Pomiędzy czasem trwania a intensywnością ćwiczeń, który z nich jest lepszy? Może nie tylko ty się nad tym zastanawiasz. Zasadniczo ćwiczenia służą zdrowiu ciała. Jednak dzięki serii regularnych ćwiczeń każda osoba będzie chciała uzyskać lepsze wyniki i wyniki.
Aby dowiedzieć się, co jest ważniejsze między ćwiczeniami o wysokiej intensywności a czasem trwania w sporcie, zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem.
Dobre ćwiczenia wytrzymałościowe stawiają na pierwszym miejscu intensywność i czas trwania
trening wytrzymałościowy (wytrzymałość) zwykle obejmuje czynniki intensywności, czasu trwania i częstotliwości ćwiczeń. Należy wziąć pod uwagę wszystkie trzy, aby za każdym razem móc poprawić wydajność.
To ćwiczenie wytrzymałościowe może właściwie zminimalizować negatywne skutki ćwiczeń, począwszy od skutków nadmiernego zmęczenia, bólu mięśni, bezsenności, bólów głowy, obniżonej odporności, depresji i innych.
We wspomnianym badaniu ten sport wytrzymałościowy jest zwykle uprawiany przez sportowców międzynarodowych i krajowych, co odbywa się co najmniej 10-13 razy w tygodniu. Intensywność ćwiczeń dzieli się na dwie części, a mianowicie 80% ćwiczeń o niskiej intensywności i 20% ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Trening wytrzymałościowy wykonywany przez tych sportowców to trening o wysokiej intensywności z treningiem interwałowym sięgającym 90% VO2max (maksymalna ilość tlenu przetwarzanego w organizmie podczas intensywnych aktywności). Czynność ta jest wykonywana przez sportowców tak, aby zapewnić korzyści dla ich wyników podczas ćwiczeń.
Połączenie długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności i przeplatanych ćwiczeniami o wysokiej intensywności daje organizmowi siłę do adaptacji w odpowiedzi na stresory podczas ćwiczeń.
Można więc powiedzieć, że wszystkie trzy odgrywają ważną rolę w minimalizowaniu ryzyka kontuzji, ponieważ mogą zoptymalizować swoją wydajność dzięki tej serii treningów oporowych.
W niektórych przypadkach czas trwania odgrywa inną rolę
Czas trwania lub intensywność odgrywa ważną rolę w treningu oporowym. To ćwiczenie może poprawić siłę, równowagę i elastyczność ciała.
Jednak w niektórych schorzeniach sporty, w których priorytetem jest intensywność i czas trwania, mają swoje odpowiednie role. Wspomina o tym w dzienniku Biologia Sportu. Zbadali, czy różnice w intensywności ćwiczeń, oporach i czasie trwania ćwiczeń miały istotny wpływ na ich kondycję ciała.
Wyniki badania wskazują, że sam trening oporowy, a także połączenie treningu oporowego i oporowego może skutecznie zapewnić korzystne zmiany w wielkości ciała. Obie metody ćwiczeń są dobrym sposobem na zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej, rozkurczowe, zmniejszenie ryzyka stanów zapalnych oraz mają dobry wpływ na osoby z cukrzycą 2.
Tymczasem ćwicz wytrzymałość sam może skutecznie zmniejszyć masę ciała w krótkim i umiarkowanym czasie (8-24 tygodni). Naukowcy wykazali również, że trening oporowy prowadzony przez ponad 24 tygodnie może ustabilizować skurczowe ciśnienie krwi i zmniejszyć masę ciała.
Naukowcy mają jednak nadzieję, że dalsze badania nad związkiem między intensywnością a czasem trwania ćwiczeń będą miały konkretny wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób metabolicznych.
Rozpocznij trening oporowy o odpowiednim czasie trwania i intensywności
Zarówno metoda, intensywność, jak i czas trwania ćwiczeń wpłyną pozytywnie na Twoje ciało. Jak wspomniano powyżej, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, możesz rozpocząć trening wytrzymałościowy i oporowy trwający dłużej niż 24 tygodnie.
Jeśli chcesz nadal poprawiać wyniki swoich ćwiczeń z biegiem czasu, spróbuj skupić się na treningu wytrzymałościowym, w którym priorytetem są intensywność, czas trwania i częstotliwość.
Zainteresowany treningiem wytrzymałościowym? Spójrz na następujące rzeczy.
1. Wybierz sport, który Cię interesuje
Trening wytrzymałościowy można wykonywać regularnie poprzez różne ćwiczenia aerobowe, w tym spacery, jogging, pływanie lub jazdę na rowerze.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może zapewnić dobre korzyści w zakresie wydajności. Aby w następnym ćwiczeniu można było zwiększyć poziom trudności do następnego.
2. Zacznij powoli
Rozpoczynając dobre ćwiczenie jako ćwiczenie wytrzymałościowe, zaczynasz je po prostu 10-15 minut pierwszego dnia. Jednak stopniowo musisz zwiększać intensywność.
American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut lub 2,5 godziny intensywnej aktywności w tygodniu. Oznacza to, że musisz zacząć ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia.
3. Rób postępy
Kiedy zaczniesz dostosowywać się do swoich regularnych ćwiczeń, spróbuj dodać inne aktywności fizyczne. Rób to częściej niż zwykle.
Stopniowo możesz wydłużać czas ćwiczeń o ponad 30 minut dziennie. Zawsze rób postępy, aby Twoje ciało było w stanie dobrze przystosować się do nowych wyzwań sportowych.
