Istnieje wiele problemów zdrowotnych lub chorób osób starszych, na które często się skarży, jednym z nich są trudności ze snem i często senność w ciągu dnia. W rzeczywistości sen jest ważnym momentem, w którym organizm uzupełnia energię, aby mógł normalnie pracować. Ponadto wystarczająca ilość snu jest również częścią zdrowego stylu życia osób starszych. Dlaczego więc często występują zaburzenia snu u osób starszych i jak je przezwyciężyć?
Jakie są przyczyny zaburzeń snu u osób starszych?
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdzają, że długość snu u osób starszych zmienia się wraz z wiekiem.
U osób starszych w wieku 60-64 lata potrzebują nawet 7-9 godzin snu na dobę. Natomiast czas snu u osób starszych w wieku 65 lat i starszych wynosi 7-8 godzin dziennie. Niestety wiele osób starszych nie jest w stanie zaspokoić swoich potrzeb związanych ze snem zgodnie ze standardami. Zwykle dzieje się tak, ponieważ mają bezsenność.
Bezsenność to stan, w którym osoba ma trudności z zasypianiem, często budzi się w środku nocy lub budzi się zbyt wcześnie i nie może ponownie zasnąć. Brak snu w nocy z pewnością odbije się na nich np. częste ziewanie, senność, a przede wszystkim drzemka.
Zaburzenia snu u osób starszych są spowodowane wieloma czynnikami, w tym:
1. Osłabienie rytmu dobowego
Twoje ciało ma zegar biologiczny znany jako rytm dobowy. Zegar biologiczny tego organizmu reguluje twoje cykle czuwania i snu co 24 godziny. Wraz z wiekiem rytm dobowy słabnie, zwłaszcza u osób starszych, które rzadko są narażone na działanie promieni słonecznych.
Osłabione rytmy dobowe zmniejszają produkcję melatoniny w nocy. Melatonina jest hormonem regulującym cykl czuwania i snu. Ten stan ostatecznie sprawia, że osoby starsze często budzą się w środku nocy i drzemią w ciągu dnia.
2. Doświadczanie różnych problemów zdrowotnych
Oprócz skutków ubocznych leków, istnieje wiele problemów zdrowotnych u osób starszych, które jako część objawów powodują zaburzenia snu, takie jak:
- Depresja
Te zaburzenia nastroju mogą powodować, że osoby starsze nadal czują się smutne, winne i samotne. Osoby z depresją często skarżą się również na ból w ciele. Wszystkie te objawy choroby psychicznej u osób starszych ostatecznie prowadzą do trudności w zasypianiu w nocy, a także hipersomnii lub nadmiernego snu w ciągu dnia.
- Syndrom niespokojnych nóg (RLS)
Zespół niespokojnych nóg powoduje nieodpartą i nieprzyjemną potrzebę poruszania nogami. Ten zespół może być jedną z przyczyn bezsenności u osób starszych. RLS powoduje trudności w zasypianiu i powoduje nadmierną senność następnego dnia.
bezdech senny
Osoby starsze często budzą się w środku nocy z powodu problemów z oddychaniem, takich jak bezdech senny. Ta choroba układu oddechowego sprawia, że osoby w podeszłym wieku zatrzymują oddech na kilka sekund podczas snu. Osoby starsze obudzą się w stanie szoku i łapią oddech. Czasami później osobom starszym trudno jest dalej spać.
Oprócz tych dolegliwości bóle ciała lub częste oddawanie moczu z powodu innych problemów zdrowotnych mogą również powodować trudności ze snem u osób starszych.
3. Mieć nawyk, który zakłóca sen
Zaburzenia snu u osób starszych są również spowodowane nawykami, z których osoby starsze mogą nie zdawać sobie sprawy, że mogą prowadzić do zdrowego cyklu snu. Na przykład osoby starsze, które mają zwyczaj picia kawy po południu lub wieczorem. Może to być również spowodowane spożywaniem posiłków przed snem.
Kawa zawiera kofeinę, która może zwiększyć czujność, a ten efekt najprawdopodobniej utrudni osobom starszym zamknięcie oczu. Podczas jedzenia przed snem może powodować podnoszenie się gazów do przełyku i zgagę (uczucie pieczenia w klatce piersiowej). Ten stan z pewnością sprawia, że osoby starsze nie mogą wygodnie spać.
Ponadto osoby starsze, które lubią oglądać telewizję do wieczora, również mogą mieć trudności ze snem. Ponieważ światło z ekranu telewizora może zakłócić rytm dobowy. Rytm dobowy zareaguje na światło jako znak, że jest południe, dzięki czemu osoby starsze nie będą śpiące.
4. Doświadczanie skutków ubocznych leczenia
W tym starszym wieku wzrośnie ryzyko chorób zwyrodnieniowych, nazwijmy to chorobami serca, nadciśnieniem i osteoporozą. U osób starszych, które cierpią na tę chorobę, lekarze przepisują leki w celu stłumienia objawów i zapobiegania ich nasileniu.
Jednak leki przyjmowane przez osoby starsze, takie jak środki przeciwbólowe, mogą mieć skutki uboczne, a mianowicie utrudniać im zasypianie. Zakłócony sen w nocy, sprawiający, że osoby starsze często śpią w ciągu dnia i są zmęczone.
Jak więc radzić sobie z zaburzeniami snu u osób starszych?
Niska jakość snu może obniżyć ogólny stan zdrowia starszego organizmu. W rzeczywistości zwiększa ryzyko kontuzji, ponieważ senne osoby starsze mają tendencję do upadków. Dlatego jako członek rodziny lub opiekun nie powinieneś lekceważyć tego stanu.
Kluczem do przezwyciężenia bezsenności u osób starszych jest uniemożliwienie im dłuższego snu w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że im dłuższa drzemka w podeszłym wieku, tym trudniej będzie spać w nocy. Pamiętaj, że czas na odpoczynek organizmu jest w nocy, a w ciągu dnia jest czas na aktywność.
Aby się nie pomylić, oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z zaburzeniami snu u osób starszych.
1. Znajdź przyczynę
Bezsenność lub hipersomnia dotykająca osoby starsze nie zawsze wskazuje na chorobę. Możliwe, że przyczyną jest nawyk, z którego możesz nie zdawać sobie sprawy, że zakłóca sen, na przykład zbyt długa drzemka lub picie kawy po południu lub wieczorem, co wpływa na senność.
Jeśli to rzeczywiście jest przyczyną, osoby starsze muszą przestać nałóg. Mogą nadal pić kawę w ciągu dnia i ograniczać godziny drzemek.
2. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli bezsenność u osób starszych nie poprawi się w ten sposób, należy udać się do lekarza w celu konsultacji. Jeśli przyczyną jest depresja, bezdech senny lub osłabiony rytm dobowy, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku osób starszych.
Leczenie obejmuje stosowanie leków przeciwdepresyjnych i fototerapii w celu poprawy funkcji rytmu dobowego lub stosowanie specjalnego aparatu oddechowego podczas snu w celu leczenia bezdechu sennego.
3. Ćwicz nawyki poprawiające sen
Nie tylko unikając przyczyny i poddając się leczeniu lekarskiemu, wdrożenie codziennych nawyków może również pomóc osobom starszym lepiej spać, na przykład:
- Regularnie wykonuj bezpieczne ćwiczenia dla osób starszych, takie jak jogging, spokojne spacery, ćwiczenia jogi dla osób starszych. Ćwicz co najmniej 30 minut każdego dnia.
- Wykonuj techniki relaksacyjne przed snem, a mianowicie medytację lub ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić umysł. Unikaj czynności, które zakłócają sen, takich jak oglądanie telewizji lub granie na telefonie.
- Staraj się wstawać i kłaść się spać codziennie o tej samej porze.
- Stwórz wygodną i wspierającą atmosferę snu, dostarczając zdrowej żywności dla osób starszych.
- Rzuć palenie i picie alkoholu, ponieważ jedno i drugie może utrudniać sen osobom starszym i zakłócać przyjmowanie leków.
