Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla tych, którzy nie lubią warzyw i owoców •

Jako jeden z rodzajów żywności, który jest zawsze zalecany przez ekspertów w dziedzinie zdrowia ze względu na korzyści dla organizmu, warzywa i owoce są również produktami, które często nie są zbyt lubiane przez większość ludzi. Niemało dzieci do dorosłych, którzy w ogóle nie jedzą warzyw i owoców, bo im się to nie podoba. Jeśli uważasz, że ci, którzy nie lubią warzyw i owoców, mogą przyjmować suplementy, aby całkowicie zastąpić ich pożywienie z warzyw i owoców, to nie jest to dobre rozwiązanie.

Istnieje kilka sposobów, aby jeść warzywa i owoce bez uczucia tortur.

1. Dodaj warzywa do swojego ulubionego menu

Jeśli Ty lub członkowie Twojej rodziny nie lubicie warzyw w postaci specjalnych dań warzywnych (takich jak jarmuż lub szpinak), można obejść ten problem, włączając warzywa do diety swojej i swojej rodziny. Na przykład włóż pokrojoną kapustę, musztardę i marchewkę do ulubionego smażonego ryżu lub smażonego makaronu. Nie potrzebujesz dużo, po prostu zacznij od małej porcji warzyw. Gdy już przyzwyczaisz się do smaku, możesz zwiększyć ilość warzyw.

Upewnij się, że prawidłowo gotujesz warzywa. Jeśli chcesz mieszać warzywa w swojej diecie, nie rozgotuj warzyw, ponieważ oprócz mniej świeżej konsystencji, zawarte w nich witaminy, minerały i ważne składniki odżywcze są również zmniejszone.

2. Owoce mogą być również dodatkiem do gotowania

Sos słodko-kwaśny z wykorzystaniem ananasa lub sosu chili z mieszanką młodych mango to kilka rodzajów dań, które w podstawowych składnikach zawierają owoce. Możesz użyć tej metody, aby zapoznać siebie i swoich bliskich z jedzeniem owoców. Chociaż nie ma zbyt wielu rodzajów owoców, które można wykorzystać do gotowania, zwykle owoce takie jak ananas, mango, cytryna, a nawet awokado mogą być używane jako baza do sosów lub jako dodatek. Chociaż stosowana ilość jest niewielka, ale ta metoda jest wystarczająco silna, aby włączyć owoce do codziennej diety.

3. Dowiedz się, jak dobrze przetwarzać warzywa

Nie wszystkie warzywa nadają się do spożycia po ugotowaniu. Lalapan składający się na przykład z ogórka, sałaty i liści bazylii jest warzywem częściej spożywanym na surowo. Ale są też rodzaje warzyw, które należy najpierw ugotować, aby były łatwiejsze do strawienia. Na przykład jarmuż, szpinak i brokuły. Znajomość technik przetwarzania warzyw może pomóc w utrzymaniu pełnego odżywiania warzyw przy jednoczesnym wytwarzaniu pysznych potraw i zwiększaniu apetytu.

Na przykład dobrą techniką gotowania brokułów jest metoda blednąć. Jest to metoda, w której warzywa gotujesz w gorącej wodzie przez około 2 do 3 minut, a następnie zanurzasz je w zimnej wodzie. Ta metoda pozwoli zachować chrupiącą konsystencję brokułów, jednocześnie zapewniając, że składniki odżywcze w brokułach nie zostaną utracone w wyniku przetwarzania

4. Przygotuj warzywa i owoce jako przekąski

Jednym z powodów, dla których Ty, Twoje dziecko lub członek Twojej rodziny może nie lubić warzyw owocowych, może być ich smak. Warzywa czasami mają gorzki lub nieprzyjemny smak. Owoce są również gorsze od innych przekąsek, takich jak czekolada, ciasto i lody. Jeśli zacząłeś włączać warzywa i owoce do swojego codziennego menu, spróbuj zrobić warzywa owocowe jako przekąski. Najprostszym przykładem jest jedzenie owoców jako przekąska przekąski w porównaniu do lodów czy czekolady. Owoce takie jak banany, mango, papaje i pomarańcze to rodzaje owoców, które smakują głównie słodko. Wybierz te rodzaje owoców jako codzienną przekąskę. Oprócz tego, że są bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu, owoce zawierają również błonnik, dzięki czemu są pełne, dopóki nie nadejdzie czas, aby znowu jeść duże ilości.

Ponadto, kalorie zawarte w owocach są raczej niewielkie i niskotłuszczowe. Jedna tabliczka czekolady może zawierać do 200 kcal, a jeden średni banan o wadze 50 gramów dostarcza 50 kcal kalorii. Oprócz owoców warzywa takie jak mini marchewki może być również stosowany jako przekąska. sprzątać mini marchewki i umieść w hermetycznym pojemniku w lodówce. Upewnij się, że te zdrowe przekąski są w Twoim zasięgu przed innymi przekąskami.

5. Zrób koktajle lub sok

Jednym z łatwych sposobów spożywania warzyw i owoców jest zmiana ich kształtu na koktajle lub sok. Teraz jest więcej placówek koktajle i soki, możesz łatwo znaleźć te produkty. Ale jeśli chcesz sam spróbować soku, możesz spróbować zmiksować swoje ulubione warzywa i owoce. Spróbuj najpierw zrobić sok owocowy, a następnie wymieszać z warzywami. Staraj się nie używać zbyt dużej ilości cukru.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • 4 brakujące składniki odżywcze, jeśli nie jesz owoców
  • Proste rozwiązanie dla dzieci, które pokochają warzywa i owoce
  • Najlepszy i najgorszy czas na jedzenie owoców i warzyw

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found