Bezpieczne i niebezpieczne ćwiczenia dla pacjentów z astmą •

Astma w rzeczywistości nie jest przeszkodą w utrzymaniu aktywności. Chociaż niektóre rodzaje ćwiczeń mogą rzeczywiście wywołać nawrót objawów astmy u niektórych osób, nie oznacza to, że musisz być całkowicie nieobecny. Regularne ćwiczenia są nadal ważne dla osób z astmą, aby utrzymać sprawność fizyczną. Jakie są więc zalecane i niedozwolone sporty dla astmatyków?

Sport i gimnastyka, które można wykorzystać dla osób cierpiących na astmę

Aby ćwiczyć wygodnie i bez ryzyka nawrotów, należy dobrać odpowiedni rodzaj aktywności. Oto różne opcje ćwiczeń, które są dozwolone i bezpieczne dla osób z astmą.

1. Pływanie

Pływanie to jedno z najczęściej zalecanych ćwiczeń przez lekarzy dla astmatyków. Potwierdzają to wnioski z wielu badań, które pokazują, że regularne pływanie może pomóc złagodzić objawy astmy.

Ruchy pływackie nie są zbyt uciążliwe dla wydajności organizmu i marnują dużo energii. Dzieje się tak, ponieważ Twoja masa ciała będzie wspierana przez prądy wodne. Pozioma pozycja ciała podczas pływania może również rozluźnić drogi oddechowe osób z astmą.

Mało tego, ciepłe i wilgotne powietrze wokół basenu pomoże również nawilżyć drogi oddechowe astmatyków. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko nawrotu.

2. Spacer

Nie chcesz tracić energii, ale nadal chcesz być aktywny? Chodzenie może być rozwiązaniem. Chodzenie to proste ćwiczenie dla astmatyków, które można wykonywać zawsze i wszędzie. Korzyści płynące z chodzenia nie są tak proste, jak się wydaje.

Chodzenie może pomóc zwiększyć pojemność płuc i zrelaksować się. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Alergia, Astma i Immunologia Kliniczna znalazłem też coś podobnego.

W badaniu naukowcy odkryli, że regularne chodzenie co najmniej trzy razy w tygodniu skutecznie poprawiało kondycję bez wywoływania ataków astmy.

3. Joga

Joga zapewnia organizmowi wiele korzyści zdrowotnych. Jeden z nich pomaga kontrolować objawy astmy.

Zasadniczo im bardziej skomplikowane są pozycje jogi, ciało automatycznie poinstruuje płuca, aby powoli wciągnęły i wydychały. Nie zdając sobie z tego sprawy, ta technika pomoże zwiększyć pojemność płuc. W ten sposób możesz wdychać większą ilość tlenu, gdy robisz krótkie oddechy.

Oprócz poprawy czynności płuc joga może również zmniejszyć objawy stresu, które mogą wywoływać astmę. Dlatego joga jest bezpiecznym wyborem ćwiczeń dla astmatyków.

Inne sporty, takie jak pilates i tai chi, również oferują te same korzyści, co joga.

4. Bieganie

Podobno bieganie jest również zaliczane do sportu, który jest klasyfikowany jako bezpieczny dla osób z astmą.

Bieganie zapewnia wiele korzyści osobom z astmą. Jednym z nich jest pomoc we wzmocnieniu mięśni układu oddechowego. Ponadto bieganie pomaga również utrzymać wagę, dzięki czemu unikasz czynników ryzyka, które mogą pogorszyć astmę, a mianowicie nadwagi.

Musisz jednak również uważać, ponieważ nieodpowiednie bieganie może wywołać atak astmy. Ogólnie rzecz biorąc, nos chroni płuca, ogrzewając powietrze i działając jak filtr.

Podczas biegania twoje ciało potrzebuje więcej powietrza i zaczynasz oddychać przez usta. Twój nos nie ogrzewa, nie nawilża ani nie filtruje powietrza. W rezultacie bieganie może zwiększać ryzyko narażenia na czynniki wyzwalające astmę.

Dlatego powinieneś biegać zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapobiec wystąpieniu ataku astmy:

  • Najpierw odwiedź lekarza. Podobnie jak w przypadku każdej przewlekłej choroby, przed rozpoczęciem poważnej rutyny treningowej należy omówić to z lekarzem.
  • Poznaj swoje ograniczenia. Bieganie jest forsownym zajęciem i może wywoływać astmę w porównaniu z innymi aktywnościami.
  • Obserwuj pogodę. Jeśli zimna pogoda powoduje zaostrzenie astmy, rozważ bieganie w pomieszczeniu, używając bieżnia.
  • Zawsze noś przy sobie inhalator.

5. Inne sporty

Źródło: Livestrong

Innym sportem bezpiecznym dla astmatyków jest jazda na rowerze. Upewnij się jednak, że jeździsz tylko spokojnie ze stosunkowo niską prędkością, tak. Ponieważ jeśli pedałujesz rowerem z dużą prędkością lub jeździsz na rowerze w obszarze użytkowania, wywoła to atak astmy.

W razie wątpliwości pedałując na rowerze na świeżym powietrzu, możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu. Rowery statyczne są zwykle bezpieczniejsze, ponieważ chronią przed zanieczyszczeniem powietrza.

Siatkówka może być również wykorzystywana jako bezpieczna opcja ćwiczeń dla osób z astmą. Poza tym, że nie wymaga zbyt dużego ruchu, to ćwiczenie nie wymaga również zbyt dużego biegania.

Sport i gimnastyka niedozwolone dla osób cierpiących na astmę

Osoby z astmą powinny unikać wszelkiego rodzaju ćwiczeń i ćwiczeń o dużej intensywności. Aktywność fizyczna, która wymaga szybkiego ruchu ciała przez długi czas, może wywierać nadmierny nacisk na płuca, co z kolei wywołuje szereg objawów astmy. Począwszy od duszności, duszności, a skończywszy na bólu w klatce piersiowej, który sprawia wrażenie zmiażdżenia kamieniem.

Jeśli osoby z astmą będą nadal zdeterminowane do wykonywania forsownej aktywności fizycznej, będą również bardziej narażone na ciężkie ataki astmy, a nawet na powikłania astmy. Ten stan pogarsza się, jeśli nie jesteś wcześniej przyzwyczajony do ćwiczeń.

Oto kilka ćwiczeń, których osoby cierpiące na astmę powinny unikać:

  • Piłka nożna
  • Koszykówka
  • Bieg długodystansowy
  • Łyżwiarstwo

Może jest wiele innych sportów, które nie zostały wymienione powyżej. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakich ćwiczeń powinni unikać astmatycy.

Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla astmatyków

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy najpierw zapytać lekarza. Twój lekarz pomoże Ci zdecydować, jaka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla Twojego stanu.

Cytowany z Get Asth ma Help, jest kilka rzeczy, na które chorzy na astmę muszą zwracać uwagę podczas ćwiczeń.

  • Rozgrzej się przez 15 minut, aby płuca wyregulowały dopływ tlenu do organizmu.
  • W chłodne dni zakryj usta i nos maską lub grubym szalikiem, aby ogrzać powietrze, zanim dostanie się do płuc.
  • Unikaj czynników wyzwalających astmę, które mogą spowodować jej zaostrzenie lub pogorszenie.
  • Zawsze należy mieć przy sobie leki przeciwastmatyczne, takie jak inhalatory, jako środek ostrożności, jeśli objawy astmy pojawią się w dowolnym momencie.
  • Jeśli ćwiczysz w grupie lub ćwiczysz z zespołem, upewnij się, że Twoi przyjaciele lub trenerzy wiedzą, że masz astmę i wiedzą, co robić, gdy astma się zaostrzy.
  • Zwiększ swoją czujność, jeśli masz przeziębienie lub inną infekcję dróg oddechowych, a jeśli jest pora zakurzona, jest zimno lub jest to gorący, suchy dzień.
  • Po ćwiczeniach ochłodź się przez dobre 15 minut.
  • Natychmiast przerwij ćwiczenia lub ćwiczenia i podejmij działania związane z astmą, jeśli wystąpią objawy nawrotu astmy.

Wiesz już, jakie sporty są dozwolone, a jakie niedozwolone dla astmatyków? Zasadniczo wykonuj czynności fizyczne, które sprawiają, że czujesz się komfortowo i nie wywieraj zbyt dużego nacisku na płuca.

Pamiętaj, astma nie jest powodem do unikania ćwiczeń. Dzięki odpowiedniej diagnozie i leczeniu możesz doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń, nie martwiąc się o nawracające ataki astmy.

Dlatego bądź mądry w wyborze rodzaju ćwiczeń, które będziesz wykonywać.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found