Problemy z bólem stawów, takie jak reumatyzm i choroba zwyrodnieniowa stawów, mogą utrudniać płynne wykonywanie codziennych czynności z obawy, że ból nasili się, gdy zostaniesz przyzwyczajony do ruchu. Istnieje jednak wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, aby zapobiec nawrotom objawów bólu stawów. Wszystko?
Ruchy sportowe, które mogą zapobiegać nawrotom bólu stawów
Ból stawów nie jest wymówką, aby nie ćwiczyć regularnie. W rzeczywistości ćwiczenia mogą faktycznie pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec chorobom stawów.
Jeśli często odczuwasz ból stawów, możesz wykonać następujące ruchy ćwiczeń, które nie pogorszą bólu stawów.
1. Rozciąganie ciała
Regularnie wykonuj ruchy rozciągające, co może pomóc w zginaniu stawów, dzięki czemu unikniesz bólu stawów, który może nawracać. Możesz to robić codziennie rano, dobrze jest zacząć codzienne czynności. Oto ruchy rozciągające, które powinieneś wykonać:
2. Rozciąganie ramienia
To rozciąganie jest podstawą, którą powinieneś robić codziennie, nawet jeśli w ogóle nie masz bólu stawów. Możesz spróbować, zginając jedną rękę, a następnie krzyżując ramiona. Spróbuj jak na obrazku poniżej.
3. Rozciąganie nóg
Stawy nóg i ramion są zwykle łatwym celem dla tych z was, którzy odczuwają ból stawów. Zawsze staraj się uelastycznić stawy stóp i dłoni. Możesz spróbować usiąść z wyciągniętymi nogami, a następnie spróbować całować kolana, nie ruszając w ogóle nogami.
4. Rozciąganie szyi
Stawy szyi są również celem, jeśli masz ból stawów. Dlatego, aby zapobiec sztywnieniu stawów szyi, musisz przyzwyczaić się do rozciągania szyi. Możesz to zrobić, obracając głowę od prawej do lewej, a następnie odwrotnie i zrób to kilka razy. Ponadto możesz przechylić szyję w prawo lub w lewo, a następnie utrzymać tę pozycję przez kilka sekund.
5. Joga
Istnieje kilka dobrych pozycji lub ruchów, które zapobiegają nawrotom objawów bólu stawów. Na przykład pozycja kobry, którą wykonuje się twarzą w dół, a następnie powoli podnosi głowę i górną część ciała, przypomina rozgniewaną kobrę.
Inne polecane sporty
Nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, aby zapobiec nawrotom bólu stawów. Musisz tylko uprawiać sporty, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie. Te trzy sporty są mniej podatne na urazy stawów. Zwróć także uwagę na stan swojego ciała.
Zacznij ćwiczyć z niewielką intensywnością, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność do umiarkowanej. Rób to przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli zdecydujesz się chodzić, wybierz miękką ścieżkę lub drogę, a nie taką, która jest zbyt trudna. Na przykład chodzenie po trawie lub ziemi, a nie po brukowanych lub asfaltowych drogach.
