Grubi ludzie chudną szybciej niż nie otyli

Masz nadwagę i chcesz schudnąć? Ćwiczenia mogą być jednym ze sposobów na odchudzanie. Jednak większość ludzi jest leniwych, aby uprawiać sport. W rzeczywistości ćwiczenia są potrzebne, aby spalić kalorie i schudnąć, szczególnie dla osób z nadwagą.

Dobrą wiadomością jest to, że osoby z nadwagą spalają zwykle więcej kalorii podczas ćwiczeń niż osoby szczupłe. Tak więc grubi ludzie szybciej schudną. Jak to możliwe?

Osoby otyłe spalają więcej kalorii podczas ćwiczeń

Osoby otyłe zazwyczaj mają bardzo małą aktywność (siedzący tryb życia), a nawet wydają się być nieaktywne. Tak więc dodanie odrobiny aktywności może pomóc spalić więcej kalorii w ciele niż szczupli ludzie. Aby wykonać dodatkowe czynności dla osób otyłych, ich ciała muszą wykonać więcej pracy niż zwykle, więc kalorie w ciele będą spalane więcej, aby uzyskać energię do aktywności.

Podczas ćwiczeń im cięższy jest człowiek, tym więcej kalorii spala podczas ruchu. Dzieje się tak, ponieważ osoby otyłe mają większą masę ciała do poruszania się. W rezultacie organizm będzie potrzebował więcej energii, aby móc poruszać (masować) ciało, dzięki czemu organizm będzie spalał więcej kalorii i szybciej schudł.

Liczba kalorii spalonych przez grubych i szczupłych ludzi będzie różna, mimo że oboje ćwiczą z taką samą intensywnością.

Według kalkulatora ćwiczeń WebMD osoba otyła o wadze 90 kg, która chodzi z małą prędkością (2 mile na godzinę) przez 1 godzinę, może spalić do 225 kalorii. Tymczasem osoby szczupłe o wadze 50 kg, które wykonują te same ćwiczenia, mogą spalić tylko 125 kalorii.

Inny przykład: gruba osoba ważąca 120 kg, która ćwiczy na rowerze stacjonarnym przez 30 minut, może spalić aż 420 kalorii, podczas gdy osoba szczupła ważąca 60 kg spala tylko 210 kalorii.

Jednak ogólnie szczupłe osoby mogą ćwiczyć dłużej i ciężej niż osoby otyłe, dzięki czemu są w stanie osiągnąć pożądaną wagę. Osoby, które mają więcej mięśni, są również w stanie spalić więcej kalorii.

Spożywanie pokarmu również decyduje o tym, jak szybko schudniesz

Chcesz szybciej schudnąć? Dieta również determinuje. Nawet jeśli podczas ćwiczeń spalisz dużo kalorii, jeśli dodasz więcej kalorii z pożywienia, trudniej będzie schudnąć. Dla osób otyłych jest to zwykle trudna sprawa, poza ćwiczeniami.

Zazwyczaj osoby otyłe nie mogą kontrolować apetytu i jeść więcej po ćwiczeniach. Oczywiście może to zepsuć twoje wysiłki na rzecz odchudzania. Jeśli już ćwiczysz, powinieneś również dostosować dietę, aby mogła nastąpić utrata wagi.

Chociaż otyli ludzie potrzebują więcej energii, ponieważ energia wykorzystywana do przeprowadzenia podstawowego metabolizmu organizmu (oddychanie, pompowanie serca, trawienie pokarmu itp.) jest większa niż u osób szczupłych. Jednak nadal konieczne jest zmniejszenie spożycia pokarmu, aby osiągnąć utratę wagi. Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i cukru i zwiększ spożycie błonnika, aby szybciej schudnąć.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found