Zgaga nie tylko powoduje dyskomfort w żołądku, ale także powoduje ból w klatce piersiowej, ból gardła i nieświeży oddech. Chociaż nie możesz wyleczyć wrzodu, możesz kontrolować to, co jesz, aby tego uniknąć.
Jakie są najczęstsze wyzwalacze zgagi?
1. Jedz duże porcje
Wrzody i zaparcia występują najczęściej po dużym posiłku. Może się to zdarzyć, jeśli jesz duże ilości jakiegokolwiek jedzenia, nie tylko tych, o których wiadomo, że wywołują objawy zgagi. Aby tego uniknąć, powinieneś podzielić jedzenie na mniejsze porcje.
2. Sport
U niektórych osób wykonywanie ćwiczeń w niewłaściwy sposób może zatkać żołądek, powodując, że zawartość żołądka podniesie się do układu trawiennego.
3. Palenie
Palenie może rozluźnić zwieracz przełyku, nie wspominając o innych niekorzystnych skutkach zdrowotnych.
4. Nawyki żywieniowe
Niektóre nawyki związane z jedzeniem mogą wywoływać objawy wrzodów. Następujące nawyki są powszechnymi wyzwalaczami:
- Jedzenie późno w nocy
- Połóż się w ciągu godziny po jedzeniu
- Leżenie na prawym boku, co powoduje, że żołądek znajduje się wyżej niż przełyk i może zwiększać ryzyko cofania się kwasu do przełyku.
5. Medycyna
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą rozluźniać zwieracz przełyku, powodując objawy wrzodowe. Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, od czasu do czasu możesz mieć objawy wrzodów.
6. Menu posiłków
Niektóre pokarmy mogą powodować podrażnienie przełyku. Pokarmy i napoje, które zwykle wywołują objawy wrzodów, obejmują:
- Kwaśne owoce cytrusowe
- Pomidory
- Czosnek i cebula
- Pikantne jedzenie, w tym pieprz i chili
- Mięta pieprzowa
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, taka jak ser, orzechy, awokado i stek z antrykotu
- Alkohol
- Kofeina i napoje gazowane: kawa, napoje gazowane, napoje energetyczne i inne produkty spożywcze lub napoje zawierające kofeinę.
Skąd mam wiedzieć, co wywołuje mój wrzód?
Najlepszym sposobem na zidentyfikowanie wyzwalacza wrzodu jest śledzenie objawów. Możesz to zrobić, rejestrując wszystkie wyzwalacze. Możesz użyć dziennika lub notatnika, który nosisz, lub po prostu nagrać go na telefonie komórkowym. Liczy się to, co piszesz w swoim dzienniku.
Możesz sporządzić listę tego, co jesz lub pijesz na śniadanie, lunch lub kolację, co robisz w ciągu dnia, jakie ćwiczenia wykonujesz lub jakie leki przyjmujesz. Rób notatki, gdy wystąpią objawy wrzodu, aby móc prześledzić, co spowodowało objawy.
Gdy poznasz konkretny wyzwalacz, możesz na niego spojrzeć i dowiedzieć się, co te wyzwalacze mają ze sobą wspólnego. Zapisz swoje wnioski na liście na końcu dziennika. Może nie wydawać się tak skuteczne w pierwszym tygodniu, ale nie trać nadziei i prowadź swój dziennik.
Wyzwalacze zgagi są różne dla każdej osoby. Znajdując własne wyzwalacze, możesz skutecznie radzić sobie z objawami wrzodów i opracować dietę oraz plan ćwiczeń odpowiedni dla Twojego stanu.
