Korzyści płynące z wyobraźni nie ograniczają się do zwiększenia kreatywności. Wyobraźnia pomaga rozwiązywać problemy, tworzyć nowe rzeczy i przezwyciężać strach. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że wyobraźnia może pomóc w przedłużającym się stresie i niepokoju.
Jak to działa?
Czy wyobraźnia może pomóc w stresie i niepokoju?
Zespół badawczy z Nowego Jorku w USA przeprowadził badanie, aby udowodnić korzyści płynące z wyobraźni w pokonywaniu różnych zaburzeń psychicznych. Chcą wiedzieć, jaką rolę odgrywa w lęku, stresie i zaburzeniach lękowych.
Na podstawie tych badań wyobraźnia okazuje się mieć silny wpływ na ciało i umysł. To, co wyobrażasz sobie, kiedy sobie wyobrażasz, wydaje się sprawiać, że twoje ciało reaguje tak, jakbyś naprawdę tego doświadczał.
Kiedy na przykład wyobrażasz sobie trudne pytanie egzaminacyjne, twoje ciało i umysł staną się bardziej czujne, dzięki czemu będziesz zmotywowany do pilniejszej nauki. To samo dotyczy sytuacji, gdy masz fobię lub doświadczasz nadmiernego niepokoju.
Terapeuci również często stosują tę strategię. Wykonują terapię odczulającą, narażając cię na coś, czego się boisz, oczywiście w bezpiecznej sytuacji. W ten sposób twoja reakcja na strach będzie się stopniowo zmniejszać.
Wyobraźnia może pomóc w stresie i niepokoju, ponieważ wyobraźnia jest jak wczesne ostrzeżenie, które sprawia, że jesteś bardziej czujny. Kiedy sobie wyobrażasz, możesz przewidzieć, co zrobić, jeśli znajdziesz się w prawdziwej sytuacji.
Wyniki badań nad wyobraźnią
W badaniu zespół badawczy podzielił 68 uczestników na trzy grupy. Wszyscy uczestnicy otrzymali małe wstrząsy elektryczne, które były niewygodne, ale nie bolesne. Jednocześnie poproszono ich o wysłuchanie określonych dźwięków.
Pierwsza grupa została poproszona o wysłuchanie dźwięków, które przypominały im wcześniejsze wstrząsy elektryczne. Druga grupa została poproszona o wyobrażenie sobie dźwięku słyszanego przez pierwszą grupę.
Tymczasem trzecia grupa została poproszona o wyobrażenie sobie przyjemnego dźwięku, na przykład śpiewu ptaków lub kropli deszczu. Następnie żaden z uczestników nie został po raz kolejny porażony prądem.
Zespół badawczy następnie zeskanował mózgi uczestników za pomocą rezonansu magnetycznego. Najwyraźniej część mózgu przetwarzająca dźwięk jest aktywna wraz z innymi częściami mózgu, które regulują strach i ryzyko. Uczestnicy ze wszystkich trzech grup początkowo obawiali się kolejnego porażenia prądem.
Jednak po tym, jak uczestnicy wielokrotnie słuchali dźwięku (grupa 1) i wyobrażali sobie dźwięk (grupa 2) bez porażenia prądem, w końcu już się nie bali. Dźwięk, który słyszą lub wyobrażają sobie, czyni ich bardziej przygotowanymi i rozprasza strach.
Tymczasem trzyosobowa grupa, która tylko wyobrażała sobie przyjemne dźwięki, wciąż bała się porażenia prądem. Ich mózgi nie są zaalarmowane, jak reszta grupy, więc są bardziej niespokojni, ponieważ nie wiedzą, kiedy nadchodzi „niebezpieczeństwo”.
Pomysłowe sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem
Każdy może sobie to wyobrazić, ale potrzebujesz pewnych technik, aby wyobraźnia mogła zmniejszyć stres i niepokój. W świecie psychologii wykorzystanie wyobraźni znane jest jako zintegrowana technika obrazowania. technika obrazowania z przewodnikiem ).
Istnieje wiele technik obrazowania, a większość z nich należy wykonać pod kierunkiem terapeuty. Ale jeśli chcesz zrobić to sam, oto przykład techniki, którą możesz wypróbować:
1. Bezpieczne miejsce
Technika ta jest zwykle stosowana w terapii uważności, w tym w medytacji. Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, wyobrażenie sobie bezpiecznego miejsca może szybko wywołać w tobie pozytywne emocje.
Metoda jest dość prosta. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się najbezpieczniej. Miejscem może być lokalizacja w świecie rzeczywistym lub wyimaginowanym, cokolwiek, o ile zapewnia spokój ducha.
2. Technika przepływu światła
Wyobrażanie sobie tą techniką nie tylko pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem, ale także eliminuje złe wspomnienia. Sztuczka, znajdź spokojne miejsce i zwróć uwagę na to, co aktualnie dręczy Twoje ciało lub umysł.
Skoncentruj się na kolorze lub fakturze przedmiotu, który przypomina ci o niepokojącym odczuciu. Następnie wyobraź sobie kolor, który daje poczucie regeneracji, taki jak zielony.
Wyobraź sobie to zielone światło nad twoją głową, oświetlające całe twoje ciało, a następnie zagłuszające wszelkie nieprzyjemne doznania w tobie.
3. Wyobraźnia, która porusza
W przeciwieństwie do poprzednich dwóch technik, tym razem wyobraź sobie, że masz cechy, których zawsze chciałeś. Na przykład wyobraź sobie, że jesteś mądrzejszy, bardziej pewny siebie, odważny lub uprzejmy.
Użyj wyobraźni i wyobraź sobie, że wszystkie te cechy pomagają ci w pracy, romansie i interakcji z resztą świata. Pośrednio dajesz sobie sugestie, jak mieć te cechy.
Wyobraźnia to niezwykła ludzka zdolność. Nadmierna wyobraźnia może jeszcze bardziej denerwować. Jednak ze stresem i lękiem możesz sobie radzić, kontrolując swoją wyobraźnię.
Więc nie ma nic złego w poświęcaniu czasu na fantazjowanie od czasu do czasu. Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś zmotywowany i szczęśliwy. Spraw, aby Twoja wyobraźnia była bezpieczną przystanią, gdy sytuacja jest stresująca.
