Jedz, gdy jesteś głodny lub przed głodem, co jest zdrowsze?

Głód jest w zasadzie mechanizmem sygnalizacyjnym do mózgu, aby ponownie naładować ciało poprzez spożywanie jedzenia. Jeśli głód wskazuje, że organizm potrzebuje jedzenia, czy to oznacza, że ​​musisz zawsze jeść za każdym razem, gdy jesteś głodny, czy też lepiej jeść przed pojawieniem się głodu? Znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.

Jak powstaje głód?

Głód wywołują hormony z przewodu pokarmowego, czyli leptyna i grelina. Na zmiany poziomu tych dwóch hormonów wpływa dostępność rezerw energetycznych w organizmie.

Hormon grelina jest wyzwalaczem głodu i chęci do jedzenia. Poziom tego hormonu wzrasta przed jedzeniem i spada kilka godzin po jedzeniu.

Tymczasem hormon leptyna jest wyzwalaczem sytości. Poziom tego hormonu wzrasta, gdy energia organizmu jest pozyskiwana z pożywienia.

Jedzenie, gdy jesteś głodny i zanim będziesz głodny, jest w rzeczywistości wyborem, aby dostosować dietę tak, aby tak naprawdę nie wpływała na wchłanianie pokarmu.

To, co je odróżnia, to wpływ organizmu na głód i sposób, w jaki na głód reaguje.

Korzyści z jedzenia tylko wtedy, gdy poczujesz głód

Istnieje kilka korzyści, jeśli jesz tylko wtedy, gdy czujesz się głodny. Dla tych, którzy są na diecie, takie wzorce żywieniowe pomogą w ograniczeniu dziennego spożycia kalorii.

Mechanizm głodu występuje naturalnie, gdy organizmowi brakuje energii. Tak więc, kiedy jesteś głodny, to właściwy czas, aby uzupełnić energię.

Konsumpcja kalorii jest bardziej prawdopodobna, gdy w ciągu dnia wiele czynności wiąże się z aktywnością fizyczną i umiejętnościami myślenia.

Jedzenie we właściwym czasie to sposób na ustalenie odpowiedniej diety, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie.

Musisz jednak rozpoznać swój głód i upewnić się, że nie jest to tylko „głód oczu” czy ochota na przekąskę.

Powodem jest to, że wiele osób je jedzenie nie dlatego, że są głodne, ale dlatego, że są uzależnione od słodkich lub słonych potraw lub z powodu swoich nawyków przekąska.

Ten niezdrowy nawyk może prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż potrzeba. Można powiedzieć, że chęć jedzenia to „fałszywy głód”.

Cóż, jedzenie we właściwym czasie może zmienić nawyk nadmiernego podjadania. Ponadto możesz również dostosować kalorie zużywane na aktywności.

Gdy pojawi się fałszywy głód, nie powinieneś od razu decydować się na jedzenie, spróbuj odczekać około 10-15 minut.

Jeśli nie ma oznak utraty koncentracji i burczenia w żołądku, głód po prostu znika, co oznacza, że ​​nie jesteś naprawdę głodny.

Korzyści z jedzenia przed głodem

Z drugiej strony istnieje kilka powodów, dla których lepiej jest jeść, zanim organizm zasygnalizuje, że jesteś głodny.

W rzeczywistości głód często wpływa na nasze decyzje dotyczące wyboru jedzenia.

Kiedy czujemy się bardzo głodni, wybieramy potrawy o mocnych smakach. Może to wywołać uzależnienie i przejadanie się.

Z drugiej strony jedzenie przed głodem ułatwia wybór zdrowszej żywności.

Ponadto jedzenie zanim poczujesz głód sprawi, że będziesz jadł wolniej, ponieważ poziom greliny nie jest zbyt wysoki.

Twój apetyt nie rośnie szybko, więc spieszysz się z jedzeniem.

Napełnienie żołądka, zanim poczujesz głód, jest również dobre dla poprawy harmonogramu jedzenia.

Zapracowanie i wiele zajęć często sprawia, że ​​pomijamy posiłki. Nawet jeśli nie czujesz się głodny, ten nawyk nadal jest szkodliwy dla twojego zdrowia.

Można to naprawić, jedząc przed głodem, ale trzymając się harmonogramu, rano, po południu i wieczorem.

Więc który z nich jest lepszy?

Zarówno jedzenie przed głodem, jak i na głód ma swoje wady i zalety.

Aby wybrać najlepszy, musisz dostosować go do własnych potrzeb.

Jedzenie w czasie głodu może być trudne dla niektórych osób, w tym osób z zespołem metabolicznym, takim jak cukrzyca lub otyłość.

Powodem jest to, że zaburzenie to sprawia, że ​​organizm jest bardziej „odporny” na hormon sytości lub leptynę.

Ponadto należy wziąć pod uwagę jakość odżywczą. Priorytetowe spożycie błonnika i pokarmów wysokobiałkowych może utrzymać uczucie sytości w odpowiednim czasie.

Tak więc jedzenie, gdy jesteś głodny, jest dobre dla tych z was, którzy dużo ćwiczą, ale ważne jest, aby upewnić się, że pragnienie to nie jest fałszywym głodem.

Tymczasem jedzenie przed głodem, zwłaszcza zgodnie z harmonogramem jedzenia, może przezwyciężyć zły nawyk pomijania posiłków dla tych z was, którzy są zajęci zajęciami.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found