Bieganie to jeden z rodzajów ćwiczeń, który jest dość łatwy do wykonania bez konieczności wydawania ani grosza. Jednak wielu osobom trudno jest zrobić z tego rutynę. Nie musisz się martwić, jest kilka wskazówek, które możesz wypróbować, aby biegać regularnie.
Sprawdź poniższe recenzje, aby uzyskać korzyści z regularnego biegania.
Wskazówki dotyczące regularnego biegania
Ćwiczenie biegowe oferuje niezliczone korzyści dla zdrowia organizmu. Według badań przeprowadzonych przez The Journal of Adolescent Health regularne bieganie przez 30 minut rano poprawia jakość snu i funkcje psychologiczne człowieka.
Ponadto bieganie wpływa również na zdrowie organizmu, m.in. zmniejsza ryzyko chorób serca i nadciśnienia.
Aby uzyskać te korzyści, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi regularnego biegania.
1. Przygotuj niezbędne narzędzia
Jedną z porad, które możesz wypróbować, aby móc regularnie biegać, jest przygotowanie potrzebnych narzędzi.
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza biegania, noszenie odpowiednich ubrań i butów jest ważnym kluczem do zapewnienia komfortu i jakości biegania. Nawet jeśli do biegania potrzebujesz tylko odpowiednich butów i ubrań, wybór niewłaściwego może mieć wpływ na Twoje zdrowie.
Wybierz buty zaprojektowane specjalnie do biegania i nie zapomnij o skarpetkach. Staraj się również nosić ubrania pochłaniające pot, takie jak bluzy i spodnie dresowe.
Jeśli wygodniej biegasz w nocy, być może jasna lub odblaskowa kurtka jest wtedy bezpieczniejsza.
2. Twórz plany tygodniowe
Po pomyślnym wybraniu ubrań i butów specjalnie do biegania, kolejną wskazówką, aby regularnie biegać, jest rozpoczęcie tworzenia tygodniowych planów.
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, czyli jesteś początkujący, najlepiej nie biegać codziennie, ponieważ boisz się, że może to spowodować kontuzję lub być zbyt zmęczonym. Zamiast każdego dnia możesz zacząć biegać w określone dni przez 20-30 minut.
Jeśli jesteś zajęty w pracy i masz trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, prawdopodobnie najlepiej będzie biegać rano. Ta metoda jest zwykle dość skuteczna, zanim rutyna w pracy i rodzinie sprawi, że będziesz zajęty.
Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do biegania, ważne jest, aby zaplanować cotygodniowe treningi biegowe. Na przykład jeden dzień w tygodniu możesz biegać z dużą prędkością. Resztę dnia można spędzić na ćwiczeniu szybkości biegowej.
Następnie jeden lub dwa inne dni można wypełnić spokojnym biegiem, aby nie być zbyt zmęczonym. Możesz nawet dołączyć plan treningowy do biegania po pochyłości, aby wzmocnić nogi.
Przy tak zróżnicowanym planie prawdopodobnie nuda nie powstrzyma cię przed regularnym bieganiem.
3. Rozciągnij
Oprócz wybierania ubrań i planowania, kiedy biegać, kolejną wskazówką, aby regularnie biegać, jest rozciąganie się.
Bieganie bez rozciągania wiąże się z większym ryzykiem kontuzji. Nie musisz się rozciągać przed bieganiem, ale przynajmniej pozwól swojemu ciału rozgrzać się przed szybkim biegiem.
Na przykład możesz biegać powoli przez pierwsze kilka minut, aby rozgrzać mięśnie. Potem możesz biegać i rozciągać się, kiedy skończysz.
4. Bieganie z przyjaciółmi
Możesz biegać ze znajomymi jako jedna z porad dotyczących regularnego biegania. Czemu?
Według badań przeprowadzonych przez British Journal of Health Psychology ćwiczenia z przyjaciółmi zapewniają wsparcie emocjonalne, dzięki czemu jesteś bardziej entuzjastycznie nastawiony do biegania.
Jeśli twój przyjaciel jest kimś, kto dużo biega, nauka przetrwania i inne wskazówki dotyczące biegania mogą być bardzo pomocne. Ponadto metoda ta jest dość skuteczna, ponieważ sprawia, że bieganie jest przyjemniejsze i zachęca do dłuższego treningu.
5. Wybierz bezpieczne miejsce
Na koniec wskazówka dotycząca rutynowych ćwiczeń biegowych, którą możesz wykonać, to wybór bezpiecznego miejsca. Staraj się pozostawać w dobrze oświetlonym i zatłoczonym miejscu do biegania. Na przykład możesz wyszukać park lub miejsce, w którym ludzie często ćwiczą bieganie.
Upewnij się, że Twoje ubrania są jasne, zarówno rano, jak i wieczorem. Dzieje się tak, że gdy dzieje się coś złego, na przykład omdlenie lub upadek, łatwiej jest go znaleźć.
Po wypróbowaniu niektórych wskazówek dotyczących regularnego biegania i nadal masz problemy, być może potrzebujesz pomocy trenera, który pomoże Ci być bardziej aktywnym.
