Gdy ludzie się starzeją, dana osoba doświadczy zmian we wzorcach snu, które są dość drastyczne. Dlatego osoby starsze są podatne na zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Mogą wstawać wcześnie, mieć problemy z zasypianiem i nadal być śpiące w ciągu dnia. W rzeczywistości wystarczająca ilość odpoczynku znacznie wpływa na odporność fizyczną i emocjonalną osób starszych. Jak więc przezwyciężyć bezsenność u osób starszych? Oto wyjaśnienie.
Dlaczego należy przezwyciężyć bezsenność u osób starszych?
Dobra jakość snu w nocy jest bardzo ważna dla dorosłych, zwłaszcza osób starszych. Powodem jest to, że dobry sen może zapobiec pogorszeniu funkcji mózgu, zmniejszając w ten sposób ryzyko demencji starczej.
Odpowiedni i spokojny sen jest również korzystny dla naprawy uszkodzeń komórek ciała, które występują w ciągu dnia. W rezultacie układ odpornościowy osób starszych staje się silniejszy, co zmniejsza ryzyko zachorowania.
Jak informuje Przewodnik pomocniczy, osoby starsze, które mają problemy ze snem, mają skłonność do depresji, mają trudności z koncentracją, łatwo starzeją się, szybko zasypiają w ciągu dnia i łatwiej zapadają w nocy. W rzeczywistości to zaburzenie snu może również sprawić, że osoby starsze będą bardziej podatne na różne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, problemy z wagą, ryzyko raka piersi.
Dlatego osobom starszym zaleca się odpowiedni odpoczynek przez 7 do 9 godzin każdej nocy. Aby dowiedzieć się, czy u osób starszych jest wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zwykle rano ocenia się nastrój i kondycję fizyczną osób starszych. Jeśli w ciągu dnia wyglądają na zmęczone i rozdrażnione lub zirytowane, to znak, że nie śpią wystarczająco.
Potężne wskazówki, jak przezwyciężyć bezsenność u osób starszych
Wraz z wiekiem twoje ciało będzie produkować mniej hormonu wzrostu. Jednocześnie organizm wytwarza mniej hormonu melatoniny, co powoduje, że osoby starsze często budzą się w nocy.
Poniżej znajdują się skuteczne wskazówki, jak przezwyciężyć bezsenność u osób starszych.
1. Stwórz regularny harmonogram snu
Spanie o tej samej porze każdego dnia może pomóc starszym osobom dobrze się wyspać. Dobrym pomysłem jest kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy lub na wakacjach.
Nawet jeśli na początku jest to trudne, możesz pomóc starszej osobie, umawiając dla niej specjalny rytuał przed snem. Na przykład weź ciepłą kąpiel, ćwiczenia oddechowe lub medytuj godzinę przed snem.
Jeśli osoby starsze robią to regularnie, ciało będzie miało swój własny rytm, wysyłając sygnał, że ta aktywność zasypia w nocy. Ta metoda może również pomóc ciału zrelaksować się i szybciej zasnąć.
2. Stwórz komfortową atmosferę do spania
Głównym kluczem do przezwyciężenia bezsenności u osób starszych jest zapewnienie komfortowej atmosfery snu. Gdy warunki w pomieszczeniu będą komfortowe, ciało będzie łatwiejsze do dostosowania, dzięki czemu szybciej zasnie.
Starsi ludzie są bardziej wrażliwi na dźwięk, światło i gorące powietrze. Upewnij się więc, że sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Jeśli nadal nie możesz spać, użyj narzędzia biały szum od wentylatorów lub klimatyzatorów, rolet i zatyczek do uszu (zatyczki do uszu), aby zagłuszyć światło i hałas.
Unikaj różnych rzeczy, które mogą zakłócać sen osób starszych, takich jak dźwięk i światło z telewizji, WLlub laptopy. Upewnij się, że wyłączasz wszystkie urządzenia komunikacyjne przed snem, aby dobrze się wyspać. Niech sypialnia będzie tylko miejscem do spania, a nie miejscem do oglądania telewizji, jedzenia czy pracy.
3. Ustaw harmonogram drzemek
Pomijanie drzemek w rzeczywistości nie jest dobrym rozwiązaniem na przezwyciężenie bezsenności. Osoby starsze mogą się zdrzemnąć, zaznaczając, że wystarczy to tylko po to, aby nie zakłócać snu w nocy.
Dlatego ogranicz czas drzemki dla osób starszych do około 15 do 45 minut. Chociaż wydaje się, że jest krótki, jest to rzeczywiście przydatne do zwiększenia czujności i pamięci u osób starszych. Z drugiej strony, zbyt długa drzemka może utrudnić starszym osobom koncentrację po przebudzeniu.
4. Regularne ćwiczenia w celu pokonania osób starszych z bezsennością
Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, mogą poprawić jakość snu i długość snu u osób starszych z bezsennością. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą wywołać produkcję hormonu serotoniny, który reguluje emocje, pamięć i zmniejsza poziom stresu w organizmie z powodu zmęczenia fizycznego.
Rodzaje sportów, które mogą uprawiać osoby starsze to jogging lub spacery, jazda na rowerze, golf, pływanie, taniec i aerobik. Pamiętaj jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dostosować starsze ciało do odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.
Korzyści i różne ruchy gimnastyki osób starszych w celu poprawy sprawności
5. Zwróć uwagę na codzienne przyjmowanie pokarmu
Jeśli starsi ludzie mają problemy ze snem w nocy, spróbuj sprawdzić ich dzienne spożycie pokarmu. Nie zdając sobie z tego sprawy, niektóre rodzaje żywności spożywane przez osoby starsze mogą być przyczyną trudności ze snem w tym czasie.
Aby przezwyciężyć bezsenność u osób starszych, unikaj różnych napojów zawierających kofeinę i alkohol. Powód, te dwie substancje mogą powodować zaburzenia snu.
Zawartość kofeiny może sprawić, że osoby starsze będą bardziej wybudzać się w nocy. Tymczasem alkohol rzeczywiście może sprawić, że człowiek będzie szybciej śpiący, ale niestety również sprawi, że szybciej się obudzi i ma trudności z ponownym zaśnięciem.
Spraw, aby stan trawienny osób starszych był zdrowszy, unikając ostrego i zbyt dużej ilości jedzenia. Dlatego osoby starsze powinny jeść z umiarem, priorytetowo spożywając płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, jogurt lub ciepłe mleko, które mogą pomóc im lepiej spać w nocy.
6. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli osoby starsze mają problemy ze snem z powodu problemów zdrowotnych, takich jak bezdech senny i depresja, potrzebują pomocy medycznej. Nie tylko po to, aby przezwyciężyć problemy ze snem, ale także zapobiec nasileniu objawów choroby. Więc nie wahaj się odwiedzić lekarza.
