Nie tylko w żołądku, nadmiar tłuszczu może gromadzić się również w udach. W efekcie uda wyglądają na duże i trudno dobrać odpowiedni rozmiar spodni. Nie musisz się martwić, możesz mieć urocze małe udka. Sprawdź, jak obkurczać kolejne uda.
Łatwy sposób na redukcję ud
Jeśli chcesz zmniejszyć uda, oznacza to, że musisz spalić tłuszcz, który nagromadził się w tym obszarze. Ogólnie rzecz biorąc, typ komórek tłuszczowych w udach to tłuszcz podskórny lub tłuszcz znajdujący się pod skórą.
Dlatego sposób redukcji ud będzie się nieznacznie różnić od innych metod. Poniżej znajdują się różne wskazówki, dzięki którym możesz spróbować uzyskać szczuplejsze uda.
1. Zdrowa dieta
Jednym ze sposobów na utratę wagi, który wpływa na tłuszcz w udach, jest zmiana diety. Chociaż nie istnieje konkretna zdrowa dieta spalająca tłuszcz udowy, spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz jest lepsze.
Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby schudnąć i wyglądać na szczuplejsze uda.
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw.
- Wybieraj źródła błonnika, takie jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste.
- W razie potrzeby spożywaj pokarmy białkowe.
- Używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek.
- Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej.
Chociaż tak naprawdę nie udowodniono, czy ta zdrowa dieta ma duży wpływ na tłuszcz w udach, nigdy nie zaszkodzi spróbować. Zdrowa dieta może przynajmniej na wiele sposobów poprawić zdrowie organizmu.
2. Spróbuj treningu siłowego
Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń, które mają na celu budowanie siły i wytrzymałości mięśni. Jednym ze sposobów na zmniejszenie tych ud, które możesz zrobić, jest użycie zespół oporności .
American College of Sports Medicine zaleca trening siłowy od 8 do 10 razy dwa lub trzy razy w tygodniu. Omawiane ćwiczenie to ćwiczenia wielostawowe trenować mięśnie w tym samym czasie.
W ten sposób organizm spali więcej kalorii i zachęci do szybszej utraty wagi. Istnieje kilka rodzajów ćwiczenia wielostawowe Rzeczy, które możesz wypróbować w domu, to:
- przysiady,
- martwe ciągi,
- wyciskanie nóg, i
- loki ścięgna.
Co powiesz na ruch wzmacniający mięśnie ud?
Niektóre z powyższych ruchów treningu siłowego pomagają spalać tłuszcz, zwłaszcza w udach i nogach. Jednak jednym z najpopularniejszych sposobów na redukcję ud są wykroki.
Wykroki to ćwiczenia nóg, które są uważane za skuteczne jako sport zmniejszający mięśnie ud. Aby przećwiczyć ten ruch, poniżej znajduje się kilka kroków, które należy wykonać.
- Stań prosto i połóż ręce po bokach.
- Wystąp prawą nogą do przodu, a lewą do tyłu.
- Wykonaj ten ruch, zginając kolano prawej nogi pod kątem 90 stopni.
- Upewnij się, że prawe kolano nie przekracza linii ręki nad głową.
- Połóż ciężar na piętach i przytrzymaj przez kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch inną nogą.
3. Ćwiczenia aerobowe
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia aerobowe mogą być używane do obkurczania ud, jak to możliwe?
Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które mogą zwiększyć tętno i częstość oddechów. Ten rodzaj ćwiczeń obkurczających uda pomaga spalać kalorie, zmniejszając w ten sposób ogólną ilość tłuszczu.
Świadczy o tym małe badanie opublikowane w Kanadyjskie wydawnictwo naukowe . W badaniu oceniano skuteczność biegania w redukcji masy tłuszczowej.
W rezultacie metoda ta była dość skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej średnio o 8 proc., zwłaszcza u kobiet. Niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych obejmują:
- biegać,
- rower,
- pływanie,
- również gimnastyka
- spacerować.
4. Pij wodę w razie potrzeby
Oprócz zapobiegania odwodnieniu woda pitna jest korzystna dla organizmu. Powód, woda pitna pomaga wyeliminować nadmiar soli i innych płynów ustrojowych, które nie są potrzebne.
Woda pitna może zwiększyć produkcję moczu i ułatwić ruchy jelit. Dzieje się tak, ponieważ woda zmiękcza stolec. Oznacza to, że im bardziej jesteś nawodniony, tym łatwiej porusza się Twój układ trawienny, co zmniejsza ryzyko zaparć i wzdęć.
Picie wody było również dobre dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową na udach. Dlatego codziennie zaspokajaj zapotrzebowanie na płyny, aby ciało było zdrowsze i wyglądało idealnie.
Różne oznaki zdrowego trawienia i wskazówki dotyczące jego utrzymania
5. Zabieg liposukcji
Jeśli zdrowa dieta i rutyna ćwiczeń nie zmniejszają twoich ud, inną alternatywą, którą można wypróbować, jest zabieg liposukcji. Zabieg liposukcji to zabieg medyczny mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej w niepożądanych obszarach.
Ta procedura usuwania tłuszczu może potrwać od 1 do 3 godzin i możesz zostać hospitalizowany. Należy pamiętać, że liposukcja sprawdzi się u osób, które chcą utrzymać idealną wagę ciała.
Właściwie to, jak obkurczać uda, nie różni się zbytnio od wskazówek dotyczących spalania tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu w żołądku. Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania odpowiedniego rozwiązania.
