Być może słyszałeś o dziwnych zasadach diety i nadal decydujesz się ich przestrzegać, ponieważ są one częścią programu dietetycznego, którego przestrzega wiele osób. W rzeczywistości nie wszystkie zasady diety, których musisz przestrzegać. Tak, okazuje się, że niektóre zasady diety są po to, by je łamać!
Rzućmy okiem na niektóre z najczęstszych zasad żywieniowych, o których prawdopodobnie dużo słyszałeś, i zobaczmy, czy są one prawdziwe, czy nie.
Różne zasady diety, które okazały się błędne
Często słyszane zasady dietetyczne nie pomagają w pełni schudnąć ani nie ułatwiają diety, którą stosujesz. Oto 8 zasad dotyczących jedzenia, których nie powinieneś przestrzegać:
1. Jedzenie w nocy tuczy
Powiedział, że nie wolno jeść w nocy dla tych z was, którzy są na diecie odchudzającej. Chociaż ta jedna zasada diety nie zawsze jest poprawna. Powodem jest to, że pora posiłku nie ma wpływu na to, co jesz i ile z tego, w porównaniu z czynnościami, które wykonujesz.
Jeśli jesteś gruby, wynika to z całkowitej dziennej ilości kalorii spożywanych przez okres dłuższy niż tydzień. Więc możesz po prostu zjeść wieczorem. Zwracając uwagę, że spożycie kalorii uzyskiwane z niektórych pokarmów jest zrównoważone z kaloriami spalonymi podczas aktywności fizycznej.
2. Przyzwyczaj się do jedzenia mało, ale często
Każdy z nas ma inny metabolizm i nie ma ścisłych zasad, których należy przestrzegać. Zamiast stosować ścisłą dietę, która pozwala jeść tylko dwa razy dziennie, ale potem jesz za dużo, lepiej jeść mało, ale często. Stajesz się również łatwiejszy do kontrolowania porcji.
3. Tłuszcz dłużej utrzymuje uczucie sytości, więc będziesz mniej jeść
Ta zasada istnieje ze względu na fakt, że tłuszcz w organizmie jest dłużej trawiony. Mimo to nie może to pomóc w kontrolowaniu apetytu. Jeśli chcesz powstrzymać głód, jedz więcej pokarmów zawierających białko i błonnik, a nie tłuszcz.
4. Kiedy Twoja dieta dzisiaj zawiodła, po prostu zacznij od nowa od jutra
Lepiej naprawić to od razu przy następnym posiłku. Nie musisz czekać na jutro. Pamiętaj, im szybciej tym lepiej. Czekając na jutro faktycznie gromadzi się kalorie w organizmie i tym trudniej jest je spalić.
5. Niegrzeczne jest odmawianie jedzenia na imprezie lub podczas wizyty u krewnego
Ten sposób myślenia jest bardzo przestarzały. W dzisiejszych czasach odmawianie niezdrowej żywności lub takiej, która utrudnia program dietetyczny w celu utraty wagi, jest całkowicie akceptowalną wymówką. Więc nie wahaj się odmówić niezdrowej żywności, gdy jesteś na diecie.
6. Opóźnianie jedzenia może pomóc Ci schudnąć
Opóźnianie lub nawet pomijanie posiłków sprawi, że następnym razem będziesz głodny. To powoduje, że masz tendencję do przejadania się. Mało tego, niejedzenie może również wpływać na spowolnienie metabolizmu.
7. Tłuszcz robi tłuszcz
Kluczem do sukcesu jest wybór tłuszczów nienasyconych lub tak zwanych dobrych tłuszczów. Tłuszcze są ważną częścią Twojej diety i zawierają niezbędne witaminy i składniki odżywcze potrzebne do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Co więcej, niektóre dobre tłuszcze faktycznie dezaktywują geny magazynowania tłuszczu i aktywują geny spalania tłuszczu.
8. Wszystkie kalorie są takie same
Eksperci udowodnili, że to stwierdzenie jest najwyraźniej błędne. Musimy przenieść nacisk z kalorii na gęstość składników odżywczych (jakość odżywcza). Różne pokarmy wpływają na organizm w różny sposób, w zależności od zawartości składników odżywczych lub braku składników odżywczych spożywanych z tymi kaloriami.
Na przykład, należy unikać żywności wyprodukowanej z przetworzonej żywności, rafinowanego cukru, żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans oraz żywności o wysokim indeksie glikemicznym.
W końcu, dietetycy powiedzą, że wiele zasad żywieniowych, według których żyjemy, zostało złamanych. Jest tylko jedna zasada, którą powinniśmy starać się egzekwować. Oznacza to, że zawsze należy jeść zdrową żywność i unikać przetworzonej żywności, która została mocno przetworzona.
