Dla piłkarzy zwinność dryblingu i dryblingu jest jednym z atutów, które mogą zabłysnąć na zielonym boisku. Jeśli chcesz być dobrym piłkarzem, takim jak Theo Walcott, który potrafi biegać z prędkością do 32 km/h lub nawet Gareth Bale, który biega z prędkością do 35 km/h, oczywiście musisz więcej ćwiczyć. Jest jedno ćwiczenie fizyczne, które jest przydatne do poprawy zręczności i zdolności do opanowania pola, a mianowicie trening interwałowy.
Chcesz wiedzieć, jakie są korzyści i wskazówki dotyczące treningu interwałowego dla piłkarzy? Czytaj dalej, aby uzyskać informacje poniżej.
Dlaczego trening interwałowy jest ważny dla piłkarzy
Ćwiczenia interwałowe to metoda ćwiczeń fizycznych, w której priorytetem jest naprzemienna intensywność ćwiczeń. Tak więc podczas jednej sesji ćwiczeń będziesz trenować jednocześnie z dużą, średnią i lekką intensywnością. Istnieją różne rodzaje sportów. Począwszy od biegania, pływania, aż po jazdę na rowerze.
Zwróć uwagę podczas gry w piłkę nożną. W trakcie gry musisz zmieniać intensywność fizyczną. Na przykład, biegniesz z dużą prędkością podczas pogoni za piłką, a potem nagle musisz zwolnić, aby dryblować i kontrolować piłkę. Musisz też być wystarczająco zwinny, by nagle się zatrzymać i odwrócić, by przechytrzyć przeciwnika.
Jeśli nie jesteś trenowany, ta nagła zmiana intensywności sprawi, że szybko się zmęczysz podczas gry w piłkę. Możesz również mieć trudności z dostosowaniem prędkości biegu. Dlatego powinieneś zacząć regularnie ćwiczyć trening interwałowy.
Oprócz zwiększenia przyspieszenia i wytrzymałości, trening interwałowy jest również dobry do treningu wytrzymałości mięśniowej, zwłaszcza nóg. Może to zapobiec możliwym kontuzjom podczas gry w piłkę nożną, a także zwiększyć elastyczność.
Wskazówki dotyczące treningu interwałowego dla piłkarzy
Nie wiesz od czego zacząć trening interwałowy? Spokojnie, oto przewodnik po treningu interwałowym dla piłkarzy.
Jogging i sprint
Aby trenować przyspieszenie i wytrzymałość podczas biegania na boisku, możesz wykonać trening interwałowy. Metoda jest dość prosta. Zacznij biegać jak zwykle przez dwie minuty. Następnie zwiększ prędkość biegu, więc biegnij sprint przez około 30 sekund.
Następnie ponownie zmniejsz prędkość, aż stanie się jogging przez 30 sekund. Następnie sprint ponownie przez 30 sekund. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz użyć regulator czasowy aby wskazać, kiedy zmienić intensywność i prędkość biegu.
Możesz wykonać to ćwiczenie przez pięć do piętnastu minut. Jeśli nie znasz treningu interwałowego, zacznij od czterech do pięciu minut. Ponieważ to ćwiczenie jest dość męczące, nie trenuj dłużej niż pół godziny.
Jazda rowerem po wzgórzach
Jeśli lubisz jeździć na rowerze, wybierz trasę idealną do treningu interwałowego, np. pod górę. Drogi w górę i w dół mogą być dobrym miejscem do przeplatania intensywności fizycznej. Na przykład, gdy droga jest pod górę, intensywność pedałowania będzie większa. Potem, gdy droga opada, możesz trochę odpocząć.
Jazda na rowerze podczas treningu interwałów pomoże Ci również zachować równowagę podczas dostosowywania przyspieszenia. Pamiętaj, ogranicz czas treningu, ponieważ to ćwiczenie jest już wystarczająco intensywne dla organizmu.
