Czy ostatnio byłeś pod dużym stresem? Stres ma wiele złych skutków dla zdrowia organizmu, zwłaszcza jeśli nie jest leczony lub „leczony”. Stres jest bezpośrednio związany z różnymi funkcjami organizmu. Jeśli jesteś w stresie, nie jest wykluczone, że łatwo zachorujesz, ponieważ stres powoduje osłabienie układu odpornościowego, powoduje wysokie ciśnienie krwi, problemy z trawieniem, a nawet stres może powodować zwiększone ryzyko chorób zwyrodnieniowych.
Ćwiczenie = stres fizyczny dla ciała
Ćwiczenia są w rzeczywistości formą fizycznego „stresu” dla ciała. Mówiąc najprościej, przyzwyczajając się do uprawiania sportu, ciało uczy się dostosowywać i dobrze przyzwyczaja się do radzenia sobie ze stresem fizycznym. Dzięki tym adaptacjom twoje ciało może łatwo dostosować się i wytrzymać inne obciążenia. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia, takie jak aerobik, wiążą się ze zmniejszoną aktywnością nerwów współczulnych i podwzgórze-przysadka-nadnercza . Aktywność nerwów współczulnych i podwzgórze-przysadka-nadnercza to układ organizmu, który jest odpowiedzialny za reagowanie na stres i powodowanie zmian w funkcjach organizmu pod wpływem stresu.
Wykonywanie regularnych ćwiczeń jest również tym samym, co trenowanie ciała, aby lepiej reagować na stres, w tym reagować na zmiany funkcji ciała i fizjologii. Gdy tętno staje się szybsze, mięśnie napinają się, a ciśnienie krwi wzrasta, ćwiczenia mogą obniżyć i przywrócić te zmiany do normy. Wspomniano wcześniej, że stres jest szkodliwy dla funkcji organizmu. Stres może powodować zmiany fizjologiczne w ciele, takie jak szybsze tętno, bezsenność, zwiększony apetyt i tak dalej. Poprzez regularne ćwiczenia można również przezwyciężyć funkcje organizmu, które zmieniają się pod wpływem stresu.
Zmniejszenie hormonów depresyjnych w organizmie
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało automatycznie uwolni hormony kortyzolu i epinefryny. Oba te hormony są hormonami depresyjnymi, które mogą natychmiast zwiększyć energię i ciśnienie krwi, gdy organizm jest pod wpływem stresu. Kortyzol jest również znany jako hormon walczyć o walkę ponieważ przygotowuje organizm na stres, na przykład dostarcza więcej energii poprzez zwiększanie poziomu cukru we krwi i zapobieganie przekształcaniu go przez insulinę w glikogen.
Jednakże, gdy kortyzol i epinefryna są stale wytwarzane z powodu przewlekłego stresu, funkcje fizjologiczne organizmu zostaną zakłócone. W odpowiedzi na nadchodzące ciśnienie kortyzol i epinefryna przygotują więcej energii, która może być wykorzystana przez organizm, poprzez podniesienie poziomu cukru we krwi i zatrzymanie działania insuliny. Jeśli trwa to przez długi czas, osoby doświadczające stresu są narażone na rozwój cukrzycy typu 2, otyłości i osłabienia układu odpornościowego.
Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres. Dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia mogą obniżyć poziom kortyzolu i epinefryny oraz zwiększyć poziom noradrenaliny jako środka przeciwdepresyjnego. Badanie z udziałem 49 kobiet doświadczających silnego stresu, które następnie poproszono o regularne ćwiczenia przez 8 kolejnych tygodni, wykazało spadek poziomu kortyzolu i adrenaliny w moczu. Ponadto wyniki testów psychologicznych przeprowadzonych na grupie wykazały, że poziom stresu został obniżony, a nawet całkowicie zniknął.
Wyniki badań wykazały również, że nastąpił wzrost poziomu hormonów serotoniny i endorfin, które powszechnie nazywane są hormonami szczęścia. Wraz ze wzrostem tych hormonów może sprawić, że ciało poczuje się zrelaksowane, spokojne i szczęśliwe.
Zwiększać poczucie własnej skuteczności
Poczucie własnej skuteczności jest formą wiary lub pewności w rozwiązywaniu i radzeniu sobie z istniejącymi problemami. Poczucie własnej skuteczności może zwiększyć pewność siebie, podczas gdy osoby zestresowane zwykle mają niski poziom pewności siebie i poczucia własnej skuteczności. Ćwiczenia mogą nie tylko zwiększyć wytrzymałość i zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem, ale także zwiększyć poczucie własnej skuteczności ktoś. Badania pokazują, że uprawianie sportów, takich jak samoobrona, skutecznie powoduje: poczucie własnej skuteczności w sobie. Kiedy masz wysoką pewność siebie i poczucie własnej skuteczności , wtedy będziesz bardziej pewny, że potrafisz rozwiązać dany problem i spróbujesz znaleźć wyjście z presji.
Jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć stres?
Różne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, więc nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby rozluźnić ciało. Możesz uprawiać łatwe i proste sporty, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, joga, tai chi i tak dalej. Najważniejsze jednak, żeby robić to regularnie i regularnie, wtedy organizm się do tego przyzwyczai. Spróbuj uprawiać sport, który lubisz. Oprócz tego, że będziesz czuć się komfortowo podczas robienia tego, twój nastrój i emocje będą łatwiejsze do kontrolowania, dzięki czemu stres się zmniejszy.
PRZECZYTAJ TAKŻE
- Co jest lepsze: jedzenie przed treningiem czy po ćwiczeniach?
- Zapobieganie i leczenie skurczów mięśni podczas uprawiania sportu
- 8 rzeczy, o których nie wiesz, że łatwo się stresujesz
