Czy słyszałeś kiedyś o rodzaju ćwiczeń Pilates? Pilates to rodzaj ćwiczeń, które wykonuje się poprzez wykonywanie unikalnych ruchów za pomocą narzędzi Pilates. Jednak za czynnościami, które wydają się proste, okazuje się, że ten sport jest bardzo dobry na poprawę postawy. Dlaczego? Chodź, zobacz wyjaśnienie poniżej.
Poznaj początki Pilates
Pilates został po raz pierwszy odkryty przez człowieka z Niemiec, Josepha Pilatesa. Jako dziecko Józef cierpiał na wiele chorób, takich jak astma i gorączka reumatyczna. Gdy dorósł, Joseph zaczął interesować się światem siłownia więc często ćwiczył i ostatecznie mniej chorował. Joseph doszedł również do wniosku, że jedną z przyczyn choroby osoby cierpiącej na chorobę jest brak ruchu.
Od tego momentu Joseph rozwinął rodzaj sportu, który może zrównoważyć zdrowie umysłu i ciała. Ten sport nazywa się Pilates, co w rzeczywistości jest połączeniem siłownia, sztuki walki, joga i taniec.
Pilates jest synonimem ruchów, które sprawiają, że mięśnie ciała ciężko pracują. Jednak nawet jeśli jest to męczące, tym szybciej uformują się mięśnie w ciele.
Czy to prawda, że Pilates może poprawić postawę?
Postawa jest z pewnością bardzo ważna dla wyglądu i zdrowia ludzkiego ciała. Zła postawa może powodować asymetryczność mięśni i kości. Może to zranić i zakłócić pracę ważnych narządów, takich jak serce i płuca.
Osoby ze skoliozą (skośna struktura kręgosłupa) mają również większe ryzyko rozwoju osteopenii (zaburzenia, w którym kości tracą swoją gęstość). Będą również doświadczać ograniczeń w czynnościach, takich jak niemożność zbyt długiego siedzenia lub stania, aby odczuwać ból pleców.
Cóż, pilates może rzeczywiście pomóc zmniejszyć stopień pochylenia kręgosłupa u osób ze skoliozą. Co więcej, ruchy Pilates mogą również pomóc w kontrolowaniu nasilenia objawów skoliozy, w tym zmniejszenia bólu spowodowanego skoliozą.
Ponadto różne ruchy w Pilates są w stanie wzmocnić i zwiększyć masę mięśni ciała. Dlatego nie jest zaskakujące, że ten sport może zwiększyć elastyczność i wytrzymałość, więc ten sport jest bardzo odpowiedni dla osób, które pracują jako tancerze lub piękne pływaki.
Istnienie technik, które mogą poprawić postawę i utrzymać symetrię ciała podczas stania, pozwala również Pilatesowi poprawić równowagę i pomóc kontrolować wykonywane ruchy. Techniki w Pilates również kładą nacisk na aktywność mięśni w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu talia i kręgosłup są bardziej zrównoważone. W ten sposób Twoja postawa będzie wyglądać bardziej idealnie.
Korzyści z poprawy postawy uzyskuje się poprzez różne ruchy w Pilates, które wymagają pracy mięśni, aby uformowały mięśnie i te ruchy są wykonywane wielokrotnie, począwszy od wczesnych etapów do trudniejszych poziomów.
Wskazówki dotyczące pilatesu dla początkujących
Celem ćwiczeń Pilates jest utrzymanie siły mięśni wokół kręgosłupa. W prowadzeniu Pilatesu jest kilka głównych kluczy, a mianowicie:
- Oddychaj głęboko, aż poczujesz rozszerzanie się dolnych żeber.
- Ta technika polega na uczeniu się znajdowania neutralnej pozycji na kręgosłupie poprzez angażowanie odpowiednich mięśni.
- Kiedy wykonujesz ruchy obejmujące głowę i szyję, unikaj przyciskania brody do szyi.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć Pilates, rób to w spokojnej i swobodnej atmosferze i kondycji. Zacznij od wczesnych etapów. Dopiero gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz go ulepszyć na wyższy poziom.
Wykonując ruchy Pilates, powinieneś również wykorzystywać siłę mięśni brzucha, podciągając boki pleców do góry i napinając pośladki.
Oto kilka prostych ćwiczeń Pilates, które możesz wykonać w domu:
- Proste unoszenie nóg. Ten ruch jest dość prosty. Podnoś i przesuwaj dolną część nogi na przemian. Zrób to do 5 razy.
- Naprzemienne unoszenie nóg. Odbywa się to poprzez podniesienie prawej nogi, a następnie lewej, tak aby obie stopy były uniesione. Następnie opuść prawą nogę, a następnie lewą. Powtórz do pięciu razy.
- Kopnięcie jedną nogą.Możesz to zrobić leżąc na brzuchu z górną częścią ciała podpartą obydwoma ramionami. Następnie zegnij jedną z nóg w kierunku pośladków. Zrób to na drugiej nodze na przemian. Powtórz ten ruch pięć razy.
Na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń Pilates
- Skoncentruj się na każdym wykonywanym ruchu. Pamiętaj, że nie ma w twoim ciele części, która byłaby nieważna.
- Kontroluj każdy swój ruch. Nie tylko duże ruchy, każdy mały ruch, który musisz kontrolować, aby poprawić swoją postawę.
- Wykonuj każdy ruch powoli i pewnie. Nie bądź zbyt sztywny i nie bądź zbyt szybki ani zbyt wolny w każdym ruchu.
- Po zakończeniu pilatesu nie zapomnij ochłonąć. Ta technika chłodzenia jest wykonywana przez oparcie się o ścianę, a następnie rozłożenie szeroko nóg i zrelaksowanie się. Oddychaj zrelaksowany, a następnie pochyl się na kilka chwil. Po tym na pewno poczujesz się bardziej spokojny i odświeżony.
