3 złe nawyki w młodości, które mogą wywołać sarkopenię

Sarkopenia to stan zwyrodnienia mięśni wraz z wiekiem. Sarkopenia występuje w wyniku zderzenia sygnałów anabolizmu (tworzenie) i katabolizmu (niszczenia) komórek mięśniowych. W rezultacie więcej komórek mięśniowych zostaje zniszczonych niż powstaje nowych. Skutki lub objawy sarkopenii są trudne do rozpoznania przez innych. Ale ludzie z sarkopenią zwykle odczuwają osłabienie, które z czasem narasta, zmniejszoną siłę uścisku dłoni, zmniejszoną wytrzymałość, poruszają się wolniej, tracą motywację do poruszania się i chudną bez wyraźnego powodu.

Sarkopenia jest częstym schorzeniem w starszym wieku. Po 50. roku życia możesz stracić 3% siły mięśniowej rocznie. Istnieje jednak kilka czynników, które powodują wcześniejsze wystąpienie sarkopenii.

Jakie są czynniki wywołujące sarkopenię?

Kilka czynników wyzwala sarkopenię, w tym:

1. Leniwi się ruszać

Sarkopenia często występuje u osób nie uprawiających sportu, czyli leniwych w ruchu. Sarkopenia może jednak wystąpić również u osób aktywnych. Oto kilka powodów, dla których niektórzy ludzie tracą masę mięśniową:

  • Zmniejszona liczba zdrowych komórek nerwowych w mózgu, które wysyłają sygnały do ​​tworzenia komórek mięśniowych.
  • Zmniejszone stężenie kilku hormonów organizmu, takich jak hormon wzrostu, testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF).
  • Zaburzenia funkcji organizmu w trawieniu białka na energię.
  • Organizm nie przyswaja wystarczającej ilości kalorii i białka, aby utrzymać masę mięśniową.

2. Siedzący tryb życia

Mięśnie, które nigdy nie są używane do pracy, są silnym czynnikiem wywołującym sarkopenię. Skurcz mięśni podczas pracy z mięśniami jest niezbędny do utrzymania masy mięśniowej i wzmocnienia komórek mięśniowych. Stan sarkopenii może pojawić się samoistnie, gdy osoba nigdy nie ćwiczyła lub przechodzi przewlekłą chorobę lub wypadek, który powoduje, że musi odpoczywać w łóżku przez długi czas.

Okres od dwóch do trzech tygodni braku aktywności może spowodować utratę masy i siły mięśni. Niektóre okresy braku aktywności mogą powodować osłabienie mięśni i powodować chroniczne zmęczenie organizmu. W rezultacie poziom aktywności danej osoby będzie miał tendencję do zmniejszania się i coraz trudniej będzie powrócić do normalnego poziomu aktywności.

Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną, którą należy się zająć, ponieważ siła mięśni jest bardzo zależna od wzorca aktywności danej osoby. Wykonuj kilka rodzajów ćwiczeń, takich jak trening siły mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe. Jeśli masz trudności z rozpoczęciem aktywności, spróbuj lekkich ćwiczeń, takich jak regularne chodzenie.

3. Niezrównoważona dieta

Sposobem na zapobieganie ryzyku sarkopenii jest spożywanie większej ilości pokarmów wysokobiałkowych. Aby utrzymać masę mięśniową, organizm potrzebuje równowagi między ilością kalorii a spożyciem białka. Ale niestety wraz z wiekiem trudno jest uniknąć zmian w diecie i spożyciu kalorii. Wynika to ze zmniejszenia wrażliwości języka na smak jedzenia, trudności w trawieniu pokarmu, problemów ze zdrowiem zębów i jamy ustnej lub trudności w dostępie do składników pokarmu. Przynajmniej dorośli i osoby starsze potrzebują 25-30 gramów białka spożywanego w każdym posiłku, aby utrzymać masę mięśniową.

Przewlekła choroba może być również czynnikiem ryzyka sarkopenii

Długotrwała choroba nie tylko obniża jakość zdrowia, ale także zdolność osoby do wykonywania czynności. Ten stan może wywołać utratę masy mięśniowej z powodu stanu zapalnego i stresu w organizmie.

Zapalenie to normalny stan, który zwykle występuje po chorobie lub urazie. Zapalenie odgrywa rolę w wysyłaniu do organizmu sygnałów w celu przeprowadzenia procesu regeneracji komórek. Jednak przewlekłe stany chorobowe mogą w dłuższej perspektywie powodować proces zapalny, który zaburza równowagę tworzenia nowych komórek mięśniowych i powoduje utratę masy mięśniowej. Przewlekłe zapalenie, które może zmniejszyć masę mięśniową, może wystąpić u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), reumatoidalnym zapaleniem stawów, nieswoistym zapaleniem jelit, toczniem, ciężkimi oparzeniami i przewlekłą gruźlicą.

Przewlekła choroba może również wywołać sarkopenię z powodu silnego stresu. Stres może pogorszyć proces zapalny i obniżyć nastrój do aktywności. Poważny stres, który może wywołać sarkopenię, jest zwykle doświadczany przez osoby z chorobami nerek, przewlekłą niewydolnością serca i pacjentami z rakiem.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found