Utrzymanie zdrowia macicy jest z pewnością ważną rzeczą do zrobienia. Ponieważ zdrowie tego narządu ma bardzo duży wpływ na płodność. Przyjrzyjmy się poniżej niektórym sposobom utrzymania zdrowia macicy i innych żeńskich narządów rozrodczych.
Jak zachować zdrowie reprodukcyjne kobiet?
Zasadniczo utrzymanie zdrowej macicy jest ściśle związane z ogólnym utrzymaniem zdrowego ciała. Oto wskazówki, które możesz zrobić.
1. Utrzymuj właściwą higienę pochwy
Pochwa jest jak „drzwi”, które łączą macicę z rzeczami pochodzącymi spoza ciała.
Dlatego jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowej macicy jest utrzymanie pochwy w czystości.
Wprowadzając Mayo Clinic, pochwa tak naprawdę nie potrzebuje specjalnych środków czyszczących. Powodem jest to, że produkty te są narażone na infekcje i podrażnienia pochwy.
Dlatego po prostu utrzymuj stan okolicy pochwy, aby nie była zbyt wilgotna.
2. Unikaj ryzykownych zachowań seksualnych
Kolejnym sposobem na utrzymanie zdrowej macicy jest unikanie ryzykownych zachowań seksualnych, takich jak zmiana partnerów i nieużywanie prezerwatyw.
Wielu partnerów seksualnych, zwłaszcza bez prezerwatyw, może prowadzić do chorób przenoszonych drogą płciową, takich jak chlamydia i rzeżączka.
Chlamydia i rzeżączka to choroby najbardziej narażone na niepłodność u kobiet.
3. Unikaj napojów alkoholowych
Picie napojów alkoholowych jest ściśle związane z ingerencją w płodność kobiet. Spożywanie alkoholu może zmniejszyć szanse na posiadanie dzieci.
Do tej pory nie znaleziono ilości alkoholu, która jest bezpieczna dla macicy.
Dlatego, jako sposób na utrzymanie zdrowej macicy, nie należy w ogóle pić alkoholu, zwłaszcza jeśli przechodzisz program ciąży.
4. Rzuć palenie
Studium z czasopisma Badania i terapia biomedyczna 350 kobiet wykazało, że palenie może zmniejszać płodność.
Osoby, które palą sześć lub więcej papierosów dziennie, mogą mieć trudności z poczęciem.
Dzieje się tak, ponieważ palenie może przyspieszyć proces starzenia się macicy, co powoduje przedwczesne zakończenie produkcji jaj.
Nie oznacza to jednak, że palenie mniej jest lepsze. Powinnaś całkowicie rzucić palenie, aby utrzymać zdrową macicę.
5. Ćwicz regularnie
Skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowia macicy i narządów rozrodczych jest ogólne utrzymanie zdrowego ciała. W tym celu jedz zdrową żywność i regularnie ćwicz.
Utrzymując zdrowe ciało, można również zachować zdrowie reprodukcyjne.
Mimo to unikaj zbyt forsownych ćwiczeń, ponieważ mogą powodować zmęczenie, które w rzeczywistości ma zły wpływ na równowagę hormonalną.
6. Utrzymuj idealną wagę ciała
Aby zachować zdrowe ciało, musisz również zachować idealną wagę ciała.
Zbyt chuda lub zbyt gruba, aby być jednym z czynników powodujących zaburzenia owulacji.
Zaburzenia owulacji zwykle charakteryzują się brakiem miesiączki, co jest stanem, w którym nie masz miesiączki, mimo że nie jesteś w ciąży. Zwykle dzieje się tak, gdy organizm ma trudności z produkcją jaj.
7. Unikaj stresu
Cytując czasopisma Dialogi Neuronauka kliniczna , stres i płodność to dwie rzeczy, które są ze sobą powiązane. Kobieta, która ma trudności z poczęciem, zwykle doświadcza stresu.
Tymczasem stres może w rzeczywistości pogorszyć zdrowie macicy.
Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie dobrego nastroju, jeśli przechodzisz program ciążowy.
Nie powinieneś czuć się pod presją pragnienia lub żądania szybkiego posiadania dzieci.
8. Odpocznij wystarczająco
Zmęczenie może być czynnikiem zakłócającym zdrowie organizmu, w tym żeńskich narządów rozrodczych. Codzienne czynności, które są zbyt zajęte, mogą zagrażać zdrowiu.
Dlatego jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowej macicy jest ustalenie efektywnych godzin pracy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku.
Unikaj pracy do późna w nocy i upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin dziennie.
9. Unikaj szkodliwych chemikaliów
Według badania z Indian Journal of Medical Research , kobiety pracujące w miejscach, które wchodzą w interakcje z niebezpiecznymi chemikaliami, na przykład w fabrykach lub laboratoriach, powinny zachować szczególną ostrożność.
Powodem jest to, że zdrowie reprodukcyjne może zostać zakłócone, jeśli jest często narażone na szkodliwe chemikalia. Jeśli to konieczne, poproś o urlop, jeśli chcesz zrobić program ciążowy.
Poza miejscem pracy chemikalia szkodliwe dla narządów rozrodczych mogą pochodzić z żywności zawierającej sztuczne barwniki i konserwanty, a także z kosmetyków.
Dlatego powinieneś używać naturalnych produktów jako sposobu na utrzymanie zdrowia swojej macicy.
10. Śniadanie z większą ilością porcji
Według Danieli Jakubowicz w dzienniku Nauka kliniczna Londyn, śniadanie w dużych ilościach może zmniejszyć insulinooporność u kobiet z PCOS (P zespół policystycznych jajników ) lub torbiele macicy.
Możesz to zrobić jako sposób na utrzymanie zdrowej macicy, jeśli masz prawidłową wagę.
Jeśli masz nadwagę, potrzebna jest bardziej odpowiednia dieta.
11. Jedz zdrową żywność
Według Liliany Guadalupe González-Rodríguez w czasopiśmie Szpitale żywieniowe , spożywanie pożywnej żywności może poprawić płodność i utrzymać zdrowie reprodukcyjne kobiet.
W tym celu powinieneś spożywać pokarmy zawierające następujące składniki odżywcze:
- kwas foliowy,
- witamina b12,
- witamina A,
- witamina D,
- witamina C,
- witamina E,
- wapń,
- żelazo,
- cynk,
- selen i
- jod.
Jakie pokarmy są dobre dla macicy?
Jak wcześniej wyjaśniono, spożywanie niektórych pokarmów może pomóc w utrzymaniu zdrowej macicy. Niektóre z zalecanych produktów spożywczych to:
- awokado,
- Jabłko,
- jagody,
- imbir,
- soja, i
- Jogurt.
Utrzymanie zdrowej macicy to nie kwestia czyszczenia pochwy specjalnymi środkami czyszczącymi, ale raczej prowadzenie zdrowego stylu życia.
Oprócz zwiększenia płodności, możesz uniknąć różnych zaburzeń atakujących narządy żeńskie, utrzymując zdrową macicę.
