Diety Paleo i Keto: 5 różnic i zalet każdej z nich

Obecnie pojawiają się i rozwijają różne rodzaje diet, w tym dieta paleo i keto. Oba mają zalety i wady każdego z nich. Jakie są różnice między tymi dwoma rodzajami diet? Który jest bezpieczniejszy? Dieta Paleo czy dieta keto? Sprawdź recenzję tutaj.

1. Jaka jest różnica między zasadami diety paleo i keto?

Zasady diety Paleo

Dieta paleo, znana również jako dieta jaskiniowców, opiera się na zasadzie, że żywność dostępna dla wczesnych ludzi była zdrowsza. Oznacza to, że dieta Paleo kładzie nacisk na spożywanie naturalnej żywności i ogranicza żywność przetworzoną, która jest wytwarzana specjalnymi technikami przetwarzania.

Pokarmy, które są priorytetowe w diecie paleo to:

  • Świeża wołowina i ryby
  • jajko
  • Naturalne orzechy i nasiona
  • Owoce
  • Warzywa
  • Oleje nierafinowane, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i olej z awokado
  • Minimalnie przetworzone słodziki, takie jak surowy miód, cukier kokosowy lub surowa stewia

Zasada diety ketonowej

Dieta ketonowa różni się od diety paleo. Dieta ketonowa kładzie nacisk na spożycie wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe. Ta dieta sprawia, że ​​organizm, który jest przyzwyczajony do używania cukru jako energii, przechodzi na używanie tłuszczu jako energii, co nazywa się ketozą. Oto kryteria diety ketonowej:

  • Zużycie tłuszczu 60-80 procent
  • Zjedz 20-30% białka
  • Spożycie węglowodanów 5-10 procent

Ketoza to w zasadzie normalny proces metaboliczny w organizmie. Kiedy poziom cukru w ​​organizmie jest bardzo niski, organizm zamiast tego spala tłuszcz jako energię.

Cóż, ta dieta reguluje w taki sposób, że organizm odczuwa brak cukru i ostatecznie spalany jest tłuszcz, aby schudnąć. Tłuszcz spalany na energię wytwarza ketony jako substytut energii dla cukru. W ten sposób waga zostanie zmniejszona.

2. Czy diety paleo i keto regulują porcje żywności?

Dieta Paleo nie kładzie nacisku na redukcję niektórych rodzajów makroskładników. Możesz jeść tyle białka, tłuszczu i węglowodanów, ile chcesz, o ile wybrane przez ciebie produkty znajdują się na liście dozwolonych produktów paleo.

Tymczasem dieta ketonowa bardziej dotyczy tego, ile makroelementów jest spożywanych. Jak zostało to omówione w zasadzie, istnieją wymagania dotyczące procentu węglowodanów, tłuszczów i białek, które należy spożyć w ciągu jednego dnia. Dlatego musisz dostosować porcję jedzenia na diecie ketonowej, aby móc ją dokładnie oszacować.

3. Który z nich jest łatwiejszy do naśladowania?

Wybór diety ketonowej wymaga poważnego zaangażowania. Ta dieta wymaga również dużo planowania posiłków i silnej woli, aby przetrwać. Ponieważ ta dieta zmienia nawyki większości ludzi. Zmiany metaboliczne zachodzące w tej diecie są również dość poważne, człowiek może czuć się bardzo zmęczony lub mieć zawroty głowy. Trzeba być mądrym, żeby się przystosować, a ta dieta powinna być wykonywana pod nadzorem pracowników służby zdrowia.

Dla paleo to, czy jest to łatwe, czy nie, zależy od każdej osoby. Wybór listy nakazów i zakazów jest dość skomplikowany. Jednak, gdy przyzwyczaisz się do przestrzegania zaleceń dietetycznych, łatwiej będzie z tym żyć.

Na diecie paleo nie ma również potrzeby obliczania porcji ani spożycia składników odżywczych, takich jak dieta keto. Ważne jest, aby przestrzegać listy produktów, które są zalecane, a które nie.

Jeśli jednak nie kontrolujesz wielkości porcji, dieta paleo może w rzeczywistości powodować przyrost masy ciała.

4. Jaka jest różnica między korzyściami diety paleo i keto?

Twierdzi się, że dieta ketonowa pomaga szybko schudnąć i tłumić apetyt. Dlatego nie dziwi fakt, że ta dieta jest szeroko stosowana przez osoby, które chcą schudnąć.

Dieta paleo służy nieco innym celom niż dieta ketonowa. Relacja ze strony Zdrowie codzienne, dieta paleo może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi na czczo i poziom trójglicerydów, czyli tłuszczów we krwi. Możliwe jest również, aby schudnąć z przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru.

5. Który z nich jest bezpieczniejszy?

Która dieta jest dla Ciebie lepsza, ostatecznie zależy od celów i zobowiązań każdej osoby. Stąd możesz określić, jaką aranżację jadalni chcesz wybrać.

Po drugie, zastanów się, jaki rodzaj diety możesz zastosować. Przynajmniej możesz to robić stopniowo. Nie wybieraj programu dietetycznego, którego nie możesz zastosować w swoim codziennym życiu. Upadek jest wolny.

Cytując Healthline, dieta paleo jest często uważana za zdrowszą niż dieta ketonowa. Dieta ketonowa pozwala swobodniej wybierać rodzaj pokarmu, dzięki czemu otrzymujesz różnorodne składniki odżywcze. To także zachęca do zdrowego stylu życia.

Swoboda wyboru żywności sprawia, że ​​paleo jest łatwiejsze w utrzymaniu na dłuższą metę przy mniejszej liczbie skutków ubocznych.

Chociaż dieta ketonowa niekoniecznie jest odpowiednia dla każdego. Nie każdy może od razu zastosować dietę ketonową. Keto jest również trudniejsze do utrzymania, ponieważ potrzebna jest dyscyplina, aby osiągnąć stan ketozy. Wymaga to starannego planowania i nie każdy może przystosować się do ketozy.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found