Żółć jest płynem, który odgrywa ważną rolę w rozkładaniu tłuszczu, dzięki czemu jest łatwiej wchłaniany przez organizm. Jeśli żółć ma problemy, oczywiście będzie miała wpływ na proces trawienia. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowia żółci.
Jak utrzymać zdrowie żółci
Żółć jest wytwarzana przez wątrobę (wątrobę), a następnie tymczasowo magazynowana w woreczku żółciowym. Później płyn ten zostanie w razie potrzeby spuszczony przez przewód żółciowy.
Nic dziwnego, że żółć odgrywa ważną rolę w procesie trawienia. Podobnie jak inne narządy, zaburzenia żółci mogą z pewnością wywołać problemy trawienne, które przeszkadzają.
Aby tak się nie stało, poniżej przedstawiamy kilka sposobów na utrzymanie zdrowia żółci, które możesz wypróbować.
1. Wybieraj pokarmy dobre na żółć
Zasadniczo zdrowa dieta jest jednym z głównych kluczy do utrzymania zdrowia żółci. Powodem jest to, że zawartość składników odżywczych w żywności może wpływać na produkcję i przepływ żółci.
Jeden wybór jedzenia może faktycznie zwiększyć ryzyko chorób żółciowych, takich jak kamienie żółciowe. Oto kilka rodzajów żywności, które można wziąć pod uwagę w utrzymaniu funkcji żółci.
Jedzenie niskotłuszczowe
Tłuszcz w pożywieniu jest bardzo ważny dla organizmu. Jednak nadmiar tłuszczu może w rzeczywistości powodować wysoki poziom cholesterolu, który wpływa na wątrobę jako producenta żółci.
Dlatego staraj się wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub zdrowe rodzaje tłuszczu, takie jak:
- Oliwa z oliwek,
- olej rzepakowy,
- źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak ryby i siemię lniane,
- mleko i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Oprócz pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu staraj się wybierać pokarmy bogate w błonnik. Błonnik pomaga utrzymać zdrowie układu pokarmowego i zapewnia ochronę przed chorobami pęcherzyka żółciowego.
W rzeczywistości pokarmy zawierające błonnik mogą zwiększać przepływ pokarmu przez jelita i zmniejszać produkcję wtórnych kwasów żółciowych. Istnieją również pokarmy bogate w błonnik, które można wypróbować w celu utrzymania zdrowia żółci, w tym:
- owoce,
- warzywa,
- orzechy,
- produkty pełnoziarniste i
- rośliny strączkowe.
2. Ograniczenie niektórych rodzajów żywności
Jeśli istnieją pokarmy, które są zalecane w celu utrzymania zdrowia żółci, oczywiście będą również pokarmy, które mogą wywołać odwrotny efekt. Oto typy.
Rafinowane węglowodany
Węglowodany są źródłem energii i występują w wielu postaciach, w tym węglowodanów rafinowanych, takich jak cukier.
Nadmierne spożycie żywności zawierającej rafinowane węglowodany może zwiększać ryzyko zaburzeń pęcherzyka żółciowego. Dlatego musisz unikać tych pokarmów, aby zachować zdrowie żółci.
Pokarmy zawierające te rodzaje węglowodanów, których należy unikać, obejmują:
- dodatek cukru i słodzika,
- mąka rafinowana,
- inne rafinowane ziarna i
- słodkie potrawy, takie jak ciasta, cukierki i czekolada.
Tłuszcz nasycony
Żółć jest produkowana, aby pomóc organizmowi trawić tłuszcz. Tymczasem wysokie spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, wywiera presję na ten proces.
W rezultacie nadmierne spożycie czerwonego mięsa, przetworzonego mięsa i jaj może wywołać problemy z kamieniami żółciowymi. Lista produktów spożywczych zawierających tłuszcze nasycone to:
- czerwone mięso i inne przetwory mięsne,
- pełnotłuste produkty mleczne ( pełnotłusty ),
- frytki,
- fast food (fast food),
- lody, a także
- słodkie pokarmy, takie jak czekolada i słodycze.
3. Utrzymuj idealną wagę ciała
Kiedy zdrowa dieta została z powodzeniem przeprowadzona, zwykle można osiągnąć idealną wagę ciała, aby utrzymać zdrowie żółci. Dzieje się tak, ponieważ problemy z wagą, takie jak otyłość, zwiększają ryzyko rozwoju choroby pęcherzyka żółciowego.
Dlatego musisz utrzymać idealną wagę ciała, zaczynając bardziej aktywnie się poruszać, aby żółć była zawsze zdrowa. Jeśli masz nadwagę, staraj się powoli schudnąć.
Nie musisz stosować ścisłej diety, ponieważ to faktycznie stymuluje wątrobę (wątrobę) do wydzielania cholesterolu do żółci.
W rezultacie skład związków żółciowych zostanie zaburzony i wywoła powstanie kamieni żółciowych. Dlatego tak ważne jest utrzymanie idealnej masy ciała, aby proces trawienia przebiegał sprawnie.
4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia nigdy nie można oddzielić od zdrowego stylu życia i diety. Bez regularnej aktywności fizycznej oczywiście nie będziesz w stanie utrzymać optymalnego zdrowia żółci.
Brak ruchu może zwiększyć ryzyko kamieni żółciowych. Powodem jest to, że proces trawienia jest utrudniony, co powoduje, że żółć nie wydostaje się prawidłowo z pęcherzyka żółciowego.
W tym celu staraj się regularnie ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo, aby zapobiec kamieniom żółciowym.
5. Zdrowy styl życia
Jednym z najczęstszych problemów z żółcią jest refluks żółci. Refluks żółciowy charakteryzuje się wzrostem żółci do żołądka. W rzadkich przypadkach ta żółtawa ciecz może wznieść się do przełyku.
W rzeczywistości refluks żółciowy może czasami wystąpić razem z refluksem kwaśnym (GERD), który może podrażniać przełyk.
Zanim będzie za późno, możesz temu zapobiec, utrzymując zdrowie żółci poprzez zdrowsze zmiany stylu życia. Niektóre z rzeczy, które można zrobić, to:
- jedz małe porcje,
- utrzymuj ciało w pozycji pionowej przez 2-3 godziny po jedzeniu,
- spać na wysokiej poduszce,
- Rzuć palenie,
- unikanie spożywania alkoholu oraz
- utrzymuj ciało zrelaksowane.
Nie tylko korzystne dla ciągłości układu pokarmowego, utrzymanie zdrowia żółci jest ważne, aby zapobiec poważnym problemom.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest odpowiednie dla Twojego stanu.
