Porowate kości można zapobiegać dzięki tym 3 zdrowym stylom życia

Kości odgrywają wiele ról w twoim ciele, w tym wspierają prawidłową postawę, chronią narządy wewnętrzne, wspierają mięśnie i przechowują wapń. Wraz z wiekiem Twoje kości powoli tracą gęstość, co czyni Cię bardziej podatnym na utratę masy kostnej lub inne problemy z kośćmi. Osteoporozę można jednak spowolnić, a nawet całkowicie jej zapobiec, dbając o swoje kości w dzieciństwie, okresie dojrzewania, a nawet w dorosłości. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, aby zachować zdrowie kości.

Złe nawyki, których należy unikać, aby zapobiec utracie masy kostnej w podeszłym wieku

1. Palenie

W rzeczywistości palenie jest szkodliwe nie tylko dla płuc, ale także dla zdrowia kości. Badania opublikowane za pośrednictwem healthguidance.org pokazują, że:

  • Palenie może zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, co jest ważne dla utrzymania silnego zdrowia kości u kobiet.
  • Palacze nie mogą wchłaniać wapnia, co jest ważne dla skutecznego utrzymania mocnych kości. Palacze mają zwykle mniejszy rozmiar kości i mniejszą masę kostną.
  • Wskaźnik gojenia złamań jest niższy u palaczy.
  • W wieku 70 lat gęstość kości palaczy jest o 5 procent niższa niż u osób niepalących.

2. Zła dieta

Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających optymalny wzrost kości. Tak więc złe nawyki żywieniowe mogą spowodować utratę części wapnia potrzebnego organizmowi. Oto kilka nawyków żywieniowych, których należy unikać:

  • Za dużo soli. Im więcej słonych lub słonych pokarmów zjesz, tym więcej wapnia stracisz. Badanie opublikowane w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w grudniu 2016 r. wykazało, że mężczyźni w Chinach, którzy mają zwyczaj spożywania słonych potraw, są bardziej podatni na osteoporozę.
  • Za dużo sody. Nadmierne spożycie napojów gazowanych wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości. Badania opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition we wrześniu 2014 r. wykazały również, że im więcej napojów gazowanych pijesz, tym większe jest ryzyko złamania szyjki kości udowej.
  • Nadmierne spożycie kofeiny. Badanie opublikowane w BMC Musculoskeletal Disorders w październiku 2016 r. wykazało, że spożywanie kofeiny przyczynia się do niskiej gęstości kości u kobiet po menopauzie. Badanie wykazało, że spożywanie kofeiny może wyczerpywać wapń z kości i zmniejszać wytrzymałość kości. Ponadto zawartość ksantyn w kawie może zwiększać uwalnianie wapnia z moczem, co powoduje utratę masy kostnej.
  • Czerwone mięso. Spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może również pozbawić kości wapnia. Czerwone mięso jest bogate w aminokwasy zawierające siarkę. Ten aminokwas może zwiększać ilość wapnia uwalnianego z moczem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ale to nie znaczy, że musisz powstrzymać się od spożywania białka. W rozsądnych granicach nadal możesz jeść mięso, ale także zwiększyć spożycie białka z lepszych źródeł roślinnych.

Badanie opublikowane w Advances in Nutrition w styczniu 2017 r. wykazało, że ograniczenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa, a także napojów bezalkoholowych, smażonych potraw, słodyczy i deserów oraz rafinowanych ziaren ma pozytywny wpływ na zdrowie kości.

3. Brak snu

Według badań opublikowanych w Journal of Evidence-Based-Medicine, brak snu może pogorszyć zdrowie kości i szpiku kostnego, zmniejszając je i utrudniając zagęszczanie kości. W rezultacie brak snu może powodować podatność na utratę masy kostnej (osteopenię) i osteoporozę w późniejszym życiu.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found