Kości odgrywają wiele ról w twoim ciele, w tym wspierają prawidłową postawę, chronią narządy wewnętrzne, wspierają mięśnie i przechowują wapń. Wraz z wiekiem Twoje kości powoli tracą gęstość, co czyni Cię bardziej podatnym na utratę masy kostnej lub inne problemy z kośćmi. Osteoporozę można jednak spowolnić, a nawet całkowicie jej zapobiec, dbając o swoje kości w dzieciństwie, okresie dojrzewania, a nawet w dorosłości. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, aby zachować zdrowie kości.
Złe nawyki, których należy unikać, aby zapobiec utracie masy kostnej w podeszłym wieku
1. Palenie
W rzeczywistości palenie jest szkodliwe nie tylko dla płuc, ale także dla zdrowia kości. Badania opublikowane za pośrednictwem healthguidance.org pokazują, że:
- Palenie może zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, co jest ważne dla utrzymania silnego zdrowia kości u kobiet.
- Palacze nie mogą wchłaniać wapnia, co jest ważne dla skutecznego utrzymania mocnych kości. Palacze mają zwykle mniejszy rozmiar kości i mniejszą masę kostną.
- Wskaźnik gojenia złamań jest niższy u palaczy.
- W wieku 70 lat gęstość kości palaczy jest o 5 procent niższa niż u osób niepalących.
2. Zła dieta
Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających optymalny wzrost kości. Tak więc złe nawyki żywieniowe mogą spowodować utratę części wapnia potrzebnego organizmowi. Oto kilka nawyków żywieniowych, których należy unikać:
- Za dużo soli. Im więcej słonych lub słonych pokarmów zjesz, tym więcej wapnia stracisz. Badanie opublikowane w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w grudniu 2016 r. wykazało, że mężczyźni w Chinach, którzy mają zwyczaj spożywania słonych potraw, są bardziej podatni na osteoporozę.
- Za dużo sody. Nadmierne spożycie napojów gazowanych wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości. Badania opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition we wrześniu 2014 r. wykazały również, że im więcej napojów gazowanych pijesz, tym większe jest ryzyko złamania szyjki kości udowej.
- Nadmierne spożycie kofeiny. Badanie opublikowane w BMC Musculoskeletal Disorders w październiku 2016 r. wykazało, że spożywanie kofeiny przyczynia się do niskiej gęstości kości u kobiet po menopauzie. Badanie wykazało, że spożywanie kofeiny może wyczerpywać wapń z kości i zmniejszać wytrzymałość kości. Ponadto zawartość ksantyn w kawie może zwiększać uwalnianie wapnia z moczem, co powoduje utratę masy kostnej.
- Czerwone mięso. Spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może również pozbawić kości wapnia. Czerwone mięso jest bogate w aminokwasy zawierające siarkę. Ten aminokwas może zwiększać ilość wapnia uwalnianego z moczem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ale to nie znaczy, że musisz powstrzymać się od spożywania białka. W rozsądnych granicach nadal możesz jeść mięso, ale także zwiększyć spożycie białka z lepszych źródeł roślinnych.
Badanie opublikowane w Advances in Nutrition w styczniu 2017 r. wykazało, że ograniczenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa, a także napojów bezalkoholowych, smażonych potraw, słodyczy i deserów oraz rafinowanych ziaren ma pozytywny wpływ na zdrowie kości.
3. Brak snu
Według badań opublikowanych w Journal of Evidence-Based-Medicine, brak snu może pogorszyć zdrowie kości i szpiku kostnego, zmniejszając je i utrudniając zagęszczanie kości. W rezultacie brak snu może powodować podatność na utratę masy kostnej (osteopenię) i osteoporozę w późniejszym życiu.