Wielu twierdzi, że unikanie czegoś, co stało się nawykiem, nie jest łatwe. Zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie niezdrowych nawyków żywieniowych. Nawet jeśli masz już jednogłośną determinację, często ją łamiesz z różnych powodów.
W rzeczywistości zmiana nawyków żywieniowych nie jest taka trudna. Ważne jest, abyś znał właściwą strategię ograniczania nawyku spożywania tych niezdrowych pokarmów. Ciekawi Cię jak? Sprawdź następujące sposoby.
Strategie redukcji niezdrowych nawyków żywieniowych
1. Stwórz plan zdrowego odżywiania
Pierwszym krokiem, którego nie możesz przegapić, jest przygotowanie planu posiłków (posiłekplan). Powodem jest to, że często ci z was, którzy mają zamiar trzymać się z dala od niezdrowej żywności, nie są w stanie oprzeć się pokusie. Jednym z powodów jest to, że nie masz dobrego planu, więc po prostu wybierasz rodzaj jedzenia.
Jeśli masz plan żywieniowy i przygotowałeś zdrową żywność na lunch lub jako przekąskę, jest mniej prawdopodobne, że będziesz jadł inne produkty o mniejszej wartości odżywczej. W końcu będziesz trzymać się zasad, które sobie wyznaczyłeś.
Postaraj się zaplanować niedzielne posiłki na nadchodzący tydzień lub przynajmniej dzień przed rozpoczęciem zajęć na następny dzień. Przygotowanie planu posiłków może również zmniejszyć niepokój o to, ile niezdrowego jedzenia możesz zjeść, co najważniejsze, będziesz czuć się pełny, nie martwiąc się o złe skutki spożywania niezdrowej żywności.
2. Upewnij się, że zapas zdrowej żywności jest zawsze dostępny
Po zgrabnym ułożeniu harmonogramu nadszedł czas, aby dostarczyć składniki potrzebne do przygotowania zdrowego jadłospisu. Robisz to, robiąc zakupy w supermarketach lub na tradycyjnych targach, sortując składniki żywności, które są potrzebne do wspierania zdrowego menu. Co najważniejsze, trzymaj się zasad i nie kupuj niezdrowej żywności.
Rzeczywiście, na początku może wydawać się to bardzo trudne. Jednak z czasem twoje ciało przyzwyczai się do jedzenia rodzajów warzyw, świeżych owoców i orzechów, takich jak soja, a także źródeł zwierzęcych z dobrym odżywianiem. Otrzymasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze z tej zdrowej żywności, dzięki czemu zmniejszysz apetyt na inne rodzaje niezdrowej żywności.
3. Pozbądź się niezdrowych zapasów żywności
Zastąp niezdrowe zapasy żywności, które są przechowywane w kuchni, lodówce, biurku i różnych miejscach, w których zwykle przechowujesz żywność, zakupionymi zapasami zdrowej żywności. Może wydawać się to prostą metodą, ale może kontrolować twoje wybory żywieniowe.
Raport Shape, badania pokazują, że będziesz jadł więcej jedzenia z mniej dobrym odżywianiem, gdy jest to na twoich oczach.
4. Przygotuj bogatą w składniki odżywcze przekąskę
Nie mniej ważne jest zapobieganie skłonności do spożywania niezdrowych pokarmów, to dostarczanie zawsze pożywnych przekąsek. Zwykle, aby wypełnić wolny czas, zwłaszcza po południu, żołądek będzie głodny. Cóż, takie czasy czasami zwiększają chęć przeplatania się z innymi niezdrowymi pokarmami.
Kluczem do sukcesu jest dostarczanie zdrowej żywności o dobrej wartości odżywczej. Może to zapobiec chęci spożywania niezdrowej żywności. Na przykład awokado zawiera dobre tłuszcze, dzięki czemu dłużej utrzymuje cię w sytości; sałatka z mieszanymi warzywami i świeżymi owocami; lub przetworzone przekąski o dobrej wartości odżywczej, takie jak soja i tak dalej. Ten rodzaj jedzenia jest nie tylko smaczny, ale także zdrowy do spożycia jako popołudniowa przekąska.
5. Wprowadź zmiany w swojej diecie
Jeśli znudzi Ci się ten sam rodzaj jedzenia, spróbuj dodać do posiłku nowe, inne produkty. Ponieważ im więcej różnorodnych pokarmów jesz, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się nudzić i mieć ochotę na niezdrową żywność.
Może nie próbowałeś niektórych potraw o nietypowym „wyglądzie”, takich jak fioletowe lub czerwone warzywa. W rzeczywistości spożywanie żywności o dużej ilości koloru ma pozytywny wpływ na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zapobieganie chorobom.
6. Wysypiaj się
Na koniec staraj się codziennie się wyspać. Może to zabrzmieć banalnie, ale badanie pokazuje, że sen, który nie jest optymalny, spowoduje głód i brak możliwości kontrolowania chęci jedzenia niezdrowej żywności, cytowany ze strony Healthline.
Dlatego postaraj się szybciej wykonywać swoje czynności w nocy i wcześniej kładź się spać. Ponadto lepiej nie jeść zbyt blisko przed snem. Ponieważ pełny żołądek wypełniony jedzeniem może powodować niestrawność i utrudniać szybszy sen.
