3 kroki, aby chronić swoją rodzinę, aby wcześnie zapobiegać cukrzycy

Jedną z wczesnych prewencji cukrzycy jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Należy to również zastosować zaczynając od najbliższego zakresu, takiego jak rodzina. Nigdy nie zaszkodzi zacząć uczyć i wdrażać w rodzinie zdrowy styl życia jako krok w zapobieganiu cukrzycy od najmłodszych lat. Co można zrobić?

Kroki zapobiegające cukrzycy

Cytowane ze strony health.harvard.edu, przyjęcie zdrowego stylu życia i diety może rzeczywiście zapobiec stanom przedcukrzycowym z cukrzycą typu 2. To stwierdzenie jest oparte na badaniach medycznych z ostatnich 20 lat.

Wpływ zdrowego stylu życia pozytywnie wpływa również na szczęście i jakość życia. Dlatego musisz natychmiast się zmienić i zacząć robić rzeczy, które mogą sprawić, że twoje życie stanie się zdrowsze, abyś z pewnością był trzymany z dala od różnego rodzaju chorób.

Zwłaszcza w celu wczesnego zapobiegania cukrzycy możesz wprowadzić następujące nawyki zdrowego stylu życia.

Aktywnie wykonuję zajęcia i ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą różne korzyści zdrowotne. Według Kliniki Mayo następujące korzyści mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy:

  • Utrzymuj idealną wagę ciała
  • Kontroluj i utrzymuj stabilność cukru we krwi

Spraw, aby ćwiczenia stały się codzienną rutyną. Kiedy stanie się to nawykiem, ty i twoja rodzina nie będziecie trudno nimi zarządzać.

Regularnie kontroluj i monitoruj poziom cukru we krwi

Poziom cukru we krwi można sprawdzić samodzielnie lub z pomocą lekarza. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi może dostarczyć ważnych informacji i obejmować kroki mające na celu wczesne zapobieganie cukrzycy.

Przeprowadzanie kontroli poziomu cukru we krwi może pomóc w:

  • Zidentyfikuj poziom cukru we krwi, niezależnie od tego, czy jest wysoki, czy niski
  • Dowiedz się, czy dieta i ćwiczenia mają wpływ na poziom cukru
  • Zrozumieć wpływ innych czynników, takich jak choroba lub stres, na poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi jest zwykle nazywany hiperglikemią i odwrotnie, jeśli jest niski, nazywany jest hipoglikemią.

Hiperglikemia zazwyczaj charakteryzuje się poziomem cukru we krwi wynoszącym 200 miligramów na decylitr (mg/dl), podczas gdy hipoglikemia charakteryzuje się wartością około 70 mg/dl i poniżej, w zależności od stanu organizmu.

Najlepszym sposobem na sprawdzenie poziomu cukru jest oczywiście pomoc lekarza. Otrzymasz dokładniejszą diagnozę i pomoc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy.

Znając poziom cukru, możesz wykorzystać wyniki testu jako punkt odniesienia lub obraz stylu życia, który prowadziłeś. Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki, dobrym pomysłem jest natychmiastowa zmiana nawyków, stylu życia lub członków rodziny.

Zacznijcie wspólnie organizować i uzgadniać zdrowe nawyki żywieniowe

Aby ułatwić przyjęcie zdrowego stylu życia i diety, możesz zacząć od swojej rodziny. Przyjmując zdrową dietę każdego dnia, nawet jeśli będziesz musiał jeść poza domem, wybrane menu nie będzie arbitralne.

Aby zapobiec cukrzycy, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy podczas dostosowywania diety. Możesz zastosować niektóre z poniższych wskazówek i zastosować je przy każdym posiłku:

  • Zmniejsz spożycie cukru i fast foodów
  • Przejdź na produkty przetworzone z pełnego ziarna
  • Zwiększ spożycie błonnika
  • Jedz więcej owoców i warzyw
  • Kontroluj spożycie mięsa i jego przetworów
  • Wybierz lepsze źródło tłuszczu, np. z ryb lub produktów pełnoziarnistych

Nie tylko w celu ochrony rodziny przed cukrzycą, powyższe trzy kroki można również wykonać dla rodzin, które są narażone na cukrzycę z powodu historii dziedziczenia lub nawet stały się cukrzykami (cukrzykami).

Składniki odżywcze lub składniki odżywcze, które należy spełnić, aby chronić się przed cukrzycą lub kontrolować cukrzycę, obejmują:

  • Błonnik, aby poprawić odpowiedź glikemiczną
  • Złożone węglowodany pomagają kontrolować poziom cukru we krwi
  • Jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć ryzyko chorób serca
  • Omega 3 i 6, jako źródło zdrowych tłuszczów
  • Różne rodzaje witamin i minerałów dla zdrowia i adekwatności odżywczej

Zdrowa dieta wspierana przez różne powyższe źródła żywności może pomóc w zaspokojeniu tych potrzeb.

Kiedy jest to trudne do zrealizowania, możesz zwiększyć spożycie składników odżywczych, na przykład z mleka niskosłodzonego, które jest pełnoporcjowe i zbilansowane specjalnie dla diabetyków.

Jeśli jeden z członków Twojej rodziny ma cukrzycę, nadal wspieraj go w przyjmowaniu zdrowego stylu życia, a także możesz zachęcić swoją rodzinę do przyłączenia się do społeczności, aby mogli dzielić się historiami, aby nie łatwo się zestresowali.

Cukrzyca to stan zdrowia, którego nie należy lekceważyć. Popraw i utrzymuj ducha prowadzenia zdrowego stylu życia, aby poziom cukru pozostał normalny, z dala od problemów zdrowotnych.

Czy Ty lub Twoja rodzina żyjecie z cukrzycą?

Nie jesteś sam. Dołącz do społeczności pacjentów cierpiących na cukrzycę i znajdź przydatne historie innych pacjentów. Zapisz się teraz!

‌ ‌

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found