Każdego roku w miesiącu Ramadan zdrowi muzułmanie muszą pościć. Zmiany w diecie i aktywności podczas Ramadanu mogą wpływać na nasz zegar biologiczny i metabolizm. W rezultacie poszcząc często możesz czuć się śpiący.
Dlaczego często śpimy poszcząc?
Senność podczas postu jest spowodowana zmianami rytmu dobowego, czyli zegara biologicznego organizmu. Sam rytm dobowy to harmonogram pracy różnych układów i narządów ludzkiego ciała.
Na przykład, które narządy ciała muszą w tym czasie ciężko pracować, a które muszą odpoczywać w określonym przedziale czasowym.
Rytm dobowy, który reguluje cykl snu i czuwania u ludzi, jest cyklem, który najłatwiej zaobserwować na co dzień. Rytm ten jest regulowany przez nerw podwzgórzowy znajdujący się w ludzkim mózgu.
Różne badania wykazały, że organizm potrzebuje snu, aby zachować zdrowie oraz utrzymać funkcjonowanie fizyczne i społeczne, a zatem wzorce snu są powiązane z tym, jak dana osoba wykonuje w ciągu dnia.
Miesiąc Ramadan wymaga od muzułmanów poszczenia w ciągu dnia. Może to mieć wpływ na zmiany wzorców snu.
Czynności takie jak jedzenie, picie, interakcje społeczne i ćwiczenia są często opóźniane do późnych godzin nocnych, co zmniejsza godziny snu i jakość snu w ramadanie.
Zmiany te, chociaż nie są poważne, mogą powodować senność lub niezdolność do koncentracji w ciągu dnia.
Dlaczego podczas postu zmienia się rytm dobowy organizmu?
Zmiany nawyków żywieniowych z początkowo trzech posiłków dziennie na dwa razy dziennie w nocy, którym towarzyszy zwiększona aktywność w nocy, mogą zmienić metabolizm człowieka, np. temperaturę ciała i sen.
Miesiąc Ramadan, który zbiega się z latem w krajach położonych w pobliżu biegunów, może powodować wydłużenie czasu postu w porównaniu z porami suchymi lub zimnymi, dlatego zmiany w stylu życia, które zachodzą, mogą być bardziej odczuwalne.
Kilka badań wykazało, że post może powodować zmiany rytmu dobowego. Podczas postu temperatura głęboka ciała i uwalnianie kortyzolu w ciągu dnia spadły, a produkcja melatoniny spadła podczas postu.
Należy pamiętać, że melatonina jest głównym hormonem regulującym cykl snu i czuwania poprzez zmianę temperatury ciała, podczas gdy kortyzol, tak zwany „hormon stresu”, pomaga nam nie zasnąć w ciągu dnia.
14-16 to pora zasypiania podczas postu
W czasie ramadanu muzułmanie często opóźniają godziny snu, aby mieć więcej czasu na jedzenie, picie, pogawędkę i inne zajęcia w nocy.
Ponadto w miesiącu postu odbywa się również kult tarawih, który może u niektórych osób zwiększyć zawieszenie godzin snu.
Jedzenie i podjadanie w nocy podczas postu, a także aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą zwiększać temperaturę ciała, prowadząc do zaburzeń snu w nocy.
Powyższe rzeczy ostatecznie prowadzą do zmian we wzorcach snu w miesiącu Ramadan.
Badania pokazują, że w miesiącu postu występuje średnio jednogodzinne opóźnienie snu, a godziny snu są skrócone o 30-60 minut, co ostatecznie powoduje, że osoby poszczące czują się senne w ciągu dnia.
Badanie za pomocą EEG- oparty na wielokrotnym teście latencji snu (MSLT) wykazała, że senność u osób poszczących odczuwana była głównie między godziną 14.00 a 16.00.
Powoduje to trzykrotny wzrost częstotliwości drzemek podczas ramadanu, chociaż stan ten zwykle wraca do normy w ciągu 15 dni od postu.
Brak spożycia kofeiny i nikotyny w ciągu dnia może również zwiększać senność u niektórych osób.
Jak radzić sobie z sennością podczas postu?
Post nie powinien być dla nas wymówką do obniżenia wydajności w pracy lub w szkole podczas ramadanu. Zamiast tego musimy uczynić to wyzwaniem, aby poprawić nasze wyniki w przyszłości.
Oto wskazówki, które można zrobić, aby zachować świeżość w ciągu dnia podczas postu.
- Zrób regularny harmonogram snu w nocy i staraj się go trzymać podczas ramadanu. Brak snu może spowodować, że organizm ma „dług senny”, przez co w ciągu dnia jesteśmy senni.
- Staraj się często przebywać na słońcu w ciągu dnia, aby wzmocnić rytm dobowy organizmu.
- Unikaj światła z ekranu gadżetu lub telewizora przed pójściem spać w nocy.
- Zadbaj o swoją dietę, ponieważ zbilansowana dieta może sprawić, że będziesz dobrze spać. Niektórzy ludzie nie mogą spać na pusty żołądek, dlatego można polecić małe przekąski, ale duże posiłki mogą zakłócać sen. Niektóre źródła zalecają picie mleka, ponieważ zawartość tryptofanu w mleku może wywoływać senność.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę co najmniej 4 godziny przed snem.
- W razie potrzeby zdrzemnij się, wystarczy przespać 15-30 minut, aby organizm mógł odpocząć świeży w południe.
