Ćwiczenia są nie tylko zabawne dla niektórych osób, ale także oszczędzają mnóstwo korzyści zdrowotnych. Niestety, dla osób z nadciśnieniem, rosnące ciśnienie krwi może być przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń. Wiele osób boi się ćwiczyć, gdy ciśnienie krwi jest wysokie. Czy rzeczywiście można bezpiecznie ćwiczyć przy wysokim ciśnieniu krwi? Oto wyjaśnienie.
Czy można ćwiczyć, gdy nadciśnienie?
Ćwiczenie to czynność, która może spowodować szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Ten stan jest normalny, ponieważ aktywnie poruszające się mięśnie wymagają od serca cięższej pracy i wzrostu ciśnienia krwi. Ten proces nazywa się autoregulacją.
Czy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy wzrasta ciśnienie krwi? Odpowiedź, rodzaj ruchu i odpowiednia część ćwiczeń jest nadal bezpieczna, gdy wzrasta ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą na dłuższą metę pomóc ustabilizować, a nawet obniżyć, ciśnienie krwi. Jak to możliwe?
Według Mayo Clinic regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi o 4 do 9 mmHg. Aktywność fizyczna może pomóc sercu płynnie pompować krew. W ten sposób energia uwalniana przez tętnice zmniejszy się, a ciśnienie krwi spadnie.
Z drugiej strony, jeśli twoje ciało się nie porusza, może to faktycznie pogorszyć twój stan zdrowia. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca i udary, jeśli nie ćwiczysz często.
Dostosuj się również do kondycji ciała
Chociaż warto to zrobić, pamiętaj, że nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla osób z podwyższonym ciśnieniem krwi. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń, gdy wzrasta ciśnienie krwi, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jeśli wzrost ciśnienia krwi nadal mieści się w normalnym zakresie, lekarz zaleci niezbyt forsowną aktywność fizyczną. Należy jednak uważać na ciśnienie krwi, które osiąga 200/110 mmHg i więcej i nie należy wykonywać żadnego rodzaju ćwiczeń.
Ponadto powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli twój oddech jest zbyt krótki, serce bije szybciej niż powinno, masz zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub ból szyi, ramion, szczęki i barków.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń przy wysokim ciśnieniu krwi
Upewnij się, że ćwiczysz bezpiecznie, nie nadmiernie i zgodnie ze stanem Twojego ciała, zwłaszcza jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń w przypadku wysokiego ciśnienia krwi:
Wybierz określony rodzaj sportu
Rodzaj ćwiczeń i ich intensywność mogą mieć różny wpływ na organizm. Jeśli twoje ciśnienie krwi rośnie, powinieneś skupić się na czynnościach, które są korzystne dla twojego serca i naczyń krwionośnych.
Zalecanym ćwiczeniem dla osób, które doświadczają wzrostu ciśnienia krwi, są ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobowe. Oprócz pomagania w obniżeniu ciśnienia krwi, ten rodzaj ćwiczeń może również wzmocnić twoje serce.
Przykłady ruchów, które możesz wykonać, to:
- Spacerować
- jogging
- Skakanka
- Tenis ziemny
- Rower
- Pływanie
- Wiersz
- Aerobik
Unikaj forsownej aktywności fizycznej, takiej jak trening siłowy i bieganie sprint aby ciśnienie krwi nie wzrosło nagle i nie wpłynęło na serce. Sporty ekstremalne, takie jak nurkowanie oraz spadochroniarstwo Najlepiej też tego unikać, gdy wzrasta ciśnienie krwi.
Ustaw czas ćwiczeń
Upewnij się, że spędzasz co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczeniach. Możesz zacząć od lekkich ruchów, takich jak chodzenie lub chodzenie jogging .
Jeśli twoje ciało przyzwyczai się do tego, a twoje średnie ciśnienie krwi spadnie po regularnych ćwiczeniach, możesz zwiększyć czas i intensywność.
Ale pamiętaj, nie zmuszaj się do zbyt długich ćwiczeń i zawsze dostosowuj je do możliwości swojego organizmu. Lepiej ćwiczyć przez chwilę, niż w ogóle nie ruszać ciałem.
Unikaj również ćwiczeń w nocy, zwłaszcza przed snem. Aktywność fizyczna przed snem może wpływać na jakość snu, a brak snu może pogorszyć ciśnienie krwi.
