Czy jesteś typem osoby, która łatwo zasypia? Jeśli tak, to w tym miesiącu Ramadanu coraz częściej będziesz musiał przezwyciężyć senność podczas postu. Jeśli przez cały ten czas polegałeś na piciu kawy lub jedzeniu przekąsek, aby twój umysł był świeższy, w miesiącu postu musisz oczywiście zastosować inne metody. Jaki jest najskuteczniejszy sposób na pokonanie senności podczas postu? Sprawdź poniższe wskazówki.
Dlaczego post powoduje senność?
W miesiącu postu zmienia się cykl snu, ponieważ budzisz się wcześniej, aby przygotować się na sahur. Jeśli nie pójdziesz spać wcześnie, stracisz średnio 40 minut snu. Według badań opublikowanych w Journal of Sleep Research, skróci to czas trwania głębokiego snu lub snu REM (REM). szybki ruch gałek ocznych ). Więc następnego dnia stajesz się śpiący.
Ponadto podczas postu organizm przez wiele godzin nie otrzymuje jedzenia ani picia. Wtedy stajesz się słabszy i śpiący.
Jak radzić sobie z sennością podczas postu
Istnieje kilka naturalnych sposobów na pokonanie senności podczas postu. Zwróć uwagę na siedem poniższych wskazówek, tak.
1. Poruszaj się lub chodź
Ankieta przeprowadzona wśród setek osób w Stanach Zjednoczonych wykazała, że 10-minutowy spacer może zwiększyć Twoją energię nawet na dwie godziny. Ponieważ ulice są w stanie pompować tlen do naczyń krwionośnych, mózgu i mięśni. Natomiast uczucie senności w ciągu dnia pojawia się zwykle z powodu braku tlenu w mózgu.
2. Zdrzemnij się
Jeśli senność jest nie do zniesienia, możesz ukraść chwilę na drzemkę. Jednak nie drzemaj zbyt długo. Możesz nawet stać się słabszy, ponieważ zegar biologiczny organizmu jest zaburzony. Według specjalisty chorób wewnętrznych i zaburzeń snu ze Stanów Zjednoczonych dr. Kasia Kraków, ustaw alarm na zaledwie 5-25 minut na drzemkę.
3. Zmień scenerię
Jeśli przez cały dzień będziesz patrzeć przed ekranem komputera, Twoje oczy będą zmęczone, więc szybko zasypiasz. W tym celu spróbuj zmienić scenę, gdy pojawi się senność. Oderwij wzrok od ekranu na 20 sekund. Powtarzaj co 20 minut. To sprawi, że oczy będą bardziej zrelaksowane i świeże.
4. Czat
Jeśli jesteś w kampusie lub w pracy, zaproś kolegów na chwilę na pogawędkę, aby przezwyciężyć senność podczas postu. Rozmowa zwiększy Twoją czujność i zdolność koncentracji. Aby efekt był odczuwalny, dr. Barry Kraków radzi rozmawiać na „ciężkie” tematy, a nie tylko small talk.
5. Włącz światło lub znajdź słońce
Senność może również pojawić się po oświetleniu oczu. Kiedy światło przygasa, oko łapie je jako sygnał do odpoczynku, dzięki czemu stajesz się senny. W tym celu włącz oświetlenie w pokoju lub poszukaj bezpośredniego światła słonecznego, na przykład na zewnątrz.
6. Weź głęboki oddech
Głębokie oddechy zwiększają poziom tlenu w mózgu. Może to pomóc zwiększyć energię i wywołać aktywność mózgu. Usiądź lub stań prosto z jedną ręką na brzuchu. Następnie weź głęboki oddech przez nos. Podczas wdechu upewnij się, że twój żołądek rozszerza się i „wypełnia” powietrzem. Wydychaj powoli przez usta. Powtarzaj kilka razy, aż twój umysł poczuje się świeży.
7. Zadbaj o odpowiednią ilość snu w nocy
Zapobiegaj senności podczas postu, zapewniając wystarczającą ilość odpoczynku każdego dnia. Staraj się więc kłaść spać wcześniej niż zwykle, aby nie spać mniej. Aby zapewnić jakość snu, zaaranżuj swój pokój tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Na przykład zainstaluj wentylator lub klimatyzację, aby pomieszczenie było wystarczająco chłodne i wyłącz oświetlenie w pomieszczeniu.
