Tłuszcz z pleców jest niebezpieczny dla zdrowia |

Dla tych z Was, którzy nie mają wzdętego żołądka, nie oznacza to, że jesteście wolni od tkanki tłuszczowej. Niektóre części ciała, o których nie wiemy, zawierają dużo tłuszczu, takie jak plecy. Sprawdź poniżej, czym jest tłuszcz na plecach i jak się go pozbyć.

Co to jest tłuszcz z pleców?

Tłuszcz na plecach to fałda tkanki tłuszczowej, która często jest nieznana, ponieważ jest trudna do zobaczenia gołym okiem.

Ogólnie rzecz biorąc, grube plecy można scharakteryzować jako ściągnięte plecy. Im większe uszczypnięcie, tym więcej tłuszczu na plecach.

Obszar tłuszczu na plecach

Tłuszcz na plecach może zwykle gromadzić się w kilku różnych obszarach.

  • Tłusta górna część pleców zwykle znajduje się z tyłu paska biustonosza.
  • Tłusty środkowy tył charakteryzuje się marszczeniem w tylnej części talii.
  • Dolna część tłuszczu z górnej części pleców jest zwykle widoczna po obecności nadmiaru kieszeni tłuszczowych nad tyłem spodni.

Jeśli masz problem z obserwowaniem nagromadzenia tłuszczu na plecach, możesz stanąć z lustrem za sobą i trzymać drugie lustro w dłoni.

Stań prosto, tak aby zarys twojego ciała był wyraźnie widoczny, aby łatwiej było zobaczyć rozmiar fałdy tłuszczu.

Przyczyny tłuszczu na plecach

Podobnie jak w przypadku tłuszczu z brzucha, nagromadzenie tłuszczu na plecach może zwiększyć rozmiar twoich ubrań, takich jak biustonosze i koszule. Może to również wskazywać na to, czy masz nadwagę, czy nie.

Ogólnie rzecz biorąc, ten stan jest spowodowany różnymi rzeczami, o których możesz nie wiedzieć. Oto dwie główne przyczyny gromadzenia się tłuszczu na plecach.

Rzadko się ruszać

Jedną z rzeczy, które mogą powodować nagromadzenie tłuszczu na plecach, jest brak ruchu.

Jeśli siedzisz zbyt często i rzadko poruszasz się w ciągu dnia, kontynuując przyjmowanie składników odżywczych, istnieje ryzyko gromadzenia się tłuszczu.

Widzisz, składniki odżywcze będą spalane przez organizm w energię, gdy się poruszasz lub ćwiczysz.

Jeśli nie będziesz się dużo ruszać, twoje ciało nie będzie spalać składników odżywczych, a zamiast tego będzie je przechowywać w postaci tłuszczu jako rezerwę energii.

Rzeczywiście później tłuszcz można spalić, gdy potrzebujesz dodatkowej energii. Ale gdy zostanie zbyt długo pozostawiony, organizm odczuje spadek metabolizmu, co powoduje przyrost masy ciała i akumulację tłuszczu.

Nawyk żywieniowy

Poza tym, że rzadko się poruszają, na gromadzenie tłuszczu w plecach wpływa dieta. Na przykład konsumpcja fast foodów zazwyczaj zawiera dużo tłuszczu, kalorii, węglowodanów i sodu.

Organizm potrzebuje tego wszystkiego do prawidłowego funkcjonowania, ale nie tak bardzo, jak zawarte w fast foodach.

Ponadto tłuste potrawy o wysokiej zawartości cukru i kalorii mogą powodować tłuste plecy.

Cóż, dwie powyższe rzeczy mają duży wpływ na dodanie tłuszczu na plecach.

Należy jednak pamiętać, że na nadmiar tłuszczu mogą mieć również wpływ czynniki nieodwracalne, takie jak genetyka.

Niebezpieczeństwa tłuszczu na plecach

Zasadniczo nadmiar tłuszczu w dowolnym miejscu, w tym na plecach, może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości.

Jeśli nie zostanie to zaznaczone, może oczywiście wywołać szereg poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

  • cukrzyca typu 2,
  • wysokie ciśnienie krwi,
  • choroba serca,
  • pociągnięcia,
  • syndrom metabliczny,
  • bezdech senny,
  • tłusta wątroba,
  • zapalenie kości i stawów,
  • choroba pęcherzyka żółciowego,
  • upośledzona czynność nerek oraz
  • problemy w ciąży, takie jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa.

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców

Na szczęście możesz stracić tłuszcz, prowadząc zdrowy tryb życia. Aby przezwyciężyć nadmiar tłuszczu, potrzebne są zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

1. Dieta niskokaloryczna

Jedną z rzeczy, których możesz spróbować zrzucić tłuszcz z pleców, jest przejście na dietę niskokaloryczną. Ten rodzaj diety może rzeczywiście pomóc wyeliminować tłuszcz w całym ciele.

Jednak możesz nie wiedzieć, która część straci tłuszcz jako pierwsza.

Jednak nigdy nie zaszkodzi jeść wysokobiałkowe, chude produkty, które są również bogate w błonnik w celu redukcji tłuszczu, takie jak:

  • awokado,
  • gotowane jajka,
  • zielone warzywo,
  • brokuły i kalafior,
  • słodki ziemniak,
  • łosoś i tuńczyk, i
  • chuda pierś z kurczaka.

Niektóre z powyższych produktów spożywczych, jeśli są spożywane zgodnie z zaleceniami, mogą pomóc schudnąć i zwiększyć wzrost mięśni.

Możesz jeść pokarmy, które zawierają dużo chudego białka, aby promować wzrost mięśni.

Silne mięśnie pleców mogą poprawić postawę kręgosłupa i pomóc w redukcji tłuszczu wokół niego.

2. Ćwiczenia ujędrniające dolną część pleców

Zdrowa dieta nie wystarczy, aby wyeliminować tłuszcz z pleców, jeśli nie będzie jej towarzyszyć aktywność fizyczna.

Nie możesz jednak beztrosko ćwiczyć, gdy chcesz skupić się na ujędrnianiu mięśni pleców.

Niektóre z poniższych ćwiczeń mają na celu wzmocnienie mięśni dolnej części pleców, obszaru, w którym gromadzi się tłuszcz. Możesz wykonać to ćwiczenie w siłownia lub w domu z improwizowanymi narzędziami.

  • Odwrotne unoszenie bioder z piłką do ćwiczeń .
  • Scyzoryk boczny.
  • Nadczłowiek.

3. Ćwiczenia na górną część pleców

Ogólnie rzecz biorąc, rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na sile górnej części pleców, wpływają również na ramiona.

Ćwiczenia napinające mięśnie ramion z pewnością mogą zredukować tkankę tłuszczową w górnej części pleców.

Dodanie treningu siłowego i innych rodzajów ćwiczeń może również pomóc w spalaniu tłuszczu w ciągu dnia.

Oto kilka rodzajów ćwiczeń.

  • Podnoszenie ciężarów z hantle .
  • Wioślarstwo .
  • Boks powietrzny lub torba prędkości .

4. Operacja

Jeśli niskokaloryczna dieta i ćwiczenia nie działają, istnieje kilka operacji chirurgicznych i niechirurgicznych, które można wykonać w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

Operacja mająca na celu pomoc z otyłymi plecami obejmuje:

  • liposukcja,
  • lipoliza laserowa lub
  • fajne rzeźbienie .

Mimo to przed wyborem zabiegu chirurgicznego należy wziąć pod uwagę różne rzeczy, takie jak skutki uboczne, czas odpoczynku i koszty.

Otłuszczone plecy czasami zaburzają pewność siebie. Możesz jednak rozwiązać ten problem na różne sposoby, w tym najpierw dowiedzieć się, co go spowodowało.

W ten sposób możesz znaleźć właściwe rozwiązanie w zależności od stanu, który go spowodował, aby Twoje wysiłki nie poszły na marne.

Jeśli masz dalsze pytania, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć właściwe rozwiązanie w zależności od Twojego stanu.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found