Idealna masa ciała jest ważna nie tylko dla ludzi młodych i dorosłych, ale także dla osób starszych. Nadwaga lub niedowaga nie są dobre dla zdrowia osób starszych. Dlatego ważne jest, aby osoby starsze i inni członkowie rodziny zachowali idealną wagę ciała. Jak zatem kontrolować wagę, która jest dobra dla osób starszych? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej, tak.
Znaczenie utrzymania idealnej masy ciała u osób starszych
Nadwaga, otyłość lub niedowaga u osób starszych nie są dobre dla zdrowia. Dlatego bardzo ważne jest, aby osoby starsze kontrolowały swoją wagę ciała, aby pozostały idealne.
Ogólnie rzecz biorąc, gdy starsi ludzie mają wagę poniżej normalnej średniej, jest to spowodowane utratą apetytu. To powoduje, że osoby starsze są trudne do jedzenia. Oznacza to, że osoby starsze tracą na wadze z powodu braku pożywienia lub braku zbilansowanej diety.
Niedowaga u osób starszych z pewnością może powodować poważne problemy. Powodem jest to, że ten stan jest często związany ze zwiększonym ryzykiem złamań, słabym układem odpornościowym i zwiększonym ryzykiem infekcji. Ten stan może również powodować ryzyko niedoboru różnych witamin i minerałów w organizmie.
Jednak nadwaga nie jest również dobra dla osób starszych. Ten stan może nawet zwiększać ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych u osób starszych, takich jak:
- Cukrzyca typu 2.
- Choroba serca.
- Artretyzm.
- Problemy skórne.
- Problemy z oddychaniem.
Dlatego, aby zapobiec różnym problemom, które mogą wystąpić, lepiej jest pomóc osobom starszym w kontrolowaniu masy ciała, aby pozostać idealnym. W ten sposób zmniejsza się również ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych u osób starszych.
Jak kontrolować wagę osób starszych, aby pozostać idealnym?
Dwie główne rzeczy, które musisz zrobić, aby kontrolować swoją wagę na starość, to utrzymanie diety i regularne ćwiczenia. Istnieje jednak kilka innych wskazówek, które mogą pomóc w kontrolowaniu wagi u osób starszych, a mianowicie:
1. Regularne ćwiczenia
Jednym z właściwych sposobów kontrolowania wagi u osób starszych jest regularne wykonywanie ćwiczeń dla osób starszych. Powód, według HelpGuide, regularne ćwiczenia mogą zwiększyć metabolizm organizmu i zwiększyć masę mięśniową. Ponadto ważny jest również wybór rodzaju ćwiczeń dla osób starszych.
Aby kontrolować wagę u osób starszych, właściwy wybór ćwiczeń to taki, który może ćwiczyć siłę mięśni, takich jak pilates i joga dla osób starszych. Ten rodzaj ćwiczeń może spalić więcej kalorii w organizmie. Im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii możesz spalić.
Tak, regularne ćwiczenia mogą pomóc osobom starszym spalić więcej kalorii, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. W ten sposób w starszym ciele nie będzie akumulacji kalorii. Z biegiem czasu może to pomóc otyłym starszym osobom stopniowo tracić na wadze.
2. Jedz pokarmy wysokobiałkowe
Jednym ze sposobów na kontrolowanie wagi u osób starszych jest utrzymanie masy mięśniowej w starszym wieku. Sztuką jest włączenie pokarmów wysokobiałkowych do zdrowej diety osób starszych. Osoby starsze powinny przynajmniej spożywać źródła białka w ilości do 1 grama na kilogram (kg) masy ciała.
Na przykład, jeśli osoby starsze ważą 65 kg, osoby starsze muszą spożywać 65 gramów białka. Osoby starsze mogą zwiększyć zawartość białka w organizmie jedząc wołowinę, kurczaka, ryby i jajka. W takim przypadku starsza pielęgniarka lub inni członkowie rodziny muszą zwrócić uwagę na dietę osób starszych.
Nie tylko w celu utrzymania masy mięśniowej, białko może również sprawić, że osoby starsze będą dłużej czuć się syte. W ten sposób spożywanie białka może również uniemożliwić osobom starszym spożywanie nadmiernej ilości jedzenia. Dzięki temu osoby starsze mogą dobrze kontrolować swoją wagę.
3. Ograniczenie spożycia kalorii i cukru w celu kontrolowania wagi osób starszych
Oprócz zwiększania spożycia białka, osoby starsze muszą również zmniejszyć lub ograniczyć spożycie kalorii i cukru z pożywienia. Te dwie rzeczy dostarczają organizmowi najwięcej kalorii, więc organizm może mieć nadmiar kalorii. W rzeczywistości zbyt wiele kalorii może powodować przyrost masy ciała.
Mało tego, żywność zawierająca zbyt dużo kalorii i cukru zwykle nie zawiera wielu ważnych składników odżywczych. W rezultacie, oprócz zwiększania masy ciała, pokarmy te nie zapewniają żadnych korzyści zdrowotnych dla organizmu w podeszłym wieku.
Zamiast spożywać zbyt dużo słodkich i kalorycznych potraw, aby pomóc kontrolować wagę osób starszych, lepiej jest spożywać więcej owoców i warzyw. Oba rodzaje żywności zawierają wiele składników odżywczych, których potrzebuje organizm w podeszłym wieku, takich jak węglowodany i błonnik, które mogą pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej.
4. Pij dużo wody
Czy wiesz, że z wiekiem osoby starsze są mniej świadome pragnienia? W rzeczywistości organizm w podeszłym wieku potrzebuje dużo wody do utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Ponadto picie wody pomaga również zapobiegać nadmiernemu głodowi u osób starszych.
Dlatego, aby pomóc kontrolować wagę u osób starszych, aby zachować idealną wagę, należy zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na płyny, ale unikać picia zbyt dużej ilości wody przez osoby starsze. Przynajmniej osoby starsze powinny spożywać do ośmiu szklanek wody dziennie. Aby upewnić się, że osoby starsze piją wystarczająco dużo, należy pomóc osobom starszym sprawdzić kolor moczu.
Zazwyczaj kolor moczu może wskazywać, czy wypiłeś wystarczająco dużo, czy nie. Na przykład ciemnożółty mocz wskazuje, że nadal nie pijesz wystarczającej ilości wody. Tymczasem mocz, który ma wyblakły żółty kolor, który nie jest już widoczny, wskazuje, że wypiłeś wystarczającą ilość wody.
W takim przypadku członkowie rodziny lub pielęgniarki muszą pomóc osobom starszym kontrolować wagę. Można to zrobić przygotowując zdrowe menu żywieniowe dla osób starszych i zaspokajając potrzeby żywieniowe osób starszych.
Kompletny przewodnik po zaspokajaniu potrzeb żywieniowych osób starszych
