Posiadanie sahuru podczas miesiąca postu to z pewnością wyzwanie dla dzieci z internatem. Musisz nie tylko obudzić się sam, ale także przygotować własne jedzenie. Jakie są więc zdrowe i praktyczne menu sahur dla dzieci z internatem?
Różnorodność zdrowych i praktycznych menu sahur dla dzieci z internatem
Jeśli znudziły Ci się smażony ryż, smażony kurczak i makaron instant, pora zastąpić menu sahur nowym. Poniżej znajduje się seria zdrowych, praktycznych i ekonomicznych opcji menu, które możesz wypróbować.
1. Ryż i jajka
Choć proste, nie lekceważ tego popularnego menu. Ryż zawiera węglowodany, które dostarczają organizmowi energii. Tymczasem jajka są bogate w składniki odżywcze białkowe i zdrowe tłuszcze, które po wyczerpaniu węglowodanów zostaną przekształcone w rezerwy energii.
Jajka zawierają również składniki, które są łatwe w obróbce. Możesz gotować jajka w przegrzebki, jajecznicę lub omlety z dodatkiem sera i posiekanej zieleniny, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą.
2. Zboża i mleko
Płatki zbożowe mogą być awaryjnym menu suhoor dla dzieci na pokład, które budzą się późno rano. Wystarczy wymieszać płatki ze szklanką ciepłego mleka, a menu sahur jest gotowe do spożycia. Chociaż jest to praktyczne, to menu suhoor może dostarczyć Twojemu organizmowi energii i błonnika.
Należy jednak pamiętać, że większość produktów zbożowych zawiera dużo cukru. Wybierz więc płatki zbożowe zawierające mniej niż pięć gramów cukru na porcję i więcej niż trzy gramy błonnika. Ogranicz porcję i nie jedz codziennie.
3. Zupa jarzynowa
Zupa jarzynowa to idealne menu sahur dla dzieci na pokład, które chcą jeść więcej błonnika. To menu zawiera również dużo witamin, minerałów i płynów, które zapobiegną odwodnieniu podczas postu.
Przed pójściem spać ugotuj bulion, ulubione warzywa i przyprawy, aby dodać smaku. Możesz również dodać kawałki kurczaka, wołowiny, jajek przepiórczych lub innych źródeł białka, aby uzyskać energię z odżywek białkowych.
4. Capcay
Podobnie jak zupa jarzynowa, kapkas jest również bogaty w witaminy, minerały i błonnik. Spożycie błonnika jest ważne, ponieważ może zapewniać uczucie pełności na dłużej, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać trudnym wypróżnieniom podczas postu.
Capcay to także alternatywa dla tych z Was, którzy lubią pikantne potrawy, ale chcą ograniczyć zużycie oleju. Aby to było zdrowsze, możesz zastąpić olej roślinny olejem sojowym, olejem kukurydzianym lub spray do gotowania .
5. Makaron
Makaron to zdrowe i praktyczne menu sahur dla dzieci na pokład, ponieważ zawiera jednocześnie węglowodany, białko, tłuszcz i błonnik. To wszechstronne menu można przygotować z niemal wszystkich rodzajów składników żywności dostępnych w Twojej kuchni.
Jednak większość makaronów instant jest bogata w cukier, więc spożywanie ich w nadmiarze nie jest dobre. Jeśli to możliwe, wybierz makaron z pełnych ziaren, który pomoże powstrzymać głód, kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymać normalny poziom cholesterolu.
6. Owsianka i owoce
Owies w tym najzdrowsze ziarna. Te produkty są bogate w węglowodany, białko i błonnik, ale mają niską kaloryczność. Owies Zawiera również witaminy z grupy B i dziesiątki minerałów, co czyni ją jedną z najbardziej odżywczych żywności.
Możesz kultywować owies Zmień je w słodkie danie, dodając miód, jogurt lub owoce. Jeśli masz dość słodkich płatków owsianych, to jedzenie można również ugotować z bulionem i dodać do jajek, sera lub kawałków grzybów.
7. Kanapka z chleba pszennego
Kiedy masz mało czasu na gotowanie, kanapka może być opcją. Ten prosty i zdrowy posiłek z Anglii zawiera węglowodany z chleba, białko i tłuszcz z mięsa oraz witaminy i minerały z sałaty.
robić kanapka zdrowsze dzięki zastosowaniu bogatego w błonnik chleba pełnoziarnistego z dodatkiem kawałka sera. Menu sahur dla dzieci na pokład nie tylko sprawi, że będziesz syty na dłużej, dzięki czemu poszczenie nadal będzie przyjemne.
Sahur nie jest koniecznością, ale szkoda go przegapić, ponieważ w tym czasie organizm dostanie składniki odżywcze do aktywności. Dlatego też menu sahur dla dzieci na pokład w idealnym przypadku powinno zawierać wystarczającą ilość różnorodnych składników odżywczych.
Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody o świcie. Ogranicz także smażone potrawy, pikantne potrawy i kwaśne potrawy, które mogą wywołać refluks żołądkowy podczas postu.
