Częste wybudzanie się w środku nocy z pewnością obniży jakość snu i sprawi, że rano będziesz wyjątkowo senny. Jest kilka rzeczy, które powodują ten stan, na przykład zbyt gorący pokój, picie kawy przed snem, pewne problemy zdrowotne.
Jednak nie musisz się martwić, ponieważ istnieją pewne sposoby, aby ta irytacja nie przeszkadzała Ci w nocy.
Wskazówki, jak nie budzić się w środku nocy
Jak donosi ze strony Centrum Medyczne Wexner Jest kilka rzeczy, które powodują, że człowiek często budzi się w środku nocy.
Począwszy od nie zwracania uwagi na godziny i wzorce snu, uczucie niepokoju, aż po poziom cukru we krwi może wpłynąć na ten stan.
Chociaż jest to dość naturalne, zbyt częste budzenie się w środku snu będzie oczywiście przeszkadzać.
Oprócz konsultacji z lekarzem możesz wykonać następujące czynności, aby zmniejszyć częstotliwość budzenia się w nocy.
1. Nie jedz pikantnych potraw przed snem
Jednym z powodów, dla których często budzisz się w środku nocy, jest potrzeba oddania moczu. To pragnienie nieuchronnie musi zostać spełnione, jeśli nie chcesz, aby mocz zmoczył Twój materac.
Istnieje kilka powodów, dla których chęć oddania moczu może pojawić się podczas snu, a jednym z nich jest spożywanie pikantnych potraw.
Spożywanie pikantnych potraw to jeden z rodzajów jedzenia, którego należy unikać tuż przed pójściem spać.
Dzieje się tak, ponieważ pikantne jedzenie może podrażnić pęcherz. Ponadto pikantne potrawy mają tendencję do wytwarzania większej ilości potu, co sprawia, że sen jest mniej komfortowy.
2. Medytacja
Jeśli bezsenność jest głównym umysłem, który sprawia, że często budzisz się w środku nocy, być może medytacja jest rozwiązaniem.
według Narodowa Fundacja Snu uważa się, że relaks przed snem poprawia jakość snu. W rzeczywistości ułatwia zasypianie.
Oprócz tego, że jest bezpieczna i łatwa do wykonania przed snem, medytacja może również obniżyć ciśnienie krwi i pomóc złagodzić ból i depresję.
Metoda jest dość prosta. Możesz rozpocząć praktykę medytacji od znalezienia wygodnego miejsca do siedzenia lub leżenia.
Następnie zamknij oczy i powoli i głęboko wdychaj i wydychaj powietrze. Skoncentruj się na tym, jak wdychasz i wydychasz.
Staraj się nie pozwalać swojemu umysłowi błądzić i medytować przez 4-5 minut, aby nie budzić się często w środku nocy.
3. Śpij w idealnej temperaturze pokojowej
W zbyt gorących pomieszczeniach możesz się pocić. Zwłaszcza po spożyciu pikantnych potraw, które pogorszą jakość Twojego snu.
Możesz schłodzić pomieszczenie za pomocą wentylatora lub włączając klimatyzator. Idealna temperatura pokojowa do spania, aby nie obudzić się w środku nocy z powodu upału, to 20-23°C.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy idziesz spać, temperatura ciała, którą twój mózg chce osiągnąć, zmniejszy się, czyli chcesz mieć niższą temperaturę ciała.
Dlatego zdecydowanie zaleca się zmianę pokoju na komfortową, ustawiając temperaturę w pomieszczeniu na chłodną.
4. Spożywanie ciężkich potraw na śniadanie
Oprócz bezsenności i nocnych potów częste wybudzenia w środku nocy mogą być również spowodowane zaburzeniami trawienia.
Zaburzenia trawienia mogą mieć postać biegunki, wzdęć, przepuszczania gazów alias pierdnięcia.
Jednym ze sposobów zapobiegania problemom trawiennym podczas snu jest spożywanie obfitego posiłku podczas śniadania lub lunchu.
Dzięki temu nie musisz już jeść obiadu, który może powodować różne problemy z trawieniem i często budzić się w środku nocy.
Jedzenie większej ilości rano może wydawać się zbyt ciężkie, a strach przed sennością w pracy nadchodzi szybciej.
W rzeczywistości wiele osób przyznaje, że bardziej pożywne i obfite śniadanie zmniejsza ich chęć do jedzenia następnym razem.
Dlatego zjedzenie cięższego śniadania może pomóc w kontrolowaniu spożycia pokarmu przy następnym posiłku.
Jeśli nadal jesteś głodny w nocy, może pomóc zjedzenie lekkiej przekąski, takiej jak owoce lub inna zdrowa przekąska.
5. Ograniczenie godzin drzemki
Dla tych z was, którzy często drzemią dłużej niż 3 godziny, być może nadszedł czas, aby skrócić czas.
Celem jest oczywiście to, aby nie zakłócać snu w nocy. Poza tym drzemka po godzinie 15:00 w rzeczywistości tylko zakłóci sen w nocy.
Załóżmy na przykład, że śpisz od 16 do 17 i jesteś przyzwyczajony do spania o 21. T
Kiedy nadchodzi pora snu w nocy, może być Ci trudno zasnąć lub często się budzić, ponieważ masz zbyt wiele drzemek w ciągu dnia.
Dlatego potrzebne są pewne strategie, aby uzyskać maksymalne korzyści z drzemki, takie jak:
- Spróbuj uciąć sobie drzemkę trwającą 10-20 minut, aby nie doznać zawrotów głowy po przebudzeniu.
- Żadnych drzemek po 15:00.
- Zdrzemnij się w wygodnym, niezbyt hałaśliwym miejscu, w chłodnej temperaturze pokojowej.
Jeśli wypróbowałeś niektóre z powyższych sposobów i nadal często budzisz się w środku nocy, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać właściwe rozwiązanie.
