawiając alarm. Istnieje również wiele aplikacji, które mogą przypominać o przekroczeniu ustalonego limitu czasu.
Należy unikać korzystania z mediów społecznościowych przed snem, ponieważ może to wpływać na ilość i jakość snu.
3. Wyłącz powiadomienia mediów społecznościowych
Wyłącz powiadomienia we wszystkich mediach społecznościowych, aby nie kusiło Cię sprawdzanie najnowszych aktualizacji na telefonie komórkowym. Chyba że konto jest wykorzystywane do pracy.
W razie potrzeby ustaw aplikacje zainstalowane na ekranie głównym WL. Spróbuj zainstalować tylko to, co jest potrzebne.
4. Utwórz obszar „Bez telefonów komórkowych”
Chociaż brzmi to głupio, nigdy nie zaszkodzi spróbować tej metody. Możesz sam określić, do których obszarów w domu nie wolno wnosić gadżetów do zabawy. Na przykład w sali telewizyjnej lub jadalni, aby skupić się na spotkaniu z rodziną.
5. Zaplanuj „Dzień bez mediów społecznościowych”
Wyznacz jeden dzień tygodnia na moment „dzień bez mediów społecznościowych”. Na przykład w niedziele, dzięki czemu możesz spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną, a także robić hobby, które lubisz.
6. Usuń aplikacje mediów społecznościowych
Jednym ze skrajnych sposobów detoksykacji mediów społecznościowych jest usunięcie aplikacji. Ta ostatnia metoda będzie nieuchronnie ostatnim rozwiązaniem, jeśli nadal jesteś „uparty” w otwieraniu mediów społecznościowych po wykonaniu różnych powyższych wskazówek.
Nie musisz usuwać wszystkiego. Wybierz jedną lub dwie aplikacje społecznościowe, które są najbardziej „naładowane” i sprawiają, że spędzasz tam dużo czasu.
Jeśli nie jest w pełni gotowy, możesz go usuwać co kilka dni, aby odczuć korzyści. Pobierz go ponownie, jeśli chcesz go użyć, i usuń ponownie kilka dni później.
Przedłużaj „przerwę” od czasu do czasu, jeśli się do niej przyzwyczaisz, a na koniec całkowicie usuń aplikację.
