Starszy wiek sprawia, że człowiek doświadcza zmian w nawykach spania. Dostają mniej snu. Wy jako rodzina lub sami starsi musicie być świadomi tej zmiany. Jednak najlepiej, ile godzin snu potrzebują osoby starsze każdego dnia? Dlaczego więc w nocy śpią coraz mniej? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.
Jak długo jest idealna pora snu dla seniorów?
Narządy ciała będą z wiekiem słabnąć. Wpływa to na poziom hormonów w organizmie, z których jednym jest melatonina. Hormon ten odgrywa rolę w regulowaniu cykli snu i czuwania.
Jeśli produkcja tego hormonu zostanie zmniejszona lub zakłócona, cykle snu i czuwania ulegną zmianie. Cóż, ta zmiana sprawia, że osoby starsze mają krótszy czas snu niż dorośli i dzieci.
W rzeczywistości czas snu dorosłych z rodzicami będzie się nadal zmniejszał, jest to całkowicie nieprawdziwe założenie.
Niemowlęta mają dłuższy czas snu, który wynosi 14-12 godzin dziennie, a wraz z wiekiem czas tego snu będzie się zmniejszał. Jednak skrócenie czasu snu do 7 godzin dziennie dotyczy tylko wieku 60 lat.
U osób w wieku 61-64 lata długość snu w nocy wyniesie 7-9 godzin dziennie. Następnie u osób w wieku 65 lat i starszych czas snu zmienił się na 7-8 godzin dziennie, jak donosi strona internetowa CDC.
Zaburzenia snu, które często występują u osób starszych
Poza zmianami boru związanymi z wiekiem, sen u osób starszych może być również skrócony z powodu zaburzeń snu, takich jak:
1. Zaburzenia snu
Zaburzenia snu, które często występują u osób starszych, to częste oddawanie moczu w nocy. Ten stan występuje zwykle u osób starszych z cukrzycą lub zaburzeniami pęcherza. Ponadto zaburzenia snu mogą mieć również postać bólów i bólów w ciele.
2. Bezsenność
Bezsenność (trudności ze snem) jest najczęstszym zaburzeniem snu, także u osób starszych. Zauważono, że prawie 50 procent osób starszych skarży się na bezsenność.
Ta trudność w zasypianiu zwykle występuje z powodu stresu lub choroby psychicznej u osób starszych, takiej jak depresja lub zaburzenia lękowe. Ten stan może również wystąpić z powodu leków przyjmowanych przez osoby starsze.
3. Bezdech senny
Częste wybudzanie się w nocy może być przyczyną problemów ze snem u osób starszych, z których jednym jest bezdech senny. Bezdech senny może na chwilę zatrzymać oddech podczas snu. W rezultacie osoby starsze obudzą się w stanie szoku lub z trudem zasypiają.
4. Zespół niespokojnych nóg (RLS)
Zespół niespokojnych nóg (RLS) sprawia, że osoba porusza się nogami podczas snu. Nie tylko niepokojące pary, które śpią razem, ten stan niepokoi również cierpiącego. Osoby w podeszłym wieku z tym stanem często mają trudności z wygodnym spaniem.
Długofalowy wpływ zaburzeń snu u osób starszych
Sen to dla organizmu czas odpoczynku. Utrzymanie dobrej jakości snu jest częścią zdrowego stylu życia osób starszych.
Po pierwsze, sen zapewnia korzyści w utrzymaniu układu odpornościowego rodziców, którzy zaczynają słabnąć. Po drugie, odpowiedni sen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu organizmu. Po trzecie, sen pomaga również w utrzymaniu i zapobieganiu pogorszeniu funkcji mózgu u osób starszych.
Twoi rodzice, dziadkowie lub rodzice, którzy nie śpią wystarczająco długo, będą śpiący w ciągu dnia. Będą częściej spać w ciągu dnia, a efekt utrudnia im spanie w nocy.
Bez odpowiedniego leczenia zaburzenia snu mogą powodować pogorszenie jakości życia osób starszych. Łatwiej zaatakować różne choroby, takie jak choroby serca i nadciśnienie.
Objawy zmęczenia organizmu i senność w ciągu dnia mogą zwiększać ryzyko kontuzji u osób starszych. Na przykład utrata równowagi podczas chodzenia powoduje upadek osób starszych. W efekcie części ciała z pewnością zostaną skręcone lub zranione, a proces gojenia będzie trwał dłużej.
Aby uniknąć negatywnych skutków deprywacji snu, ważne jest przezwyciężenie zaburzeń snu u osób starszych. Mogą wypróbować techniki relaksacyjne, aby uspokoić umysł, skrócić czas drzemek lub sprawić, by atmosfera w pomieszczeniu była bardziej komfortowa. Jeśli ta metoda nie działa, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
