Ćwiczenia w czasie upałów wywołują udar cieplny szybciej niż w normalnych temperaturach. udar cieplny to stan, w którym organizm doświadcza bardzo wysokiego wzrostu temperatury i organizm nie jest w stanie tego stanu regulować. udar cieplny jest stanem zagrażającym życiu. Dlatego ćwiczenia w czasie upałów nie powinny być nieostrożne, aby nie zaszkodzić. Oto wskazówki dotyczące ćwiczeń w czasie upałów, aby być bezpiecznym przed udar cieplny.
1. Poznaj oznaki, że ciepłota ciała przekroczyła limit
Przed wejściem udar cieplny, ciało doświadczy odprowadzanie ciepła pierwszy. To jest twój alarm, że najpierw ciało musi zostać schłodzone, nie kontynuuj ćwiczenia. Jeśli będziesz się przepychać, możesz mieć udar cieplny.
Kiedy ciało się rozgrzeje, wzrośnie też ciśnienie krwi, serce bije bardzo szybko, możesz czuć się bardzo zmęczony, a potem omdleć.
Nie można było poczuć tej gwałtownej temperatury głębokiej jego ciała. Jednak bardzo mokra skóra i bardzo szybkie tętno to tylko niektóre z wczesnych objawów.
Oto oznaki i objawy: odprowadzanie ciepła na co musisz być świadomy:
- skurcz mięśnia
- szybki, ale słaby puls
- ciało czuje się słabe
- nudności lub wymioty
- zimna, spocona skóra
- zawroty głowy i czasami mam ochotę zemdleć
- ciemny mocz
- bół głowy
2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo do picia przed ćwiczeniami
Ćwiczenia w czasie upałów zwiększają obciążenie treningowe. Ponieważ ciało szybciej się nagrzeje nie tylko z powodu obciążenia treningowego, ale także z powodu pogody. Ten stan znacznie uszczupli rezerwy wody i minerałów w organizmie, które należy jak najszybciej uzupełnić. W przeciwnym razie dana osoba jest zagrożona udar cieplny.
Od przed treningiem do czasu ćwiczeń na bieżąco zaspokajaj zapotrzebowanie na płyny. Staraj się pić co 20 minut podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 2 godziny, zaspokój zapotrzebowanie na płyny, które zawierają również elektrolity: sód, potas i magnez.
3. Nie ćwicz w biały dzień
Gdy jest gorąco, należy unikać ćwiczeń w ciągu dnia, aby ciepło ciała było bardziej stabilne podczas ćwiczeń. Ponieważ ciepło może spowolnić ruch lub wydajność podczas ćwiczeń. Im jest cieplej, tym mniej optymalne ćwiczenie wykonujesz.
Jeśli to możliwe, ćwicz przed 7 rano lub po południu. Jeśli jesteś zmuszony do ćwiczeń w ciągu dnia, wybierz bardziej zacienione miejsce, aby ograniczyć ekspozycję na słońce.
4. Zmniejsz prędkość
Jeśli temperatura otoczenia wzrasta bardzo wysoko lub jest bardzo wysoka, nie zmuszaj się do zużywania tej samej energii, jak wtedy, gdy temperatura nie jest wysoka.
Uważaj też, aby nie wykonywać dokładnie tych samych treningów, co twoi znajomi. Ćwicz w stałym tempie, aby nie ryzykować zbyt szybkiego wzrostu temperatury ciała.
5. Noś odpowiednie ubrania sportowe
Sporty w upalne dni wymagają koszulek wykonanych z lekkich i luźnych, aby pot łatwo odparowywał. Odzież powinna być również w jasnych kolorach, aby nie absorbowała łatwo ciepła słonecznego.
Wybieraj ubrania z materiałów takich jak coolmax, drymax, smartwool lub polipropylen, które mają małe pory w materiale, dzięki czemu pot łatwiej odparowuje, a ubrania nie zatrzymują ciepła wokół skóry.
Nie zakrywaj ciała nadmiernymi warstwami odzieży. Kiedy ćwiczysz w wysokich temperaturach, a następnie zakrywasz ciało warstwami odzieży, np. kurtką, Twoje ciało będzie się nagrzewać. Ryzyko udar cieplny nawet większy.
Oprócz ubrania, noszenie czapki i okularów przeciwsłonecznych jest również dobrym wyborem, aby chronić okolice głowy. Wybierz czapkę, której materiał nie jest ciasno zapięty, aby głowa łatwo się pociła. Wybierz czapkę, której materiał pozwala na wymianę powietrza w okolicy głowy.
6. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Przed ćwiczeniami nałóż krem przeciwsłoneczny, czyli krem przeciwsłoneczny, równomiernie na dłonie, stopy i części ciała, które będą wystawione na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych służy nie tylko utrzymaniu koloru skóry, ale może również pomóc w zapobieganiu udar cieplny.
Nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może zmniejszyć zdolność skóry do samoczynnego chłodzenia. Dlatego potrzebny jest filtr przeciwsłoneczny, aby nie zakłócić zdolności skóry do pochłaniania ciepła.
