5 sposobów na pozbycie się chrapania z powodu bezdechu sennego bez CPAP

Osoby, które mają problemy ze snem chrapanie Przewlekły bezdech senny jest często zalecany do snu przy użyciu CPAP. Niestety maski CPAP często utrudniają sen, ponieważ nie można wybrać wygodnej pozycji do spania. Ale nie musisz się martwić. Wiesz, że możesz zredukować nawyk chrapania i inne objawy bezdechu sennego w bardziej naturalny sposób. Więc jak usunąć chrapanie bez pomocy CPAP? Czytaj dalej, aby zapoznać się z poniższymi recenzjami.

Jak naturalnie pozbyć się chrapania

Nie tylko chrapanie, osoby cierpiące na bezdech senny często budzą się nagle podczas snu, ponieważ przestają oddychać. To oczywiście sprawia, że ​​sen jest niewygodny i daleki od jakości.

Rzeczywiście, skutecznym rozwiązaniem na chrapanie jest użycie urządzenia CPAP. Jednakże, ponieważ musi być noszony przez cały czas podczas snu, niektórzy pacjenci skarżą się na dyskomfort, ponieważ nie mogą zmienić pozycji podczas snu.

Eits, nie martw się najpierw. W rzeczywistości istnieje kilka sposobów na pozbycie się chrapania z powodu bezdechu sennego, które są łatwiejsze i bardziej naturalne, czyli bez użycia narzędzi. Oto jak:

1. Zmień pozycję do spania

Jeśli przez cały ten czas lubisz spać na plecach każdego snu, spróbuj zmienić pozycję do spania już dziś wieczorem. Spanie na plecach może pogorszyć chrapanie, zamiast sprawiać, że będziesz spać spokojnie.

Spanie na plecach powoduje, że podstawa języka odpycha się i blokuje drogi oddechowe. W rezultacie dźwięk i powietrze łączą się, tworząc wibracje i wytwarzając dźwięk chrapanie ciasno podczas snu.

Spróbuj więc zmienić pozycję, śpiąc na prawej lub lewej stronie. Spanie na boku może pomóc rozluźnić gardło i przywrócić normalny przepływ powietrza.

2. Kontroluj swoją wagę

Lekarze zwykle doradzają osobom z bezdechem sennym, aby schudły. Otyłość, zwłaszcza nagromadzenie tłuszczu w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko zablokowania dróg oddechowych i przewodów nosowych.

Ten stan hamuje przepływ powietrza do organizmu. Co więcej, może również sprawić, że podczas snu przestaniesz nagle i na długo przestać oddychać.

Dlatego kontrolowanie wagi jest jednym ze sposobów na pozbycie się jej chrapanie to jest dla ciebie ważne. Przy normalnej wadze zmniejsza się nacisk na drogi oddechowe, otwór jest szerszy i ostatecznie zmniejsza się objawy bezdechu sennego.

3. Joga

Bezdech senny występuje, gdy ilość tlenu dostającego się do organizmu jest zmniejszona z powodu zwężenia dróg oddechowych. Aby to przezwyciężyć, wypróbujmy od teraz rutynę jogi.

Nie tylko wzmacnia serce, ćwiczenia oddechowe podczas jogi pomogą pobudzić przepływ tlenu do organizmu. Jeśli będziesz robić to regularnie, twój układ oddechowy stanie się silniejszy i zdrowszy. Możesz swobodnie oddychać i nie przeszkadzać Ci już nawyki chrapanie.

4. Zainstaluj nawilżacz

Jak usunąć chrapanie ze względu na bezdech senny można również zastosować nawilżacz. Nawilżacz to rodzaj urządzenia, którego zadaniem jest utrzymanie wilgotności powietrza w pomieszczeniu, które zwykle jest suche.

Dlatego to narzędzie jest przydatne do łagodzenia oddychania i zmniejszania podrażnienia oskrzeli. Wdychane powietrze będzie bardziej wilgotne i złagodzi stany zapalne w drogach oddechowych.

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, dodaj trochę olejków eterycznych, które nie tylko rozluźniają ciało, ale także koją drogi oddechowe. Na przykład olejek lawendowy, miętowy lub eukaliptusowy. Te trzy olejki eteryczne mają właściwości przeciwzapalne, które mogą zapobiegać zatykaniu mięśni gardła.

5. Rzuć palenie i picie alkoholu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu, nic dziwnego, że podczas snu będziesz wydawać odgłosy chrapania. Picie alkoholu może rzeczywiście rozluźnić mięśnie ciała, w tym mięśnie gardła.

Jeśli mięśnie gardła są zbyt rozluźnione, odepchnie to język i zablokuje oddychanie. Ponadto zawartość alkoholu może również wywołać stan zapalny w drogach oddechowych, który blokuje przepływ powietrza.

Podobnie jak alkohol, palenie może również powodować obrzęk dróg oddechowych. Im większy obrzęk, tym węższe będą drogi oddechowe i wyzwalają dźwięk chrapania.

Nie tylko w trosce o zdrowie rzucenie palenia i picie alkoholu to również najskuteczniejszy sposób na pozbycie się chrapania. Unikaj również przyjmowania tabletek nasennych i różnych leków przeciwhistaminowych, które mogą rozluźnić drogi oddechowe.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found