Właściwie, co jest lepsze: bieganie przed jedzeniem czy bieganie po jedzeniu, jakie pokarmy jeść przed i po bieganiu? Jaki będzie inny wpływ na organizm? Oto wyjaśnienie.
Wpływ na organizm, jeśli jesz przed bieganiem
Czujesz się szczęśliwy po zjedzeniu dużej porcji nasi padang i grillowanego kurczaka. Potem myślisz o spaleniu tych kalorii poprzez bieganie. To może nie być świetny pomysł. Nie powinieneś czuć się głodny lub pełny przed bieganiem. Ponadto bieganie po jedzeniu może powodować bóle brzucha lub skurcze. Pamiętaj, że nie chcesz boleć żołądka, więc wystarczy lekki posiłek.
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu nie jest tym, czego chcesz. Zalecane są przekąski wysokowęglowodanowe, ponieważ mogą zapewnić użyteczną energię do biegania. Poza tym dość ciekawie prezentuje się menu przedbiegowe. Możesz spróbować puddingu, owoców cytrusowych, ponieważ dostarczają witaminy C, płatków zbożowych, płatków owsianych, marchwi, a nawet szklanki kawy mlecznej, ponieważ mleko jest białkiem, a kawa do koncentracji. To tylko kilka sugestii, ponieważ jest wiele innych, a dieta każdego będzie inna.
Musisz tylko pamiętać o jednej rzeczy: jedz prosto i lekko. Jeśli chodzi o bieganie na pusty żołądek, nie odczujesz bólu, jeśli będziesz biegał przez około 30 minut. Jeśli masz zamiar biegać dłużej niż godzinę, najlepsze są lekkie posiłki.
Wpływ na organizm, jeśli biegasz po jedzeniu
Głód będzie ci teraz towarzyszył. Marnowanie energii podczas biegania oznacza, że twoje ciało musi ją uzupełniać, ale to nie znaczy, że możesz jeść, co chcesz. Zjedzenie czegokolwiek, co przykuwa twoją uwagę i dobrze smakuje, będzie tylko przeciwieństwem twojego celu biegowego.
Najlepiej zjeść w ciągu godziny od schłodzenia i pamiętaj, że to twoje śniadanie — najważniejszy posiłek dnia. Być może będziesz musiał zjeść coś, co idealnie zawiera kalorie, węglowodany i białko. Menu może zawierać wszystko, co jest kuszące, w tym jajka, naleśniki, kanapki lub wszystko, co możesz wymyślić i zdrowe, a to nie zaspokoi Cię zbytnio.
Będą chwile, kiedy pomyślisz, że McDonald's napełni cię po biegu, ale te wybory żywieniowe sprawią, że będziesz biegał dłużej, aby spalić powstały tłuszcz – mimo że te fast foody są nadal pyszne. Więc nie ograniczaj się zbytnio od czasu do czasu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, ale pamiętaj, aby trzymać się swojego programu biegania i diety. Kluczem jest zbilansowanie diety, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, zarówno przed, jak i po biegu.
Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.
