Istnieją 2 najczęstsze rodzaje zapalenia stawów, a mianowicie choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Oba mogą powodować ból kolana. Nawet jeśli wydaje się to sprzeczne z ich skargami, pacjenci z zapaleniem stawów mogą przezwyciężyć ból kolana poprzez rutynowe wykonywanie odpowiednich ruchów, wiesz! Jak ty to robisz?
Różne proste ruchy w leczeniu bólu kolana u pacjentów z zapaleniem stawów
Ból kolana często przeszkadza w codziennych czynnościach? Odtąd staraj się regularnie wykonywać proste ruchy, aby odciążyć, a nawet trenować, sztywne i opuchnięte mięśnie kolan.
1. Podnoszenie nóg (leżenie)
Źródło: Linia Zdrowia Ten ruch ćwiczeń może pomóc osobom z zapaleniem stawów złagodzić ból w kolanie, polegając na sile uda. Powodem jest to, że mięśnie ud z przodu są bezpośrednio połączone ze stawem kolanowym.
Metoda:
- Połóż się na plecach na podłodze lub w łóżku, z rękami przy boku i nogami wyprostowanymi, z palcami u stóp do góry.
- Unieś powoli jedną nogę, ale trzymaj ją prosto, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
- Trzymaj nogę powyżej przez 5 sekund, a następnie powoli ją opuść
- Powtórz ten sam ruch na obu nogach na przemian kilka razy.
2. Rozciąganie sznurka (leżenie)
Źródło: Linia Zdrowia Jeśli wcześniej mięśnie z przodu ciężko pracowały, teraz jest na odwrót. Ten ruch rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców, które są również bezpośrednio połączone z kolanem.
Metoda:
- Połóż się na podłodze lub w łóżku, z ugiętymi nogami.
- Powoli unieś jedną nogę w pozycji zgiętej, a następnie pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej.
- Chwyć tył uda (nie kolano) obiema rękami, aby pomóc pociągnąć, a następnie przytrzymaj przez 30-60 sekund.
- Przywróć zgięte kolano tak, aby było w dół i prosto równolegle do podłogi do pierwotnej pozycji.
- Powtarzaj ruch na przemian na obu nogach.
3. Rozciąganie nóg
Źródło: Linia Zdrowia Niewiele różniące się od poprzednich ruchów ćwiczeń, rozciąganie nóg może wzmocnić mięśnie ud z przodu, co pośrednio przezwycięży ból kolana.
Metoda:
- Usiądź na podłodze z wyprostowanym torsem, z nogami wyprostowanymi przed sobą i rękami przy boku.
- Zegnij powoli jedno kolano, aż mięśnie poczują się wystarczająco rozciągnięte. Staraj się nie zachorować.
- Chwyć dolne uda, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
- Powoli ponownie wyprostuj nogi, przytrzymaj przez kolejne 5 sekund.
- Powtórz ten sam ruch na każdej nodze co najmniej 10 razy.
