Techniki badmintona, które musisz ćwiczyć, aby zostać gwiazdą zawodowców

Mówiąc o podekscytowaniu świętowania triumfu indonezyjskiej męskiej drużyny badmintona w ASEAN GAMES 2018, internauci z pewnością nie uniknęli podekscytowania internautów komentujących, jak dobra była gra Jonathana Christiego i: ach, a także wygląd fizyczny.

Tak! Gra w badmintona to nie tylko poleganie na zwinności stóp i dłoni, aby sprawić, że przeciwnik umrze od wszy. Aby doskonalić swoją podstawową technikę badmintona, aby stać się tak ostrym jak Jojo, konieczne jest również pilne trenowanie siły fizycznej, aby Twoja wytrzymałość mogła pozostać doskonała przez całą grę. Sprawdź poniżej rodzaje ćwiczeń, które powinieneś regularnie wykonywać.

Po co trenować siłę fizyczną?

Celem treningu siłowego nie jest zwiększenie masy mięśniowej ani powiększenie sylwetki. Badmintoniści, nawet profesjonalni, trenują siłę fizyczną, aby poprawić swoje wyniki na ruszcie.

Siła górnej części ciała jest potrzebna zwłaszcza do uderzania lub parowania strzałów lotek. Podczas gdy niższa siła ciała jest bardzo ważna dla skakania i zwiększania prędkości biegu.

Ćwiczenie siły górnej i dolnej części ciała pomoże ciału stać się silniejszym i wytrzymalszym. Staniesz się również bardziej zwinny, szybki i zrównoważony, ponieważ Twoje ciało jest w stanie przewidywać nagłe ataki lub ruchy.

Rodzaje treningu siłowego w celu doskonalenia techniki badmintona

jogging

Wytrzymałość jest głównym kluczem w technice badmintona. Im lepsza jest twoja wytrzymałość, tym lepiej możesz uderzać ciosy przeciwnika przez całą grę bez zmęczenia. Aby osiągnąć optymalną moc ciała, biegaj przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu.

Skaczący

Ruch na skakance (skakanie) może nauczyć się bardziej komfortowej pracy nóg. Przynajmniej przeskakuj 10 minut każdego dnia.

Rozciąganie Achillesa w pozycji stojącej

Stojąc prosto, połóż jedną nogę na pudle lub wyższym podłożu z ugiętymi kolanami. Umieść połowę podeszwy stopy do palców. Następnie pochyl się do przodu w pozycji do przodu. Powtórz ruch w górę iw dół kilka razy dla 2-3 zestawów powtórzeń.

Źródło: //stretchcoach.com

Wykroki do przodu

Ten ruch rozciągnie mięśnie bioder i podkolanowe, a włączenie tego ćwiczenia do badmintona poprawi Twoją mobilność. do gry i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Teraz połóż jedną stopę z przodu i trzymaj ciało prosto, a obie stopy trzymaj płasko na podłodze lub ziemi.

Źródło //www.topendsports.com

Rolki na nadgarstek

Badminton to sport, który wymaga dużej aktywności nadgarstka. Dlatego przed rozpoczęciem gry w badmintona przygotuj swoje nadgarstki na rozgrzewkę. Rolki na nadgarstek działają zarówno jako rozgrzewka, jak i rozciąganie nadgarstka. Robisz to, zaciskając mocno pięści i wykręcając je w kółko na zewnątrz. Obróć 10 razy, a następnie zrób to, zmieniając kierunek obrotu.

Zginacze i prostowniki nadgarstków

Wyprostuj bardziej twarzą w dół (dla ruchu zginaczy). Skieruj palec w dół od dłoni, a prostownik w górę. Górny obraz to ruch zginacza nadgarstka, a dolny obraz to prostownik nadgarstka.

źródło: //www.therapeuticassociates.com źródło: //www.therapeuticassociates.com

Cień badmintona

Ta technika badmintona ma na celu pomóc ci wyobrazić sobie, jak będzie wyglądał mecz, wraz z ruchami, które często można znaleźć w grze w badmintona. Różnica polega na tym, że trenujesz bez piłki.

Aby ćwiczyć tę technikę, potrzebujesz partnera treningowego, który powie Ci, skąd pochodzi piłka. Będziesz kołysał rakietą jak gdyby naprawdę odeprzeć atak przeciwnika. Twój partner treningowy będzie zmieniać „kierunek nadchodzenia” piłki, aby trenować Twoją zwinność i zwinność ruchu stóp. Od uderzenia rakietą w prawy dolny róg, do lewego górnego rogu, następnie wskazując na prawy przód i tak dalej. Musisz przestrzegać wszystkich wskazówek wskazanych przez partnera.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found