Bóle głowy, które nie ustępują, mogą zakłócić czynności. Możesz nie być w stanie skupić się na pracy, być leniwym w wykonywaniu czynności i po prostu mieć ochotę spać. Aby to przezwyciężyć, nie należy spieszyć się z przyjmowaniem leków na ból głowy. Powodem jest to, że istnieje naturalny sposób, który jest skuteczny w radzeniu sobie z bólami głowy, a mianowicie praktyka jogi. Jak?
Różne proste ruchy jogi, aby poradzić sobie z bólami głowy
Dr Lynn A. Anderson, naturopata i certyfikowana instruktorka jogi, powiedziała The Huffington Post, że praktykowanie jogi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i stres, dwie najczęstsze przyczyny bólów głowy.
Kiedy uprawiasz jogę, głębokie, spokojne oddechy mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Podobnie, gdy poruszasz szyją, ramionami i kręgosłupem podczas jogi, może to sprawić, że przepływ krwi będzie płynniejszy.
W rezultacie zmniejsza się odczuwany ból i stres. Poczujesz się bardziej zrelaksowany, a także poczujesz się zdrowszy od irytujących bólów głowy.
Oto ruchy jogi, które mogą pomóc w bólach głowy.
1. Farba poza(marjaryasana)
Ten ruch jogi, który jest podobny do postawy kota, może pomóc poprawić przepływ krwi w górnej części ciała. Może również rozluźniać mięśnie pleców, ramion i szyi, które wywołują bóle głowy.
Zacznij od raczkowania, jak na powyższym obrazku. Upewnij się, że nadgarstki są wyprostowane pod ramionami, a palce rozłożone, a kolana pod biodrami. Podnieś plecy podczas wydechu, a następnie wciągnij kręgosłup z powrotem do pierwotnej pozycji podczas wdechu.
2. Pozycja orła (garudasana)
Źródło: livewell.com Spróbuj zrobić jogę o nazwie pozycja orła radzić sobie z bólami głowy. Ten prosty ruch jest przydatny do rozluźnienia napiętych mięśni górnej części ciała, zwłaszcza barków.
Najpierw znajdź najwygodniejszą pozycję, siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub siedząc na krześle. Obróć ramiona, jak pokazano na rysunku, a następnie pozwól, aby mięśnie ramion i dłoni stały się bardziej elastyczne i zrelaksowane.
3. Skłon do przodu w pozycji siedzącej (paschimottanasana)
Źródło: Dziennik Jogi Jak tylko pojawi się ból głowy, spróbuj usiąść na podłodze i wyprostować nogi przed sobą. Delikatnie popchnij ciało do przodu i postaraj się, aby palce dotykały palców u nóg. Upewnij się, że Twoje kolana pozostają proste i nie zginają się.
Ta metoda może pomóc poprawić przepływ krwi do serca. Powodem jest to, że serce musi bardzo ciężko pracować, aby pompować krew i tlen do mózgu i górnej części ciała. Im gładszy przepływ krwi do serca, tym płynniejszy przepływ krwi do mózgu i pokonanie bólu głowy.
4. Pozycja dziecka (odpowiedź)
Ta jedna pozycja jogi jest często najbardziej oczekiwaną pozycją wielu osób podczas ćwiczeń na zajęciach jogi. Powodem jest to, że ta pozycja jest bardzo dobra do odpoczynku ciała na uboczu praktyki jogi.
Wykonując pozy dzieci, Odwrócisz siłę grawitacji w górę, wpychając więcej tlenu do szyi, ramion i pleców. Dlatego możesz użyć tego ruchu jako naturalnego środka na stres, niepokój i bóle głowy.
5. Pozycja nóg do góry (viparita karani)
Źródło: Verywellfit Według Andersona ta pozycja jest jednym z najlepszych ruchów jogi, aby poradzić sobie z lękiem. Ta pozycja, która wymaga oparcia stóp o ścianę, może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć zmęczenie.
Ponownie ma to związek z odwróceniem siły grawitacji, aby przepływ krwi do mózgu stał się płynniejszy.
6. Pozycja kolan do klatki piersiowej (apasana)
Możesz spróbować tego ruchu jogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej i przytrzymując je przez 30 do 60 sekund. Podczas tej pozy zachęcamy do brania głębokich oddechów, aby ciało stało się bardziej zrelaksowane.
Poza kolana do klatki piersiowej Służy to rozluźnieniu mięśni pleców. Przepływ krwi w całym ciele staje się bardziej płynny, zwłaszcza gdy jesteś w stanie regularnie i spokojnie wdychać i wydychać powietrze.
7. Siedzący skręt kręgosłupa (ardha matsyendrasana)
Źródło: Matka Mag Chociaż wygląda na skomplikowaną, w rzeczywistości ta jedna pozycja jogi ma wiele zalet, których szkoda przegapić. Oprócz tego, że jest w stanie przezwyciężyć bóle głowy, ten ruch jogi może również pomóc w uruchomieniu układu trawiennego.
Sztuką jest wyprostować lewą nogę do przodu, a następnie skrzyżować prawą nogę z boku lewej nogi. Wyprostuj prawą rękę, dotykając podłogi, podczas gdy lewa ręka spoczywa na prawym kolanie. Powtórz ten sam ruch dla prawej nogi.
8. Pozycja od głowy do kolan (janusirsasana)
Niewiele osób wie, że ta pozycja jogi może pomóc w bólach głowy. Ponieważ, pozycja od głowy do kolan może zwiększyć przepływ krwi i rozciągnąć napięte mięśnie ciała.
Sztuką jest zgiąć prawą nogę, aby utworzyć kąt 90 stopni, podczas gdy lewa noga jest wyprostowana. Pchnij plecy w kierunku lewej stopy i postaraj się, aby dłonie dotykały palców u nóg.
Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie zrób to samo z prawą nogą. Kiedy robisz to regularnie, możesz czuć się spokojniejszy i bardziej naładowany energią po wykonaniu tej jogi.
9. Pozycja trupa (savasana)
Źródło: Centrum Chopra Pozycja trupa może stać się twoim ulubionym ruchem jogi. Tak, wystarczy się położyć, biorąc głęboki oddech i zamykając oczy. Bardzo łatwe i przyjemne, prawda?
Tak łatwa, ta poza jest często podstawą do uspokojenia umysłu i ciała przed nadmiernym stresem. Zamykając oczy i kontrolując oddech, możesz zmniejszyć ciśnienie w głowie, które powoduje zawroty głowy.
10. Głębokie oddychanie (pranajama)
Po wykonaniu serii ruchów jogi powyżej nie zapomnij zakończyć sesji jogi głębokim oddychaniem.
Ten ruch oddechowy pozwala na dostanie się większej ilości tlenu do organizmu. Sztuka polega na tym, aby podnieść ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, kiedy bierzesz głęboki oddech, a następnie rozluźnić je tak spokojnie, jak to tylko możliwe, gdy robisz wydech.
Jeśli będziesz wykonywać te ruchy jogi przez minutę każdy, poczujesz, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i odświeżone. W rezultacie ciśnienie w twojej głowie jest zmniejszone i przezwycięża ból głowy.
